Günümüzde pek çok insan iş, eğitim ya da başka nedenlerle stres altında yaşıyor. Günümüz koşullarında stres altında yaşamak kaçınılmaz gibi görünse de stresten kurtulmanın da etkili yolları vardır. Bilim insanlarının önerdiği 7 stres atma yöntemi ile siz de mutlu bir hayat bulabilirsiniz.
1. Bitki çayı stresten kurtulmak için çok faydalıdır.
Bitki çayları birçok yönden stresten kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Şu anda sizi strese sokan ne varsa ondan uzaklaşın ve kendinize bir fincan bitki çayı yapın.
Öncelikle çay yapmaya gittiğinizde kendinize kısa bir mola vereceksiniz ve bu sayede içinde bulunduğunuz stresli dönemden çıkıp üzerinizdeki baskıdan kurtulacaksınız.
İkincisi, bazı bitki çayları, stresi azalttığı gösterilen papatya, nane ve arpa gibi maddeler içerir. Ayrıca bilim adamları, sıcak içeceklerin sizi çevrenizdeki insanlara ısıttığını belirtiyor.
2. Harekete geçin.
Basit spor egzersizleri yapmak, ısınma egzersizleri yapmak, dans etmek, kısacası hareket etmek stres üzerinde büyük etkiye sahiptir. Kısa ve sürekli egzersizler rahatlamanıza ve vücudunuzun mutluluk hormonu salgılamasına yardımcı olur. Vücudunuzu hareket ettirmek, kısa bir süre için bile olsa zihninizi bazı şeylerden uzaklaştırmanıza yardımcı olur.
3. Evcil hayvanların rahat etmesini sağlar.
Kuş, kedi, köpek…. Evcil hayvan sahibi olmanın sayısız faydasını muhtemelen duymuşsunuzdur. Ancak çevrimiçi kedi videoları izlemenin yaratıcılığınızı artırdığını biliyor muydunuz?
Bilim adamları, hayvanlarla etkileşime girmenin (bu hayvanların resimlerine bakmak gibi) stresi azalttığını belirtiyor. Stresli bir işiniz varsa, en sevdiğiniz hayvanların fotoğraflarını bilgisayarınıza indirebilir, o fotoğraflara bakabilir ve zor zamanlarda rahatlama olup olmadığını kontrol edebilirsiniz.
4. Nefesinize odaklanın.
Stresli veya tehdit altında olduğunuzda sinir sisteminiz birinin sizi takip ettiğini varsayar ve vücudunuzu her an kaçmaya hazırlar. Gergin kaslar, hızlı kalp atışları, hızlı ve derin nefes almanın stresle ilişkili olduğu biliniyor ancak bu durumu tersine çevirmek sizin elinizde.
Önce rahatlamaya çalışın. Ardından derin bir nefes alın ve mümkün olduğunca uzun süre nefes verin. Nefesinizi birkaç saniye tutun ve ardından çok yavaş bir şekilde nefes vermeye çalışın. Vücudunuzun bir tehdit olmadığını anlaması için bunu yaklaşık 1 dakika tekrarlayın. Bu uygulamanın sonunda kalp ritimleriniz yavaşlayacak ve stres seviyeniz azalacaktır.
5. Bir şeyler yaratın.
Evet, bir şeyler yaratın! Örgü, çizim veya herhangi bir şey olabilir. Bir şeyler yaratmak stresinizi azaltır ve mutluluğunuzu artırır. Sinirbilimciler bunun gerçekten işe yaradığını söylüyor çünkü beyin bir şey yaratma sürecinde tek bir şeye odaklanıyor ve sizi strese sokan şeyler hakkında düşünmüyorsunuz.
6. Sizi eğlendiren şeyleri izleyin.
Güldüğünüzde vücudunuza daha fazla oksijen girer ve vücudunuz stresi azaltır. Elbette izlemeniz gerekenlerin mutlaka çizgi film olması gerekmiyor. Komik bir film izleyebilir veya komik bir arkadaşınızı arayabilirsiniz. Burada önemli olan nokta gülmek. Gülmek vücudunuz için bir mucize gibidir.
7. Dışarı çıkın.
Doğada vakit geçirmek stresle mücadelede en etkili silahlardan biridir. Parkta yürüyüşe çıkmak veya doğada vakit geçirmek stres hormonu olan kortizolün azalmasına ve kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olacaktır. Çalıştığınız için buna zamanınızın olmadığını düşünüyorsanız bile bu aktiviteye mutlaka zaman ayırın. Doğada geçirilen 5 dakikalık zaman, üzerinizde mükemmel bir etki yaratacaktır.
