Palestra Fitness – Spa baş antrenörü Gülderen Topuz, doğum öncesi, hamilelikte ve sonrasında pilatesin anne adaylarını doğuma hazırladıklarını, doğum sonrasında ise eski formlarına kolaylıkla kavuşmalarını sağladığını belirtiyor.
Pilates doğum öncesi, sırası ve sonrası kadını güçlendiren, doğuma hazırlayan ve doğum sonrasında eski formuna hızlı bir şekilde dönmesini sağlayan sistemdir. Pilates özellikle bel ve karın kaslarını çalıştırarak omurgayı rahatlatır. Böylece güçlenen kaslar, ağırlığı paylaşarak omurgaya destek olur.
Pilateste yapılan esneme egzersizleri kasılmaları rahatlatıp, tutulma ve ağrıları azaltır.
Nefes egzersizleri, karın iç basıncın artması ile diyafragma kasının, göğüslerin büyümesi, göğüs ve sırt kaslarının kasılması ve hormon etkisiyle zayıflayan göğüs kaslarının kuvvetlenmesini sağlarken, normal doğum içinde iyi bir hazırlıktır. Aynı zamanda egzersizler, hem doğum esnasında annenin daha rahat olmasını, hem de güçlenen rahim kasları doğum sonrasında rahmin kendini daha çabuk toparlanmasını sağlar. Ayrıca el ve ayak bileklerindeki ve bacaklardaki ödemin atılmasına, şişliklerin inerek derinin rahatlamasına ve kan dolaşımının hızlanmasına yardımcı olur. Size tanıttığımız bütün bu hareketleri. hamilelikte 3- 6 ay arasında yapabilirsiniz…
Sırt üstü yatar pozisyonda ayak tabanları birleşik dizler yana açık, dizlerin altına yükseklik konarak desteklenebilir. Top başın üstünde iken nefes alıyoruz. Baş yukarı kalktığında eller ileri doğru uzanarak nefes veriyoruz. Amaç karın kaslarını çalıştırmak çok fazla öne kalkmıyoruz.
Yan yatarak dizlerimizi 90 derece büküyoruz. Topu dizimizin altına koyarak bacağımızı yukarıya ve aşağıya hareket ettiriyoruz. Bacak yukarıdayken nefes verip aşağıdayken alıyoruz. Amacımız bacak ve kalça kaslarını çalıştırmak.
Dizler ve avuç içleri yerde çapraz kol ve bacak yukarı kalkınca nefes veriyoruz, aşağıya indirirken nefes alıyoruz. Amacımız sırt kaslarını ve bacak arka grup kaslarını çalıştırmak.
Sırt ustu yatar pozisyonda pilates topunu dizlerimizin arasına koyuyoruz, nefes alırken kalça yerde verirken kalçayı yukarı kaldırıyoruz amacımız iç bacak kaslarını çalıştırmak.
Yan yatarken alttaki bacak bükülü üsteki bacak düz yukarı kalkarken üsteki bacağı ve başı yukarı kaldırıyoruz, yukarıda nefes verip aşağıda nefes alıyoruz amacımız yan gurup kaslarını çatıştırmak.
Sırt üstü yatarken pilates ring elimizde kollar yana bükülü olarak açık bacaklar, bükülü ayaklar yana açık dizlerin altına destek koyarak hareketi daha rahat yapabiliriz. Amacımız göğüs kaslarını çalıştırmak.
