Mart 14, 2022
137 Görüntülenme
Şubat 2012’de BBC’de yayınlanan yeni bir araştırma, haftada sadece üç dakika egzersiz yaparak kondisyonunuzu geliştirebileceğinizi gösterdi. Dr. Michael Mosley, diğerleri gibi spor yapmayı sevmiyor, bu yüzden spor salonunda olabildiğince az zaman geçirerek formda kalmanın bir yolunu bulmaya karar verdi. Ve bir çözüm buldu – yoğun eğitim.
Tıp eğitimini gazeteci olmadan çok önce almış olan Mosley, keşfinden ve araştırmasının tıp üniversitelerinde öğretilen olağan teorilerden ne kadar farklı olduğundan bahsettiği Fitness Hakkında Gerçek adlı yeni bir program sunuyor.
yoğun eğitim
Yoğun eğitimin özü, aralarında minimum molalar olan kısa ama yoğun setler içermesidir. Yoğun eğitim fikri yeni olmasa da, son birkaç yılda oldukça yaygınlaştı ve birçok bilim adamı bu yöntemi ve sağlığa faydalarını inceledi.
Örneğin, araştırmalar, bir egzersiz bisikleti üzerinde, aralıklar arasında, haftada yaklaşık üç kez, dakikalık molalarla on adet birer dakikalık sprint yapmanın, daha yavaş bir tempoda uzun bisiklet sürmekten çok daha fazla kas gelişimine yardımcı olduğunu göstermiştir.
McMaster Üniversitesi profesörü Martin Gibala tarafından yapılan araştırma, yoğun antrenmanın geleneksel sporlar kadar faydalı olduğunu göstermiştir. Aynı zamanda, çok daha az zaman alırlar ve garip bir şekilde daha az egzersiz önerirler.
Yoğun eğitim türleri
Şu anda, her aralıkta uzunluk ve efor seviyesi bakımından farklılık gösteren çeşitli yoğun eğitim biçimleri vardır. Bu nedenle doğru programı seçerken öncelikle her öğrencinin bireysel özelliklerini ve hedeflerini dikkate almak gerekir.
Bugüne kadar, üç tür yoğun eğitim vardır. Gibala ekibi tarafından geliştirilen ilki, uygulayıcının “dolusuna kadar yerleştirmesi” gereken kısa egzersiz aralıklarını içerir . İkincisi , öğrencinin nabzının izin verilen maksimum değerin yaklaşık %95’ini attığı sınıf aralıklarını varsayar . Son olarak, Mosley’nin TV programında sunulan üçüncü yöntem, daha kısa 20 saniyelik aralıklarla maksimum çabayı içerir.
Aşağıda, geleneksel bir egzersiz bisikletinde gerçekleştirilebilecek yoğun bir antrenman programı örneği verilmiştir .
1. Önce pedalları rahat bir tempoda birkaç dakika çevirerek ısınmanız gerekir. Ardından maksimum hıza çıkmanız ve pedalları 20 saniye çevirmeye devam etmeniz gerekir.
2. Ardından dinlenmeniz, 20 saniye daha pedal çevirmeniz gerekir,
3. Ve son olarak, 2 dakikalık hafif temponun ardından, her son damlayı sıkarak çılgın bir ritimde 20 saniyelik antrenmanla bitirin.
Ve bu kadar! Toplamda üç dakikaya kadar yoğun çalışma ve altı dakika sessiz pedal çevirme için bu egzersizi haftada birkaç kez gerçekleştirerek her zaman formda kalabilirsiniz.
Yoğun antrenman + aerobik egzersiz
Ancak, antrenmanın yoğunluğuna rağmen, Mosley’nin aerobikleri değişmedi. Ev sahibi ile çalışan araştırmacılar daha sonra diğer sporcuları test ettiler ve yoğun antrenmanın aerobik seviyelerini artırmadığını ve bu nedenle diğer egzersiz sistemleriyle birlikte kullanılması gerektiğini buldular.
Bu nedenle, bu sistemin basitliğine rağmen, yürümek, yüzmek, koşmak ve bisiklete binmek sağlıklı bir yaşam tarzına giden yolda hala temel unsurlar olmaya devam ediyor.
Diğer ilginç keşifler
Bir rapor, haftada 3 dakikalık yoğun egzersizin şeker hastalarında insülin seviyelerini azaltabileceğini buldu. Mosley’nin babasının kendisi hastalığa bağlı komplikasyonlardan öldüğü için, bu konu programın konularından biriydi. Bu varsayım, yoğun eğitim konusunda yer alan hemen hemen tüm bilim adamlarının çalışmaları ile doğrulanmıştır.
Bu sistem tüm katılımcılarını mükemmel sonuçlara götürmüş olsa da, sağlıkla ilgili herhangi bir keşif dikkatli bir çalışma gerektirdiğinden, birçok ülkenin sağlık departmanları şu anda sadece gizli tehlikeler için düşünüyor. Artık sadece sistemin gerçekten çalıştığını biliyoruz, ancak katılımcıların her birine bireysel bir yaklaşım gerektiriyor.
Ve son olarak bir uyarı: Herhangi bir yeni egzersiz programına başlamadan önce mutlaka bir doktora danışın. Sadece kalifiye bir sağlık uzmanı, yeni egzersizlerin tüm potansiyel tehlikelerini açıklayabilir ve gerekli tavsiyeleri verebilir.
BU İÇERİĞE EMOJİYLE TEPKİ VER!
+1
+1
+1
+1
+1
+1
+1
Kategoriler
Fitness
