Dahiliye Uzmanı. Dr. Özgün İyigün, bağışıklık sistemini sağlıklı tutmak için kilo, su tüketimi, vitaminler, uyku ve el yıkamaya vurgu yaptı.

Hava değişiklikleri vücudu strese sokabilir. Kısa süreli ve ani hava değişimleri insan vücudunu olumsuz etkiler. Vücut bu duruma alışınca bağışıklık sistemi zayıflar. Medicana Ataşehir Hastanesi Dahiliye Uzmanı Uzm. Dr. Özgün İyigün, kış aylarında bağışıklık sistemini güçlü tutmak ve hastalıklardan korunmak için önerilerde bulundu.

tecrübe. Dr. Özgün İyigün, bağışıklık sistemini sağlıklı tutmak için şu önerilerde bulundu:

“Her renk ve tattan besin tüketmek sağlıklı bir vücuda sahip olmanın ilk şartıdır. Hemen hemen tüm besinler birden fazla besin içerir. Ancak hepsini içeren bir yemek yoktur. Yaşam kalitenizi yükseltmek için; Süt grubu, et grubu, sebze grubu ve meyve grubu besinlere günlük beslenmenizde dengeli bir şekilde yer verin.

Son yıllarda yapılan birçok çalışma, obez kişilerin bağışıklık sisteminin ideal kilodaki kişilere göre daha zayıf olduğunu göstermektedir. Fazla yağ dokusu bağışıklık sistemini olumsuz etkiler. Amaç çok yemek değil, kaliteli ve yeterli beslenmeye sahip olmaktır. Ayrıca egzersizin bağışıklık sistemi üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Haftada en az 3 kez 30-45 dakikalık yürüyüşler yapmak ve gün içinde aktif olmaya çalışmak gerekir.

Günde en az 2-2,5 litre su tüketimi vücuttan zararlı maddelerin atılmasını sağlar. Bağışıklık sistemini güçlendirmesinin yanı sıra kilo kontrolünde de oldukça etkilidir.

A, C, E, D vitaminleri, selenyum, çinko ve demirden oluşan güçlü bir antioksidandır. Günde 1-3 gram omega-3 alınması bağışıklık sistemini güçlendirir ve kilo vermeyi kolaylaştırır. Omega-3 antiinflamatuar etkiye sahiptir. Ayrıca viral, bakteriyel ve paraziter enfeksiyonlara karşı konağın savunmasını zayıflatarak hastalığa karşı koruma sağlar. Bağışıklık sistemini desteklemesinin yanı sıra özellikle çocuklarda beyin gelişimi ve kalp sağlığı üzerinde olumlu etkisi vardır. Somon, uskumru ve ton balığı omega 3 açısından oldukça zengindir. Anne sütü, keten tohumu, ceviz, badem, fındık ve susam da omega-3 içeren diğer besinlerdir.

Günde 2 bardak süt veya yoğurt tüketilmelidir. Doğal yoğurt ve ev yapımı ayran ile probiyotik gücünüzü artırın. Kışa girerken probiyotik gücünüzü artırmanız, bağışıklık sisteminizi güçlendirmek açısından ciddi faydalar sağlıyor. Probiyotik gücünün kaynağı bağırsaklardaki faydalı bakterilerdir. Daha çok doğal yoğurt, ev yapımı ayran içerek, probiyotiklerin gücünü artıran besinlere (ev yapımı taze turşu, fermente besinler, bosa) ağırlık vererek bağırsaklarımızdaki probiyotik bakteri miktarını artırmak her zaman faydalıdır.

Günde 3-5 porsiyon taze mevsim meyveleri ve sebzeleri tüketin. Portakal, mandalina, kivi, nar ve elma gibi meyveler, bağışıklık sistemini güçlendiren vitamin ve mineraller açısından oldukça zengindir. Haftada 2 gün bakliyat tüketin. Mercimek, kuru fasulye, bezelye, fasulye gibi besinler içerdikleri lif nedeniyle bağırsak florasını koruyarak bağışıklık sistemini destekler.

Pek çok enfeksiyona neden olabilen grip virüsü özellikle kalp hastalarını, kronik hastalığı olanları, yaşlıları ve çocukları etkiliyor. Ancak portakalı sandık başında yiyerek kendinizi gripten koruyamazsınız; Grip aşısını mutlaka yaptırmalısınız.

Yeterince uyumazsanız, bağışıklık sisteminiz hastalıklarla savaşmak için ihtiyaç duyduğu kaynaklara sahip olmayabilir. Bu nedenle, her gece yaklaşık 8 saat uyumanız gerekir. Düzenli egzersiz yapmak, yatmadan önce kafein ve alkol tüketiminden kaçınmak, uygun oda sıcaklığında uyumak sizin için rahat olabilir. Alkol ve sigara bağışıklık sisteminizi zayıflatabilir ve sizi daha sık hasta edebilir.

Bağışıklık sisteminizin hastalıklarla savaşmasına yardımcı olmanın en kolay yollarından biri, ellerinizi düzenli olarak yıkamaktır. Ellerinizi akan su altında en az 20 saniye sabun ve su ile yıkayınız. Sabun ve su yoksa en az yüzde 60 alkol içeren dezenfektanlar kullanın.”