Sportif rivayetler 1

Diyetten de, spor salonundan en iyi verimi sağlayabilmek, bu ikisini bir arada dengeli ve düzenli bir şekilde yapmakla oluyor ancak. Oysa hem diyet, hem de egzersiz konusunda o kadar...

Diyetten de, spor salonundan en iyi verimi sağlayabilmek, bu ikisini bir arada dengeli ve düzenli bir şekilde yapmakla oluyor ancak.

Oysa hem diyet, hem de egzersiz konusunda o kadar çok rivayet var ki, insanın kafasının karışması da gayet doğal.

Rivayet 1: Egzersiz yapıyorsanız, daha çok protein tüketmelisiniz.
Gerçekten de pek çok spor salonunun üyelerine verdiği bir tavsiye bu. Çok protein ve az karbonhidrattan oluşan bir diyetin, vücutta yağ oluşumu azaltacağına dair olan yaygın kanı.

Gerçek: İzlemeniz gereken diyet, dengeli diyettir. Bunun anlamı da şu: Yediğiniz proteinin 3 katı kadar karbonhidrat ve bol bol sebze ile meyva yemeniz gereklidir.

Aldığınız karbonhidrat miktarını azaltmanız sağlıklı değildir. Çünkü vücut egzersiz için yakıta ihtiyaç duyar. Karbonhidratlar da ihtiyacınız olan enerjiyi temin eder. Eğer mısır gevreği, makarna, pilav ev ekmek gibi karbonhidratlardan yeterli miktarda tüketmezseniz, vücudunuz benzinsiz kalmış bir arabaya döner ve çabuk yorulursunuz.

Karbonhidratlar, gerektiğinde enerji sağlayabilmek için, glikojene dönüşerek karaciğer ve kaslarda depolanır. Karbonhidratları günlük diyetinizin bir parçası haline getirmek ve yeterince tüketmek de bu nedenden dolayı önemlidir. Fazlaca alınan protein, vücuttan atılması gereken maddeleri de artırır. Bu da böbrekleri yorarak, böbrek taşı ve gut hastalığı riskini artırır. Ancak protein hayati bir besin kaynağıdır ve miktarı azaltılmamalı, ya da diyetten çıkarılmamalıdır. Günlük olarak gereken proteini almak, ağır bir ağırlık çalışmasında zarar gören kasların tamiri için gerekli olacaktır. Eğer yeterince protein almazsanız, vücut gerekli onarımı yapabilmek için, olan kasları parçalamaya başlar.

Bir kadının ihtiyacı olan günlük protein miktarı yaklaşık olarak 45 gramdır. Bu, bir tavuk buduna, büyük bir balık filetosuna ya da büyük bir porsiyon baklagile eşdeğerdir. Buna karşılık günlük karbınhidrat ihtiyacınız ise 235 gramdır. Bu da 6dilim ekmek ya da 2 porsiyon (8 yemek kaşığı) makarna kadardır.

Rivayet 2: Eğer egzersiz yapacaksam, yemek yememem lazım.
Boş mideye egzersizin daha yararlı olduğu hep varsayılan bir şeydir. Böylece mide kramplarının önüne geçilmiş olur, daha rahat ve hafif hissedilerek egzersizler yapılmış olur.

Gerçek: Spor salonuna yollanmadan birkaç saat önce, enerji seviyenizi artırmanız önemlidir. Yemek yemeksizin işten direkt spor salonuna gitmek, kendinizi yorgun hissetmenize yol açar. Dolayısıyla çalışmanızdan yeterli verim alamazsınız.

Yapabileceğiniz en iyi şeyse, muz, ya da meyve kurusu gibi karbonhidrat içerikli besinlerden, salona gitmeden birkaç saat önce, çay zamanında atıştırmaktır. Bu insülin seviyenizin düşmesini engeller. İnsülin seviyeniz düşerse, vücut şiddetli bir şekilde glikoza ihtiyaç duyar ve kan şekeri seviyesi düşer. Büyükçe bir öğündense ufak bir ara öğün tüketmekse, midenizi çok doldurup, uyku vermeden ihtiyacınız olan enerjiyi sağlar.

Ayrıca, eğer kilo vermek ve egzersizden daha fazla fayda sağlamak adına öğün atlıyorsanız, bunun etkileri, beklediğinizin tam karşıtı şeklinde olabilir. Çünkü vücut, açlık çektiğini düşündüğünden metabolizma yavaşlar. Bunun sonuncunda da kilo vereceğinize, vücut yağ yakmayı bırakır.

Rivayet 3: Daha iyi bir idman için vitamin taviyesi yapmalıyım.
Bazı kimseler, performanslarını artıracağı düşüncesiyle, düzenli olarak vitamin takviyesi yaparlar.

Gerçek: Bolca alınan vitamin takviyesinin enerjinin daha çabuk açığa çıkmasına yardım edeceğine dair herhangi bir bulgu yoktur.

Suda çözülen vitaminlerin çoğunun enerji elde etmek için karbonhidrat ve yağı dönüştürdüğü doğrudur ama dengeli bir diyetin yanı sıra fazladan alınan vitaminlerin performansı artıracağına dair hiçbir kanıt yoktur.

Enerji kaybının muhtemel sebebleri, yeterince karbonhidrat rezervinin bulunmaması, ya da su içilmemesidir. Bu nedenle dengeli beslenmeye ve çalışmaya başlamadan önce en az yarım litre ve çalışma sırasından her 15-20 dakikada bir bir bardak su içmeye gayret edin.

BU İÇERİĞE EMOJİYLE TEPKİ VER!
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0
Kategoriler
FitnessKadınZayıflama&Diyet
Henüz Yorum Yok

Cevap bırakın

*

*

Benzer Konular