Diyetisyen Nil Şahin Gürhan, kullanıcılarına zayıflamanın tüyolarını veriyor.
Öncelikle selamlar:) Ben 16 yaşında bir genç kızım ve kilo problemim var uzun zamandır. 170 boyunda 72 kiloyum. Birkaç kez diyet yapmayı denedim ama bazıları sonuç verdi, bazılarında ise kararlılığım yoktu bu yüzden yarıda kaldı. Ve artık bu en güzel yıllarımı kilolu bi şekilde geçirmek istemiyorum. Fiziğime de aksine çok önem weririm ama ben öyle klasik diyetleri uygulayamıyorum kendime özgü olsun istiyorum ve aynı zamanda yaşıma da… Önümde 2 ay var. Ama malum sabahları okul öğle arasında ise okulda olduğum için ancak evden kepek ekmeği arasına peynir domates falan olabilir değil mi? Yine de dediklerinize uyarım bir de acaba sabahları kahvaltıda süt mü içsem? Boyumun daha da uzamasını istiyorum gerçi uzar mı, bu yaştan sonra bilemem de. Okuldan gelince de öğleyin ne yemem gerek, bir de akşam yemeği? Yardımcı olursanız sewinirim.. Akşam yemeğinden sonra yatana kadar meyve yiyebilirim değilmi? Şimdiden çok teşekkürler bir de biraz beni gaza getirseniz olur mu? Buna ihtiyacım var çünkü.
Cevap: Sizin için uzman tarafından hazırlanmış bir diyet uygulayın, standart diyetlerden kaçının, sık sık diyet yapıp bırakmayın, iki ayda on kilo vermeniz sağlıgınız açısından son derece zararlı olduğu gibi çok hızlı bir şekilde verdiğiniz kiloları geri alırsınız. Gelişme çağındasınız. Bu yaş avantajınızı kullanın.Eğer iyi beslenirseniz ve düzenli spor yaparsanız boyunuzun uzaması devam edeceği gibi sağlıklı bir vücuda kavuşur ayrıca fazla kilolarınızı daha kolay verebilirsiniz. Kas yoğunluğunu artırmak dengeli bir görünüme sahip olmak için spor çok önemli. Kişiye özel diyet proğramından kendi diyetinizi alın. Yapmayı düşündüğünüz düşündüğünüz hareketler hiç yapmamamaktan daha iyi. Ama her zaman yapabildiğiniz hareket miktarını artırmaya çalışın.
Merhaba ben Elif, benim bütün soruların aksine kilo alamama gibi bir problemim var. 7-8 kilo kadar kilo almak istiyorum. Fakat yaklaşık 4 senedir en çok çaba gösterdiğim süre içinde bile 1 kiloya yakın zor alıyor ve farkına bile varmadan eski kiloma döndüğümü görüyorum. 23 yaşında, 1.82 boyunda ve 60 kilodayım. Yardımcı olabilirseniz sevinirim…
Cevap: Genel olarak uymanız gereken önerilerim: Kilo almanız için mutlaka düzenli beslenmeniz gereklidir. 3 ana 3 ara öğün olmak üzere 6 öğün beslenmeniz gereklidir. Bol su için günde 2-3 litre. Bol salata tüketin (az yağlı). Çeşitli meyvelerden tüketmeye çalışın. Ekmeği ana öğünlerde 2 ince dilim mutlaka tüketin. Çay, kahve ve kolalı içecekleri en aza indirin. Bol bol yürüyüş yapın, spor iştahınızı açar. Ayrıca vücudun kendini toparlaması ve kasların güçlenmesini sağlar. Yemeklerin üzerine tatlı almanızı veya meyve tüketin , özellikle sütlü tatlılardan tercih etmenizi tavsiye ederim. Kalorisi yüksek bol yağlı, salçalı, kızartmalardan, soslu vb. ağır yiyeceklerden kaçının. Bu tür yiyecekler mideyi geç terk ettiği için tokluk hissi verir. Ondan sonraki öğünlerde yetersiz (az) yemenize neden olur. Bu tür yiyeceklerin sindirimi zor ve aynı zamanda mideyi de yorar. Öğünlerde et-peynir gurubu, ekmek gurubu, kalsiyum gurubu (süt-yoğurt) meyve-sebze dengeli bir şekilde olmalı. Yemeklerinizi yavaş yavaş yemenizi öneririm. Zorlandığınız yerde ara verip bekleyin kendinize aşırı baskı yapmayınız. Yemek yerken rahat olun acele etmeyin kaygılanmayın.
