Birçoğunun hayalini kurduğu “spor figürü” izlenimini veren doğru duruştur. Bu makalede, duruşun nasıl hızlı ve kolay bir şekilde düzeltileceğine dair ipuçlarını okuyacaksınız.
Doğru duruşun önemi
Sözde “spor figürü”nün hangi duruşu oluşturduğunu hiç merak ettiniz mi? Birçoğu, doğru duruşa sahip daha az kaslı bir kişinin daha “atletik” göründüğünü unutarak yalnızca kasları çalıştırır.
Göğüs kaslarının yoğun eğitiminin omuzların öne doğru kasılmasına neden olduğunu ve bu da görsel olarak sırtın daralmasına neden olduğunu unutmayın. Ek olarak, günün çoğunu bir masada oturarak geçiriyoruz, bu da duruşu iyileştirmeye yardımcı olmuyor.
Duruş kasları
Sırt antremanı yaparken, birçok kişi işi sırt kaslarından omuz, kol ve gövde kaslarına çevirerek mümkün olduğunca fazla ağırlık kaldırmaya çalışır. Önce sırt kaslarını hissetmeyi öğrenmeniz gerektiğini ve ancak o zaman kilo almanız gerektiğini unutmayın.
Halteri bele çekmek, otururken bloğu yukarı çekmek veya çekmek gibi egzersizlerde, çalışan sırttı – bir tekerlekle göğsü yapın, en genişini hissetmeyi öğrenene kadar biraz ağırlıkla tekrar tekrar tekrarlayın. sırt kasları.
Doğru duruş nedir?
Doğru duruşunuzu “hissetmek” için dik durun, daha fazla hava içinize çekin, göğsünüzü öne koyun, omuzlarınızı düzeltin, biraz geriye ve yukarı hareket ettirin, başınızı dik tutun ve karın kaslarınızı gerin.
İlk başta, bu pozisyon oldukça garip ve sıradışı görünecek – ancak vücudun bu pozisyonuyla antrenmana alışmanız gerekiyor. Yaklaşımlar arasında bir aynanın önünde durun, tekrar tekrar doğru duruşu düzeltin.
Duruş nasıl düzeltilir?
Teorik olarak, sırttaki tüm çekmelerin doğru bir şekilde uygulanmasıyla (simülatörün oturması, halterin kemere çekilmesi, pull-up’lar vb.) duruş güçlendirilir – yani, yukarıda açıklanan pozisyon daha “doğal” hale gelir. senin için.
Aşağıdaki egzersizler duruşu mükemmel bir şekilde güçlendirir: doğru duruşu düzeltin, hafif bir halter alın, belden tutun – bu pozisyonda hızlı yürüyün veya koşu bandında koşun.
Günlük yaşamda duruş
Yürürken, doğru duruşla bir pozisyon almaya çalışın, izleyin, düzeltin ve kendinizi düzeltin – zaman geçecek ve böyle bir duruş doğal hale gelecektir. Otururken iki ayağınızı da yere koyun ve tüm sırtınızla sandalyenin arkasına dokunmamaya çalışın.
Duruşun spor salonunda değil, günlük yaşamda uygulandığını unutmayın – ve değişiklik istiyorsanız, her zaman sırtınızı düz, omuzlarınızı düz, karnınızı gergin tutmanız ve ayaklarınızın önüne değil ileriye bakmanız gerekir.
