Kas yapmanıza yardımcı olacak doğal besinler

Egzersiz, güçlü kaslar inşa etmek için gereklidir, ancak bazı gıdalar kas inşa etmeyi de kolaylaştırır. Doğal olarak proteinsiz kas geliştirme sağlığınız için en iyisidir. Aşağıdakileri diyetinize ekleyin ve sağlıklı...
IMG_4209

Egzersiz, güçlü kaslar inşa etmek için gereklidir, ancak bazı gıdalar kas inşa etmeyi de kolaylaştırır. Doğal olarak proteinsiz kas geliştirme sağlığınız için en iyisidir. Aşağıdakileri diyetinize ekleyin ve sağlıklı kas inşa edin.

Yumurtalar
Her yumurta 6 ila 8 gram arasında protein içerir. Ayrıca vitaminler, çinko, demir ve kalsiyum içerir.

Balık yağı
Balık yağı vücut için önemli bir yardımcıdır. Metabolizmayı hızlandırır.

Tavuk
Her tavuk 30 ila 100 gram arasında protein içerir. Fırında ya da fırında pişirerek yiyebilirsiniz.

Yulaf
Yulaf en sağlıklı besinlerden biridir. Lif, protein, mineral ve vitamin deposudur. Kesinlikle yulaf yiyin.

Ananas
Ananasın içindeki protein sindirimi kolaylaştırır. Antrenmandan sonra öğle yemeğinde, öğün aralarında yiyebilirsiniz. Ayrıca kas iltihabını azaltır.

Ispanak
Araştırmacılar, ıspanağın kas büyümesini yüzde 20’ye kadar artıran maddeler içerdiğini söylüyor.

Patates
A ve C vitaminleri, potasyum, riboflavin, bakır, pantotetik ve folik asit için mükemmel bir kaynaktır.

Somon
Omega-3 yağ asitleri kas gelişiminde önemli bir rol oynar. Ayrıca somon yemek metabolizmayı hızlandırır.

Brokoli
Brokoli’yi ıspanak, domates, mısır ve biberle birlikte salatanıza ekleyin. Bu sebze mineral ve lif kaynağıdır.

Esmer pirinç
Bu pirinç çok sağlıklı bir karbonhidrattır. Enerji verir. Eğitim sırasında destekleneceksiniz.

Lor
Lor protein açısından çok zengindir. Uzun süre tokluk hissi verir

Çikolatalı süt
kas yapımında etkilidir. Egzersiz sonrası bir bardak çikolatalı süt içmek size güç verecektir.

Muz
çok besleyici bir meyvedir. Şeker oranı biraz yüksek. Ancak kas yapımını destekler.

Mercimek ve bezelye
protein için et yemek zorunda değildir. Vejetaryenler de bu besinleri protein için kullanabilirler. Dengeli beslenmede etkili olan bu bakliyatları yiyebilirsiniz.

Badem
önemli bir protein ve yağ kaynağıdır. E Vitamini içerir. Güçlü bir antioksidandır.

Egzersiz Kas geliştirmenin en iyi yolu egzersiz yapmak
ve dengeli beslenmektir. Egzersiz öncesi ve sonrası kendinize iyi bakmalı ve doğru besinleri yemelisiniz. Her zaman sağlıklı bir zihin ve bedene sahip olmanızı dileriz!

Kategoriler
BeslenmeFitness

Benzer Konular

  • «Під час йоги я не стрималася й у мене вирвався стогін». Якими бувають оргазми від напруження м’язів — Секс на Wonderzine

    “Yoga sırasında kendime engel olamadım ve inledim.” Kas gerginliğinden orgazm nedir?

    Belki birden ipe tırmanma, bacak bacak üstüne atma ya da pres sallama zevkini yaşadınız? Endişelenme, bu tamamen normal. Bu orgazma miyotonik ve orgazm denir. Bu konuda bilinenleri, sporla ilişkisini...
  • 040CE6FA-964E-4777-9011-F02CEFD2061A

    Yüzünüz için basit bir masaj

    İnsanların, özellikle kadınların yüz cildine ne kadar hassas olduğunu biliyoruz. Çoğu bakıcı, kozmetikçilere yönelir. Ancak sizlere evde yapabileceğiniz basit bir yüz masajından bahsetmek istiyoruz. Ünlü oryantal tutam masajı cilde...
  • IMG_2786

    Bizi bazı hastalıklardan koruyan kahve

    Kahve, bazı ciddi hastalıklara yakalanma riskini önemli ölçüde azaltır. Bu karar Harvard Üniversitesi’nden bilim adamları tarafından verildi. 130.000 kahve severleri birkaç yıl boyunca izledikten sonra, bilim adamları düzenli kahve...
  • IMG_1413

    Sağlıklı bir cilde sahip olmak için 5 ipucu

    Birçok kadın aynaya baktıklarında cildinin istediği gibi görünmediğini düşünür. Cildinin sağlıklı görünmesi için birçok yöntem kullanırlar ancak başarılı olamamaktadırlar çünkü cildin sağlıklı görünmesini engelleyen bazı nedenler vardır. Öncelikle belirtmek...