Vücut geliştirmede başarı için temel egzersizler

Yeni başlayan, amatör veya profesyonel, spor salonunu ziyaret eden her vücut geliştiricisi, tüm antrenmanlardan en iyi şekilde yararlanmak ister. Ancak, herkes neye odaklanacağını ve istenen sonuçları elde etmek için hangi egzersizleri yapacağını bilmiyor. Birçoğu, bilinmeyen kişiler tarafından ve bilinmeyen amaçlar için yazılmış standart programları takip eder. Kas büyümesini sağlamak için yapmanız gereken ana şey, gerekli eğitim ve egzersizin olacağı adımlar olan net bir hedef belirlemektir. Ancak, herkes için mükemmel olacak böyle bir program yoktur – bunu kendin yapmalısın. Size hangi egzersizleri dahil edeceğinizi söyleyeceğiz.

1. Ağız kavgası. Bu, vücut geliştirmede en önemli temel egzersizlerden biridir. Squat sadece bacakları sallamakla kalmaz, aynı zamanda vücut geliştiriciyi gerçekten daha güçlü kılar. Squat, genel gücü arttırmanın, kas hareketliliğini geliştirmenin ve dengeyi geliştirmenin harika bir yoludur. Bununla birlikte, bu egzersiz en zorlarından biridir, bu nedenle bunu yaparken doğru tekniği izlemeniz gerekir, aksi takdirde yüksek yaralanma olasılığı vardır.

2. tuşuna basın. Basın egzersizleri güçlü bir gövde oluşturur. Ek olarak, güçlü karın kasları, şınav, ağız kavgası vb. Gibi birçok başka egzersiz yapmanıza yardımcı olacaktır.

3. Çekiş sonrası. Bu egzersiz pek çok hayran arasında pek popüler değildir, ancak aynı anda çok fazla kas içerir. Çekiş sırasında, tek atışta birkaç tavşanı öldürürsünüz – bacaklarınızı sallayın, bastırın, gerin, gücünüzü geliştirin ve dengeyi geliştirin. Spor salonunda iyi sonuçlar elde etmek isteyen herkes için değirmen çekişi gereklidir.

4. Pull-up’lar. Birçok vücut geliştirici, barfikslerin Arnold Schwarzenegger’in en sevdiği egzersizlerden biri olduğunu bilir ve bu bir tesadüf değildir. Güçlü ve gerçekten etkileyici bir sırta sahip olmak isteyenler için, barfiks bir numaralı egzersiz olmalıdır. Birkaç kez sıkarsanız, umutsuzluğa kapılmamalısınız – küçük başlayın ve yavaş yavaş daha fazlasını çekebileceksiniz.

5. Bench press. Kimsenin aynı fikirde olmaması olası değildir. Bu egzersiz istisnasız tüm vücut geliştiriciler için temeldir. Programınız ne olursa olsun, kendiniz için belirlediğiniz hedefler ne olursa olsun – bench press gereklidir.

Kendiniz için eğitimin ana hedeflerini belirledikten sonra, onları kesinlikle takip etmeli, çok çalışmalı ve sabırlı olmalısınız. Sonuçlar asla çok hızlı gelmez – onlara gitmeniz, yolu açmanız ve ardından yorucu bir eğitim almanız gerekir. Küçük ağırlıklarla çalışsanız bile, umutsuzluğa kapılmayın – hedefe ulaşmak için çalışacağınız sürekli ve düzenli eğitim, daha büyük kütleye ve büyük kaslara ulaşmanıza yardımcı olacaktır.

BU İÇERİĞE EMOJİYLE TEPKİ VER!

Benzer Konular