Merhabalar benim de herkes gibi sorunum kilo 163 boy ve 100 kiloyum ve aslında zayıf iradeye sahibim. Mezoterapiden tutun da akapuntura kadar birsürü yöntem denedim ve çabuk kilo veremeyince sıkılıp bıraktığım için bu kiloya ulaştım, sizin diyetlerinizi uygulayamıyorum çok çaresizim ve kendimi kötü hissediyorum evliyim ve 16 aylık kızım var adanada yaşıyorum bana yaşadığım şehirde bir doktor veya yapmamı istediğiniz öneriniz varsa lütfen yazın teşekkürler.
Cevap: Öncelikle kendinizi kilo vermeye hazırlayın,uzun ve zor bir iş,iradenize sahip olmalısınız ve kararlı olmalısınız.Adana’da ilk mezun olduğum yıllar çalıştım hastanelerde meslektaşlarım size yardımcı olacaktır. Yeter ki siz kararlı olun ve onlardan yardım alın. Haftalık kontrolleri aksatmayın.
Merhaba ben 21 yaşnda 1.70 boyunda ve 70 kiloyum. Özellikle göğüs ve karın bölgemde cıkntım var. Rejim yapıyorum beyaz leblelemi aralarda yiyorum oldukça tok tutuyor. Beyaz leblebinin kalorisi çok mudur? Rejimimi olumsuz etkier mi acaba? Kilo vermek için neler yapmalıyım?
Cevap: Tek bir besini tüketmek veya çok tüketmekle saglıklı beslenilmez ve kilo verilmez.
Kişiye özel diyet programından kişisel bilgilerinizi girerek kendinize özel bir diyet programı alın ve uygulamaya çalışın. Porsiyon listelerini alın. Leblebi ekmek yerine geçen bir yiyecek 1 ince dilim ekmek 1 çay bardağı leblebiye eş değer.
Ben 19 yaşındayım, 68 kiloyum, rejimdeyim. Aralarda beyaz leblebi yiyorum ve bu beni tok tutuyor, hatta öğle yemeğini bile yiyemiyorum. Bunun acaba kalorisi nedir, bana zararı var mıdır?
Cevap: Yanlış bir yol izliyorsunuz. Öğün atlamak veya geçiştirmek saglığınız için zararlı ve bu şekilde verilen kiloları daha hızlı ve daha çok olarak alırsınız. Kişiye özel diyet programından kişisel bilgilerinizi girerek kendinize özel bir diyet programı alın ve uygulamaya çalışın. Sabırlı olun acele etmeyin. Leblebi ekmek yerine geçen bir yiyecek 1 ince dilim ekmek 1 çay bardağı leblebiye eş değer.
Merhaba ben sizden iş telefonunuzu ve birkaç başarılı bulduğunuz diyetisyen tavsiyesinde bulunmanızı rica ediyorum.
Cevap: 0216 349 07 83
Merhaba boyum 1,65 kilom ıse 65 sizin. Risk tablonuza göre sorun yok, ancak benim hamilelikten kalma 10 kilo fazlam var. Doğum yapalı 8 ay oldu. Acaba 55 kiloya nasıl düşebilirim? Eski formuma kavuşmak istioyrum, önerebileceğiniz bir diyet varsa, lütfen gönderir misiniz? Ünkü eski kıyafetlerimi giymek istioyurm. Önerileriniz için şimdiden teşekkürler.
Cevap: Spor yaparak ve bir beslenme ve diyet uzmanının kontrolünde haftalık takibinde başarılı olma oranınız yüksek. İlk diyetiniz olduğu için kolay ve hızlı kilo verirsiniz. Saglıksız standart diyetlerle vücudunuzu bozmayın bundan sonraki yaşamınızda tekrar diyet yapmak zorunda kalmamak için sabırlı disiplinli olun. Beslenme uzmanının takibiyle koruma programına da devam etmeyi unutmayın. Kişiye özel diyet programından kişisel bilgilerinizi girerek kendinize özel bir diyet programı alın ve uygulamaya çalışın. Sabırlı olun acele etmeyin.
Merhaba ben 25 yaşında 2 çucuk sahibi bir ev hanımıyım. Küçük kızım 1.5 yaşında ve emziriyorum. 53 kiloyum buyumsa 1.64. Kilo almak istiyorum ama bir türlü olmuyor. Bekarken 65 kiloydum. O kiloma dönmek istiyorum ama 4 yıldır aynı kilodayım. Lütfen yardımcı olun. Yimdiden teşekkür ediyorum hoşçakalın.
