Sıcak havalarda susuz kalmayın, vücudu güçlendirin

Su tüketimi yazın daha da artmalıdır, susamayı beklemeden su içme alışkanlığı kazanılmalı. Yeterli ve dengeli beslenme hayatın her döneminde önemliyken yazın ve özellikle bazı risk grupları için de daha...
Su tüketimi

Su tüketimi yazın daha da artmalıdır, susamayı beklemeden su içme alışkanlığı kazanılmalı.

Yeterli ve dengeli beslenme hayatın her döneminde önemliyken yazın ve özellikle bazı risk grupları için de daha da önemli olur. Özellikle su tüketimi yazın daha da artmalıdır, susamayı beklemeden su içme alışkanlığı kazanılmalıdır. Artan sıcaklarla baş etmekte zorlanabilecek çocuklar, yaşlılar, şeker,kalp/tansiyon hastaları, hamileler ve emzikliler vücudu dinleyip, su ihtiyaçlarını karşılayacak önlemler almalıdırlar. Özellikle hormonal dengenin değiştiği, vücut ağırlığının arttığı, bebeğin beslenmesinin ön planda olduğu hamilelik ve emziklilik dönemlerindeki bireyler sıcaklardan normal insanlara göre daha fazla etkilenir.

Sıvı alımını artırmaya yönelik öneriler:

• Yaz günlerinde yoğun sıvı kaybınızı buzlu yeşil çay ile önleyebilirsiniz. Sıcak suya demleyip soyumaya bıraktığınız yeşil çaya buz parçaları ve nane yaprakları ile yaz aylarında sağlıklı bir içecek oluşturabilirsiniz. Günlük 4-6 fincan yeşil çay tüketimi mide, kolon, meme, sindirim sistemi kanseri riskinde azalma sağlamaktadır. Kanserin her aşamasında etki gösteren yeşil çay, kanser hücrelerinin ölümünü sağlar.

• Su içeriği yüksek meyve ve sebzeler tüketin. Potasyumun zengin kaynaklarından kayısı yazın taze kışın kuru olarak düzenli olarak tüketilmesi gereken bir besindir. Kayısının sodyumca fakir potasyumca zengin olması nedeniyle yaz aylarında sıkça karşılaşılan kalp hastalıklarına karşı koruyucu etkisi görülmektedir.A vitaminin öncül maddesi olan betakaroten vücudu ve organları saran epitel doku, göz sağlığı, kemik, diş gelişmesi ve endokrin bezlerinin çalışması için gereklidir. Aynı zamanda cilt sağlığı üzerindede etkilidir. Kaysıda bol miktarda bulunan betakaroten güneş ışınlarının zararlı etkilerini azaltabilir.

• Su içemiyorsanız sulu beslenin yoğurt yerine ayran için, soğuk çorbalar tüketin, sebze suları sıkın, aromalı sular hazırlayın, şekersiz limonata, kompostolar hazırlayın ne yapın edin ama sıvı alın.

Vücudun sıcak havalarla savaşmasına yardımcı besinleri hayatınıza katacak öneriler:

• Kiraz, C vitamini, kalsiyum, fosfor içeriği ile yaz aylarında sıkça tüketilmesi gereken bir meyvedir. Yaz aylarında ter, idrar ile kaybedilen sıvının bol sıvı alınarak yerine konması gerekmektedir.

• Mürdüm eriğinin içerdiği sorbitol ve pektin bağırsaklar da tam olarak sindirilmemekte ve kolesterolü yapısına bağlayarak vücuttan atılmasına yardımcı olmaktadır. Amerikan Kanser Araştırma Enstitüsü’nün araştırma raporlarına göre, mürdüm eriğin içinde bol miktarda bulunan Lutein’in özellikle prostat kanserleri üzerinde önleyici etkileri belirtilmektedir. Yapılan araştırmalar Lutein’in kanser riskini azalttığını desteklemektedir.

