Soğuk algınlığı sayısı geleneksel olarak kışın artar. Bunun nedeni ise hava şartları, evde daha fazla vakit geçirmek, diğer insanlarla yakın temas halinde olmak. Virüsün havadaki damlacıklar yoluyla bulaşma olasılığı da yüksektir. “Pravila jizni” yayını, nasıl daha az hasta olunacağını ve nelere dikkat edilmesi gerektiğini sıraladı.
Sindirim sistemini iyileştirin
Bağışıklık durumu yüzde 70-80 bağırsak sağlığına bağlıdır. Bağırsak mikroflorası bağışıklık tepkisini düzenler. Dengesi bozulursa, genel koruma kaybolur. Bu nedenle, sindirim sisteminin işleyişini iyileştirmek önemlidir. Bunu sağlamanın ilk ve en uygun yolu, yiyecekleri iyice çiğnemektir. Çiğneme işlemi sadece yiyecekleri öğütmenizi sağlamakla kalmaz, aynı zamanda normal sindirim için gerekli enzimlerin salınmasını da sağlar.
Bazen sindirimi iyileştirmek için belirli ürünleri sınırlamak gerekir. Bunlar arasında şeker, glüten içeren rafine ürünler, süt ürünleri, soya (domates, biber, patlıcan), trans yağlar ve kızarmış yiyecekler bulunur. Alerjisi olanlar için bu listeye süt, yumurta, balık ve deniz ürünleri, kuruyemiş, buğday, yer fıstığı eklenir. Alerji yoksa bu ürünlerin miktarını sınırlamak yeterli olacaktır.
Bağırsak mikroflorasının normalleşmesi
Prebiyotik kaynakların (mikroflora için gıda) düzenli tüketimi: şekersiz lifli meyveler, taze sebzeler, karnabahar, brokoli, baklagiller ve işlenmemiş tahıllar (kahverengi ve yabani pirinç, karabuğday, kinoa) önerilir.
Mikro elementlerin yenilenmesi
Bağışıklığın temeli olan vitamin ve mineraller arasında en önemlileri ayırt edilebilir: A, E, C, D vitaminleri ve selenyum, çinko, magnezyum mineralleri. Bugün tüm bu unsurları içeren diyet takviyeleri satın almak mümkün olsa da, her gün eksiksiz ve uygun bir diyet yemek daha etkilidir.
Hayvansal kaynaklardan elde edilen vitaminler, özelliklerini insan vücudunda tam olarak göstermeye hazırdır. Bitki kaynaklarından elde edilen çoğu vitamin, genellikle vücutta bir tür dönüşüm gerektirir. Bu nedenle vitaminleri hem hayvansal hem de bitkisel kaynaklardan tüketmek en akıllıca yaklaşım olacaktır.
Bitki bileşenleri ile bağışıklığı güçlendirme
Bazı bitkilerin adaptojenik özellikleri, iç kaynakları aktive edebilir ve bağışıklık sistemini uyarabilir. Virüs ve bakterilere karşı savunmayı güçlendirmeye yardımcı olur. En yaygın biyolojik olarak aktif bileşenler herhangi bir eczanede mevcuttur ve listeleri çok kapsamlıdır.
Propolis bir arı ürünüdür. Yaklaşık 16 sınıf biyolojik olarak aktif madde içeren zengin ve karmaşık bileşimi nedeniyle immünomodülatör, antibakteriyel, antiinflamatuar özelliklere sahiptir.
Çörek otu yağı, güçlü bir antioksidan olan timokinon içerir. Bir anti-inflamatuar etkiye sahiptir, performansı artırır, bağışıklığı artırır.
Zarchava, antibakteriyel ve antiviral özelliklere sahip biyolojik olarak aktif bileşiklerden oluşan karmaşık bir kompleks içerir.
Sarımsak, bakteri, virüs, mantar gelişimini engelleyen ve vücudun hastalıklara karşı savaşmasına yardımcı olan fitokitler içerir.
Ders:
- Karaciğer yağlanmasına neden olan 9 yiyecek
- Avitaminosis: yaşlılarda sağlık sorunlarının nedeni
- Onkologların tavsiyesi: Kaçınılması gereken 7 ürün