Cevap: Olmanız gereken kilo aralığı: 54-59. Mutlaka bir beslenme ve diyet uzmanına gidin yağ kas oranınızı ölçüp size yardımcı olacaktır. Beden kitle oranına göre normal görünüyorsanız ancak kendinizden rahatsız olduğunuza göre yag kas su oranında problem vardır.
Sayın doktor, ben diyet yapıp daha doğrusu sağlıklı beslenip ideal kiloya ulaşmayı çok
istiyorum. Fakat menopoza girdiğim için kilo aldım. Hormon kullanıyorum (livial) 34 yaşımda menepoza girdim şuan 37 yaşımdayım. 15 kilo aldım vücudum su tutuyor beni nasıl yönlendirirsiniz? Cevabınız için şimdiden teşekkürler.
Cevap: Bir beslenme ve diyet uzmanının yakın takibinde kiloverin. Kendi başınıza ve hızlı kilo vermeyi vaad eden diyetler yapmayın. Çok erken menopoza girmişsiniz osteoporoz (kemik erimesi) kardio vasküler rahatsızlıklar vb hastalıklara yakalanma rikiniz yüksek onun için saglıklı beslenmeniz gereklidir.
Merhaba size bir şey sormak istiyorum. Benim vücut kütle oranım 21.51 çıktı. Bu da listede normal yazıyor, fakat ben biraz kilolu olduğumu düşünüyorum. Yani göbek ve miğde sorunum var. Bunun için baba ne önerirsiniz. ilginize şimdiden teşekkür ederim. Cevabınızı en kisa zamanda bekliyorum.
Cevap: Spor yapmanızı ve dengeli beslenmenizi öneririm.
Boyum 1.62 kilom 59 23 yaşındayım. Dönem dönem rejim yapıyorum çalışıyorum bana buna göre diyet listesi verebilirseniz sevinirim, iyi çalışmalar.
Cevap: Kişiye özel diyet programından kişisel bilgilerinizi girerek kendinize özel bir diyet programı alın ve uygulamaya çalışın.
Boyum 1.73 kg 65 yaşım 30. Ben haziran ayında depresyon geçirdim ve cipram kullanmaya başladım bunun yanında 2 ay da vitamin aldım. Vitamini kestim ama cipramı yarım hergün alıyorum. Depresyondan önce 58 kg’dum ve rahattım şimdi kendimi çok şişman görüyorum hiçbir kıyafetim olmuyor ne yapmalıyım? Teşekkürler.
Cevap: İlaçlarınızı doktor tavsiyesine göre kullanın. Bir beslenme ve diyet uzmanının yakın takibinde kilo verin.
Merhaba ben 18 yasında 1.60 boyunda 48 kiloyum. Geçen sene 55 kilodaydım rejim yapmadan kilo verdim ama karın bölgemdeki kilolar hala var. Boğazıma düşkünüm asla sıkı bir diyet yapamıyorum ama karın bölgeminde dümdüz olmasını istiyorum. Jimnastik yapmam gerektiğini söylüyorlar fakat bunun yanında baska neler yapmam gerek. Ve nasıl bir jimnastık uygulamalıyım? Şimdiden tesekkür ederim.
Cevap: Sağlıklı beslenin, öğün atlamayın, sakın aç kalarak kilo vermeyin. Bol bol spor yapın, özellikle karın kaslarınızı güçlendirmeye yönelik hareketler yapın. Kişiye özel diyet programından kişisel bilgilerinizi girerek kendinize özel bir diyet programı alın ve uygulamaya çalışın.
Boyum 1.50 kilom 68, dogum kontrol hapı kullanıyorum, nasıl kilo verebilirim? Sevgiler.
Cevap: : Doğum kontrol hapı kilo almaya destek verir, direk kilo almayı sağlar denilemez. Doğum kontrol hapı vucuduzun ödem yapmasına neden olur. Bu da kilo almanıza neden olur. Bu hapları kullandığınızda vücudunuzun yağ oranı artmaya eğilim gösterir onun için hareketli bir yaşam kurmaya çalışın. Eğer yapabiliyorsanız düzenli spor yapın. Kişiye özel diyet programından kişisel bilgilerinizi girerek kendinize özel bir diyet programı alın ve uygulamaya çalışın.