• Kırmızı pul biberle tatlandırdığınız her yemek insülinin daha dengeli salınımın ve ekonomik kullanımı için metabolizmaya yardımcı olacaktır. İçeriğindeki kapsaisin, antioksidanlar,C vitamini ve karotenoidler sayesinde insulin regülasyonu sağlayabilmektedir.

• Meyve ve sebzelerde çeşitlilik yaratın. American Journal of Clinical Nutrition dergisinde yayınlanan Harvard Üniversitesi Halk Sağlığı bölümü tarafından yapılan bir çalışma sonuçlarına göre, fazla sebze meyve tüketiminin kalp hastalıkları riski ile ilişkili olan C-reaktif protein değerlerinde düşüşe ve metabolik sendrom görülme riskinde azalmalara neden olduğunu göstermektedir. Hergün ortalama 2 kase meyve tüketen katılımcılarda daha az tüketenlere kıyasla metabolik sendrom %34 daha az gözlenmiştir.

• Taze ananas bromelin enzimi içerir ve bromelin protein ayrıştırıcı ve sindirimine yardımcı bir enzimdir. Özellikle sıcak hava dalgaları ile artan ödemin azaltılmasında lezzetli ve fonksiyonel bir alternatiftir.

Beslenmenin altın kurallarını aklınızdan çıkarmayın:

• Öğün atlamayın, her 3-4 saatte bir, yiyin. Baharatlı ya da yağlı besinler mide yanmasına neden olabilir, kaçının.

• Uzun süreli zindelik hissi için güne tam tahıl ürünleri ve meyve gibi yağ oranı düşük, lif oranı yüksek bir kahvaltıyla başlayın. Ekmek, mısır gevreği gibi karbonhidratlar serotonin hormonunun salgılanmasına neden olarak rahatlatıcı görev görürler. Sabah enerjisini artırmak için kahvaltınıza mutlaka meyve sularını ekleyin. Bazı meyve suları sabah saatlerinde mide asitliğini değiştirerek yanmalara neden olabilir. Meyve seçimi bu konuda önemlidir, ananas, elma ve üzüm doğru alternatiflerdendir.

• Karbonhidrat oranı düşük beslenme alışkanlığı halsizliğe neden olur. Mutlaka her öğünde sebze, meyve ve tahıl tüketmeye özen gösterin. Sebze sevmeyenler için domates suyu içmek alternatif olabilir. Domates suyu ile kan dolaşımınızı hızlandırarak, düşen enerjinizi yükseltebilirsiniz.

Kategoriler
BeslenmeSağlık
Henüz Yorum Yok

Cevap bırakın

*

*

Benzer Konular

  • Что такое стресс, и с чем его едят

    Stres nedir ve ne yenir?

    Hem sıcak hem de soğuk günler gri bulutlarla örtülüdür. Gökyüzü bizi yere “bastırdı”… Ve strese girdik… Ve görünen açık günler bile artık neşe ve “Don ve güneş” çığlıklarına neden...
  • Твой рейтинг пищевых добавок

    Besin takviyeleri puanınız

    Katılıyorum, profesyoneller ve amatörler farklı modlarda antrenman yapıyor. Ve eğer öyleyse, amatörler özellikle profesyonellerin diyet programlarını model almalı mı, spor beslenmesine ilişkin alışkanlıklarını kopyalamalı mı? Beslenme uzmanları, aşıkların kendi...
  • Основные правила питания

    Temel beslenme kuralları

    Bir vücut geliştiricinin beslenmesi, hem yeni başlayanlar hem de deneyimli bir profesyonel için aynı olan 10 basit kurala, daha doğrusu yasalara tabidir. Bu on önemli notta, başarılı bir antrenman...
  • Питание до, после и во время тренировки

    Antrenman öncesi, sonrası ve antrenman sırasında beslenme

    Antrenman sırasında doğru beslenme hakkında birden fazla cilt yazabilirsiniz. Ancak daha derine inerseniz – bu konuda karmaşık bir şey yoktur. En önemli şey irade stoklamak ve midenizin provokasyonlarına tepki...