Sporcular genellikle göğüs pompalama hakkında sadece egzersiz makineleri, halterler veya dambıllarla konuşurlar, ancak vücut geliştirmede göğüs kaslarını geliştirmeye yardımcı olacak başka egzersizler olduğunu unuturlar.
Ağır barbelllere ve bench presslere bir alternatif, kendi ağırlığınız veya şınavlardır.
Pek çok şınav türü vardır (klasik şınav, ekstra ağırlıklı şınav, geniş/dar kollu şınav, bir yanda şınav, üst pozisyonda pamuklu şınav ve diğerleri). Ama sizinle şınavın özü hakkında konuşmak istiyorum.
Aslında, vücudun neredeyse tüm kasları şınav çeker. Başka bir şey, kasların yalnızca bir kısmının dinamik çalışma gerçekleştirmesi, diğerlerinin ise dik bir pozisyonu korumak için statik olarak gergin olmasıdır.
Bu çok eklemli bir egzersizdir ve birçok kası içerir, ancak yalnızca ikisi temeldir – göğüs ve triseps. Tıpkı bankta yatmak gibi. İstatistiksel olarak, deltanın ön demetleri, önkollar, elin küçük kasları, alt sırt kasları, pres ve kuadriseps çalışır.
Profesyonellerin yarışmalardan önce ısınırken nasıl hızlanmaya başladığını sık sık görebilirsiniz. Bunu yaparlar çünkü bu egzersiz her yerde yapılabilir, başka bir cihaz kullanmanıza gerek yoktur ve en önemlisi – şınav zaten çalışan kasların daha net bir şekil almasına yardımcı olacaktır.
Klasik şınav yapmak:
1. Başlama pozisyonu – vücut statik olarak gergin, sırt düz, baş kaldırılmış ve önünüze bakıyorsunuz, kollar omuzlardan daha geniş bir mesafeye yerleştirilmiş (neredeyse bir bench press yaparken);
2. Kollarınızı dirseklerden yavaşça bükün ve göğsünüz yere değene kadar vücudunuzu alçaltın, vücut gergin, sırt düz. Vücut indirilirken inhalasyon yapılır.
3. Vücudunuzu orijinal konumuna getirin. Vücudunuzun hareketini koordine edin ve gövdenizi kaldırırken nefes verin.
Spor salonuna gitme imkanınız yoksa veya evde egzersiz yapmaya alışkınsanız, bu egzersizi mutlaka antrenman sisteminize dahil etmeyi unutmayın. Tecrübelerime göre, spor salonunda antrenmanı kaçırdığım bir şey olursa, o zaman evde kesinlikle yukarı çıkacağımı söyleyebilirim.
Göğüs kaslarını pompalamada veya sadece tonu korumak için iyi sonuçlar elde etmek için herkese bench press ile birlikte şınav kullanmasını tavsiye ediyorum.