Özellikle akşamları geç vakitlere kadar oturuyorsam hele de internet veya televizyon başındaysam sandviç, çikolata, gofret tarzı zararlı yiyecekler yeme ihtiyacı duyuyorum. Meyve ile geçiştirmeye kalksam da sonuç değişmiyor. Bu sefer meyve yiyip üzerine çikolata yiyorum. Yemediğim zaman baş ağrısı, mide bulantısı, baş dönmesi vs hissediyorum. Bu durumun önune
geçemedim. Ne yapmamı önerirsiniz? İdeal kilomu bir türlü koruyamıyorum. Diyet ve spor yapıyorum bir süre sonra tekrar verdiğim kiloları geri alıyorum.
Cevap: Sağlıksız diyetlerle verilen kilolar hızla geri alınır kalıcı kilo vermeniz için size özel bir uzman tarafından hazırlanmış bir diyet uygulamalısınız. Ayrıca sık sık diyet yapıp bırakmakta zararlıdır. Öğün atlamadan sık sık beslenmelisiniz. Bahsettiginiz alışkanlıkları bırakmak zorundasınız.Bu da ancak kararlılıkla olur. Mutlaka bir beslenme ve diyet uzmanına gidin ve haftalık kontrollei aksatmayın. Yeterli ve dengeli beslenerek kilo verirseniz ve iyi besleneceğiniz için çikolata ihtiyacınız olmaz.
Merhaba, ben çalıştığım için özel menüleri
istediğim gibi uygulayamıyorum rica etsem proteinlerle karbonhidratları karıştırmamak gibi bir diet var sanırım bununla ilgili beni
bilgilendirirseniz çok mutlu olurum şimdiden teşekkürler.
Cevap: Bizim amacımız sizi normal yaşamınızdan kopararak beslemek değil. Besinleri tanımanızı saglayarak, normal yaşamınızda karşınıza çıkan besinlerin nasıl ve ne miktarda tüketeceğinizi, birbirini ikame eden besinleri bilmenizi saglamaktır. Aldığınız enerjinin karbonhidrat- yağ-protein içeriği önemli yani iyi beslenmeniz gereklidir. İhtiyacınız olan kaloriyi düzenli almanızı, kalori harcamayı arttırmanızı öneririm. Karbonhidrat, protein, yag her öğünde dengeli ve ihtiyaç oranında alınırsa saglıklı ve kalıcı kilo verilir. Ayırma diyetleri bilimsel açıdan saglıksız ve çok zararlı ileri yaşlarda saglık problemleri oluşturma riskleri vardır.
Ben 22 yaşında, boyum 1.55 ve 68 kilodayım. Zayıflamak istiyorum ama bir türlü kilo veremiyorum. Ne yapmam gerekiyon bana yardımcı olabilir misiniz?
Cevap: Kişiye özel diyet programından kişisel bilgilerinizi girerek kendinize özel bir diyet programı alın ve uygulamaya çalışın. Bol bol yürüyüş yapın.
Vücut kütle oranım 27,81 çıktı. Ne gibi bir diyet uygulamalıyım sizce şimdiden teşeekkürler.
Cevap: Kişiye özel diyet programından kişisel bilgilerinizi girerek kendinize özel bir diyet programı alın ve uygulamaya çalışın. Diyetinizi spor ile destekleyin. Yürüyüş, yüzme, egzersiz vb.
Öncelikle merhaba, benim problemim her ne kadar rejim yapsam da kilo verememem Bunun nedenini bilmiyorum, spor da yapıyorum en katı rejimide uyguluyorum olmuyor. Bu konuda ne
yapabilirim?
Cevap: Uyguladığınız diyetler yanlış olacağı gibi yanlış da uyguluyor olabilirsiniz. Kilo vermenizi engelleyen bir saglık probleminiz de olabilir. Bu nedenle bir saglık kontrolünden geçmenizi ve bir beslenme ve diyet uzmanı kontrolünde kilo vermenizi öneririm.
Bacaklarım çok zayıf ama özelikle karın bölgem çok problemli kalçalarımdada problem yok nasıl bir diyet uygulamalıyım?
Cevap: Her insanın anatomik yapından dolayı yağ hücreleri farklı bölgelerindedir. Bölgesel probleminiz olması vücudunuzdaki yağ oranının olması gerekenden fazla olduğunu, kas oranının düşük olduğunu gösterir. Sizin de yapısal olarak karın bölgenizde yağ hücreleriniz sayı olarak yoğun olduğu için kilo alınca o bölgeden alıyorsunuz. Bu durumu düzeltmek için en iyi yöntem yeterli ve dengeli beslenmek, düzenli spor yapmak ve bol su içmektir. Böylece vücudunuzdaki kas oranını yükseltir, yağ oranını düşürür, sıvı miktarını dengeleyebilirsiniz. Ayrıca iyi bir diyet programını uyguladığınızda kilo kaybı nerede fazlalık yani yağ birikimi varsa oradan verirsiniz.
