Mart 14, 2022
139 Görüntülenme
Her erkek “kuraklık” ve daha fazla rahatlama görmek ister. Ancak keskin bir vücut elde etmek için kardiyo yapmanız gerektiği düşüncesi, birçoğunu yoldan çıkarır.
1. Gerisini yaklaşımlar arasında kesin
Ana göreviniz mümkün olduğunca güçlü olmaya çalışmaksa, yaklaşımlar arasındaki geri kalanı kesilmemelidir. Ancak! Kurutma demişken, güç performansının bir şekilde etkilenebileceğini anlamak önemlidir. Dinlenme 60 saniyeye, hatta daha azına indirilmelidir. Üstelik deneyimli sporcular için uzun bir tatil için iyi bir sebep yoktur.
2. İp atlama
Boksörlerin kısa sürede forma girmeleri ve yağ yüzdesini azaltma sürecini hızlandırmaları gerektiğinde atlama iplerini kullandıklarını bilin. Birçok antrenör, ip atlamanın kişinin duruşunu iyileştirdiğine inanır. Sonuçta, zıplamak, kıvrılmak, basitçe imkansızdır, kasıtlı olarak böyle bir hedef belirlemezseniz biter. Bu nedenle hem şekli korumak hem de yağ yakmak için ve duruşu iyileştirmek için bir atlama ipi kullanın.
3. Çalıştır
Birçok insan koşmayı sevmez çünkü çimlerin büyümesini izlemek kadar eğlencelidir. Neden koşman gerekiyor? Her şeyden önce, böyle koşmak çok daha zor. Ayrıca yokuş yukarı koşarken yerçekimi kuvveti maksimum hıza çıkmasını engelleyecektir, bu nedenle bu tür koşular daha az travmatik olacaktır. Sonuçta, maksimum hızda koşarken daha ciddi yaralanmalar meydana gelir. İnanın bana, böyle 20 dakikalık bir koşu, daha sonra olumlu sonuçlar veremeyecek olan tüm gücünüzü sıkacak.
4. Antrenman sonunda bu egzersiz setini kullanarak kardiyoya iyi bir alternatif elde edeceksiniz.
Bunun için 10 defa sıkabileceğiniz ağırlıklar kullanın.
– Çeneye itme x 5
– Sandığı x 5 yükseklikten almak
– Ayakta x 5 basın
– Ön çömelme x 5
– Ayakta x 5 basın
60-90 sn dinlenin. Toplamda 4 yaklaşım uygulamak gerekir.
5. Spor yapın
Çocukluğunuzdaki günleri hatırlayın… çünkü o zamanlar sosyal ağlar yoktu, oyun konsolları çok eğlenceliydi. O zaman insan kendini nasıl eğlendirebilirdi ki? Muhtemelen arkadaşlarınızla futbol ve diğer mobil oyunları oynadınız. Kuşkusuz bu, forma girmenize yardımcı olacak, aynı zamanda çok eğlenceli ve olumlu duygular vermenize yardımcı olacak bir şeydir. Hafta sonları tanıdığınız arkadaşlarınızla bir araya gelin ve futbol, basketbol veya voleybol oynayın. Tenis de iyi bir seçenek olacaktır, çünkü bu spordaki egzersizlerin çoğu aerobik olduğundan kaloriler daha aktif olarak yakılacaktır. Tenis kilo vermek ve formlarını düzene sokmak isteyen herkes için uygundur.
BU İÇERİĞE EMOJİYLE TEPKİ VER!
+1
+1
+1
+1
+1
+1
+1
Kategoriler
Fitness
