Sağlıklı beslenmenin 5 kuralı

Her birimiz sağlıklı beslenmenin temel kurallarına aşinayız. Ancak doğru beslenme yolunda çoğu zaman zorluklarla karşılaşıyoruz. Kendinizi doğru yemeye nasıl alıştırırsınız? MEN’S LIFE, beslenme uzmanlarının tavsiyelerini sizlerle paylaşıyor.

1. Can sıkıntısından atıştırmalıklardan vazgeçin. Yiyecekler sadece acıktığınızda alınmalıdır, sıkıldığınızda ve sadece bir şeyler çiğnemek istediğinizde değil.

Doymak için yemek yemenize gerek yoktur ve hafif bir açlık hissi ile sofradan kalkmalısınız. Tokluk hissinin yemekten 10-15 dakika sonra geldiğini asla unutmayın.

2. Tabaktaki her şeyi bitirmeyin. Kendinizi son parçaya kadar her şeyi yeme alışkanlığından ayırın. Her zaman duygularınıza odaklanın, zaten doyduğunuzu düşünüyorsanız, durun ve masadan kalkın.

TV izlerken veya bilgisayar başında yemek yemek de aşırı yemeye katkıda bulunur. Yemek yenecek yer mutfaktır ve yemekten hiçbir şeyin dikkatinin dağılmaması arzu edilir.

3. Günlük diyetinize meyve ve sebzeleri dahil edin. Her öğün için bir (elbette daha iyi) sebze ve meyve yemeye çalışın. Bu sayede sadece sebze ve meyvelerden daha fazla faydalanmakla kalmayacak, aynı zamanda daha az kalori ve her zaman sağlıklı olmayan yiyecekler yiyebileceksiniz.

Daha sık sebze ve meyvelerden salata yapın, bunları sandviçlere ve sandviçlere, çorbalara, omletlere ve diğer yemeklere ekleyin. Taze sebze ve meyveleri yemeye hazır tutun.

4. Fast food’u en aza indirin ve mümkünse tamamen bırakın. Cazip fast food restoranları, sosisli sandviç dükkanları, shawarma, sandviç ve diğer benzer ürünlerden geçen rotanızı değiştirmeniz gerekiyorsa.

Kimyasallar ve şekerle doldurulmuş gazlı içecekleri meyve suları ve sade suyla değiştirin. Günde en az 1,5 litre sade su içmeyi unutmayın.

5. Günde son derece sağlıklı bir öğün düzenleyin. Oldukça gerçek! Mümkünse, sağlıklı yiyeceklerden oluşacak derslere veya iş yemeğine yanınıza alın: tahıllar, sebzeler, meyveler, yağsız et, balık. Evden öğle yemeği yeme fırsatından mahrum kalırsanız, ihtiyacınız olan her şeyi en yakın marketten satın alabilirsiniz. Çalışma ekibiniz ofislere yemek dağıtım hizmetlerini kullanıyorsa, sunulan menüden sağlıklı ürünleri seçebilirsiniz.

Kuruyemişler, meyveler, sebzeler ve organik yoğurtlar harika atıştırmalıklardır. Ve kışın, çok çeşitli narenciye sadece işte harika bir atıştırmalık olmakla kalmaz, aynı zamanda sizi soğuk algınlığı ve gripten korur.

BU İÇERİĞE EMOJİYLE TEPKİ VER!

Benzer Konular