Kişiye özel diyet programından kişisel bilgilerinizi girerek kendinize özel bir diyet programı alın ve uygulamaya çalışın. Ancak ne olursa olsun bir şekilde yürüyüş-spor vb. bir takım hareketler yapabildiğiniz kadar yapın.
Merhaba ben 1.68 boyunda,60 kiloyum.19
yaşındayım.Bu yıl aşırı kilo almaya başladım.Bana göre aşırı derecede miğdem ve göbeğim var. Bu beni aşırı rahatsız ediyor. Bir ofiste çalıştığım
için spor yapamıyorum ve işim geregi devamlı oturuyorum.Bu konuda bana yardım etmenizi istiyorum. Şimdiden ilgi ve alakanıza teşekkürler.
Cevap: Hayatınızın kış planı içine saglıklı beslenme ve biraz hareketli yaşamı sığdırmayı bir şekilde başaracağız. Aksi takdirde bahsettiğiniz sorunlar artarak devam eder. Uzun, saglıklı, başarılı ve verimi bir yaşam için saglıklı bveslenme ve sporu hayatımızdan eksik etmeyeceğiz. Kişiye özel diyet programından kişisel bilgilerinizi girerek kendinize özel bir diyet programı alın ve uygulamaya çalışın. Ancak ne olursa olsun bir şekilde yürüyüş-spor vb. bir takım hareketler yapabildiğiniz kadar günde 10 dakika olsa bile yapın.
Ben 1.65 boyunda 65 kilo bir bayanım. Diyetisyenin hazırladığı 1300 kalorilik diyetimi uyguluyorum. İlk aşamada bir buçuk ayda 3 kilo verdim. Ancak şu anda 1 gram bile veremiyorum. Ne yapmalıyım en az 5 kilo daha vermek istiyorum. Çoğu zaman diyet listesindekinden de az besleniyorum. Light ürünler kullanıyorum. Ancak sonuç bahsettiğim gibi. Kolay kilo verebilen biri değilim. Yardımcı olursanız sevinirim.
Cevap: Diyet uzmanınıza başvurun uyguladığınızın diyete vucudunuzun cevabına ve sizin uygulama hatalarınıza göre diyetinizde değişikler ve düzenlemeler yaptığında başarılı olabilirsiniz. Bol bol yürüyüş yapın.
Merhaba ben 19 yaşındayım. 15 yaşından beri sürekli diyet yapmaya çalışıyorum. Ancak sürekli bir alıp bir veriyorum.şu anda 70 kg’yim. Geçen sene bu zamanlar 62 kg’dim. Ne yapsam olmuyor. Ben de adet düzensizliği var. Acaba bunula ilgisi var mıdır? Sürekli spor yapıyorum. Step ve aerobik. Sabah işe giderken 15 dak. yürüyorum ama faydası olmuyor. Bana yardımcı olur musunuz?
Cevap: Sık sık diyet yapıp bırakmayı tamamen kesin. Yaşınız çok genç. Vücudunuzu (en değerli hazineniz) deneme tahtasına çevireceğinize bir uzmandan yardım alın ve onun yakın kontrolünde kilo verin. Sporunuzu yapmaya devam edin.
Ben 2 ay önce baldır yağlarımı aldırdım ve ameliyattan sonra 7 kilo verdim ve hala 10 kg fazlam var ama ne kadar az yersem yiyeyim kilo veremiyorum. Bu arada haftada 2 gün fitnessa
gidiyorum ve 350 kal yakıyorum. Milo vermek için ne yapmam gerekiyor?
Cevap: Az yiyerek kilo verilmez aksine zamanla daha çok kilo alınır. Metabolizma uzun süre aç kaldığında yediğiniz ilk besini tekrar aç kalacağını düşünerek hemen depolar yani yağ oluşturur. Bu nedenle aç kalmadan öğünlerin arası 3-4 saati geçmeden öğün atlamadan, en az 6 öğün beslenmeniz gereklidir. Az ve sık beslenmelisiniz. Uyguladığınız yöntem son derece sağlıksız. Sabah- öğle –akşam öğünleri zamanında yenmeli ve ana öğün olduğu için yeterli miktar ve çeşitte yiyecek içermelidir. Bir Beslenme ve Diyet Uzmanından yardım alın, yakın kontrolünde kilo vermeyi deneyin.
