Egzersiz, güçlü kaslar inşa etmek için gereklidir, ancak bazı gıdalar kas inşa etmeyi de kolaylaştırır. Doğal olarak proteinsiz kas geliştirme sağlığınız için en iyisidir. Aşağıdakileri diyetinize ekleyin ve sağlıklı kas inşa edin.
Yumurtalar
Her yumurta 6 ila 8 gram arasında protein içerir. Ayrıca vitaminler, çinko, demir ve kalsiyum içerir.
Balık yağı
Balık yağı vücut için önemli bir yardımcıdır. Metabolizmayı hızlandırır.
Tavuk
Her tavuk 30 ila 100 gram arasında protein içerir. Fırında ya da fırında pişirerek yiyebilirsiniz.
Yulaf
Yulaf en sağlıklı besinlerden biridir. Lif, protein, mineral ve vitamin deposudur. Kesinlikle yulaf yiyin.
Ananas
Ananasın içindeki protein sindirimi kolaylaştırır. Antrenmandan sonra öğle yemeğinde, öğün aralarında yiyebilirsiniz. Ayrıca kas iltihabını azaltır.
Ispanak
Araştırmacılar, ıspanağın kas büyümesini yüzde 20’ye kadar artıran maddeler içerdiğini söylüyor.
Patates
A ve C vitaminleri, potasyum, riboflavin, bakır, pantotetik ve folik asit için mükemmel bir kaynaktır.
Somon
Omega-3 yağ asitleri kas gelişiminde önemli bir rol oynar. Ayrıca somon yemek metabolizmayı hızlandırır.
Brokoli
Brokoli’yi ıspanak, domates, mısır ve biberle birlikte salatanıza ekleyin. Bu sebze mineral ve lif kaynağıdır.
Esmer pirinç
Bu pirinç çok sağlıklı bir karbonhidrattır. Enerji verir. Eğitim sırasında destekleneceksiniz.
Lor
Lor protein açısından çok zengindir. Uzun süre tokluk hissi verir
Çikolatalı süt
kas yapımında etkilidir. Egzersiz sonrası bir bardak çikolatalı süt içmek size güç verecektir.
Muz
çok besleyici bir meyvedir. Şeker oranı biraz yüksek. Ancak kas yapımını destekler.
Mercimek ve bezelye
protein için et yemek zorunda değildir. Vejetaryenler de bu besinleri protein için kullanabilirler. Dengeli beslenmede etkili olan bu bakliyatları yiyebilirsiniz.
Badem
önemli bir protein ve yağ kaynağıdır. E Vitamini içerir. Güçlü bir antioksidandır.
Egzersiz Kas geliştirmenin en iyi yolu egzersiz yapmak
ve dengeli beslenmektir. Egzersiz öncesi ve sonrası kendinize iyi bakmalı ve doğru besinleri yemelisiniz. Her zaman sağlıklı bir zihin ve bedene sahip olmanızı dileriz!
