Hareketsiz bir yaşam tarzı, sigara ve alkol içmek kadar tehlikelidir! Hareketsizlik kelimenin tam anlamıyla bizi ölüme yaklaştırıyor: Kardiyovasküler hastalıklara yakalanma riski, hareket eksikliği ile doğrudan ilişkilidir. Ama yeterince egzersiz yaptığınızı nasıl anlarsınız? Bu belirtilere sahip olup olmadığınızı kontrol edin: varsa, hemen fiziksel aktiviteyi artırın.
çabuk yoruluyorsun
Uyumakta zorluk çekmiyor musunuz, besleyici çeşitlilikte yiyecekler yiyor musunuz, ancak yine de çabuk yoruluyor ve öğle yemeği saatinde nefesiniz kesiliyor mu? Göründüğü kadar şaşırtıcı, sorun hareketsizlik olabilir. Georgia Üniversitesi’ndeki uzmanlar tarafından yürütülen bir araştırma, haftada üç kez sadece 20 dakikalık aerobik egzersizin enerji düzeylerini yüzde 20 artırdığını gösterdi. Ayrıca bazı durumlarda düzenli egzersiz, yorgunluğu yüzde 65 oranında azaltabilir. Çünkü doğrudan merkezi sinir sistemini etkiler. Ne kadar yorgunsanız, o kadar fazla fiziksel aktivite yapmalısınız.
her zaman endişelisin
Hareketsiz bir yaşam tarzı, kaygı düzeylerini ve depresyon riskini artırabilir – bu, aynı anda yapılan birkaç çalışma tarafından doğrulanmıştır. Düzenli aerobik ve kuvvet antrenmanının, depresyonu olan kişilerde kaygıyı önemli ölçüde azalttığı, stresi azalttığı ve hatta iyileşmeyi hızlandırdığı bulunmuştur. Artan kaygının hareket eksikliğinin bir işareti olduğu sonucuna varmak her zaman doğru olmayabilir elbette ama hayata biraz fiziksel aktivite katmak ve dinamikleri gözlemlemek gerekiyor.
çalışmakta zorlanıyorsun
Nörobiyologlar, hareketsiz bir yaşam tarzı ile pasif hareketle çalışmak arasındaki bağlantıyı kanıtladılar. Zihinsel çalışma yapanlar mutlaka günlük programlarına fiziksel aktivite eklemelidir. Birincisi, beyne giden kan akışını iyileştirir: buna göre nöronların aktivitesi artar, kişinin konsantre olması ve bilgiyi hatırlaması kolaylaşır. Ek olarak, antrenman sırasında kaslar beyin hücrelerine nöronların büyümesinden ve gelişmesinden sorumlu özel bir protein olan BDNF’yi sentezlemeleri için sinyal gönderir. Böylece spor bizi daha dikkatli ve üretken kılar. Egzersiz yapın ve performansınız artacaktır.
Hormon dengeniz bozulur.
Hareketsizlik sadece kalbi ve kan damarlarını etkilemekle kalmaz, aynı zamanda hormonal dengeyi de etkiler. Vücuttaki aşırı yağ östrojen artışına ve testosteron eksikliğine yol açabilir ki bu kesinlikle normal bir yaşam tarzını yok edecektir. Aynı zamanda spor yapmak hormonal dengenin normalleşmesine, fiziksel ve zihinsel sağlığın korunmasına yardımcı olur.
Sindirim sorunları var
Bağırsaklarınız “tembel” ve mideniz “kararsız” mı? Egzersiz yapmaya başlayın: Aerobik egzersiz, nefesinizi ve kalp atış hızınızı artırır, bu da bağırsak hareketlerini iyileştirir. Koşmak, yürümek, yüzmek – her türlü fiziksel aktivitenin sadece kardiyovasküler sistem üzerinde değil, aynı zamanda gastrointestinal sistemin çalışması üzerinde de olumlu bir etkisi vardır.
iyi uyuyamıyorsun
Gece uyanırsanız veya sabah kalkmakta güçlük çekerseniz, bu aynı zamanda hareket ve aktivite eksikliğinin bir işareti olabilir. Sleep Medicine dergisinde yayınlanan yakın tarihli bir araştırmaya göre, düzenli olarak egzersiz yapan yaşlı yetişkinler, daha az aktif olanlara göre ortalama bir saat ve çeyrek daha uzun uyudu. Hayatınıza biraz aerobik egzersizi eklemeyi deneyin: daha iyi ve daha sağlıklı uyumanıza yardımcı olacaktır.