MANNY PRABHU 25 YASINDA VE LEED METROPOLITAN ÜNİVERSİTESİ’NDE YÜKSEK LİSANS ÖĞRENCİSİ. 1.70 M BOYUNDA VE ESKİDEN 125 KİLONUN ÜZERİNDEYDİ. ANCAK DOKTORUNUN ACIMASIZ SÖZLERİ, MANNY’NİN İKİNCİ VERSİYONUNUN ORTAYA ÇIKMASINI SAĞLADI. NASIL MI? OKUYUN…
HAKKINDA
Manny Prabhu Yas: 25 Şehir: Leeds Başlangıç kilosu: 145 kg Şimdiki kilosu: 78 kg
Alınan dersler
1- Kilo vermek istiyorsanız diyetinizde ve antrenmanınızda istikrarlı olmalısınız.
2- Motivasyonunuzu kendiniz yaratırsınız. O kiloları vermeye odaklanmalısınız.
3- Açık fikirli olmanız gerekir. Vücudunuza çekici gelmeyen şey, sizin için yararlı olabilir.
ÖNCE
“Her şeyin cok büyük olduğu ABD’de okula gittim”
Hatırladığım kadarıyla her zaman iri bir çocuktum ve ABD’de sürekli olarak rahat olmanız konusunda sizi yüreklendiren bir yaşam tarzı var. Sporla fazla ilgilenmiyor, tembellik yapıyor ve kendimi her daim uyuşuk hissediyordum. Bir gün tartıya baktığımda 145 kg’ye kadar çıktığımı gördüm.”
“Kız arkadaşım bana bu konuda yardımcı olmak istedi”
Kendisi sporla ilgileniyordu ancak ben çok istekli değildim. Sabahları çaba harcayıp spor salonuna gitmeyi deniyor ama sonra akşam arkadaşlarımla dışarıya çıkıyordum. Her şeyin daha küçük boyutlarda olduğu İngiltere’ye geldiğimde gözlerim açıldı ama yine de fazlasıyla abur cubur tüketiyordum. “Aldığım tüm yağ asitleri nedeniyle çıban çıkardım”
Doktora gittiğimde bana artık kendimi toplamam gerektiğini ve sağlıklı besinlerle beslenmek zorunda olduğumu söyledi. Hayatımda bir dönüm noktası olacağını biliyordum. Operasyondan bir gece önce Leeds’te bir barlar sokağında yürüdüğümü hatırlıyorum. Elimde bir baston vardı, insanların bana bakışlarından benim için üzüldüklerini anlayabiliyordum. Bu çok kötü bir durumdu.
GEÇİŞ DÖNEMİ “Spor salonu çok kafa karıştırıcıydı”
ilk gittiğinizde ne yapacağınızı bilmiyorsunuz. Her hareketi yapmak istiyorsunuz ama bunu tavsiye etmem çünkü vücudunuz kısa zaman sonra pes ediyor. En iyisi farklı vücut bölümlerini çalıştırmak ve vücudunuzun kendini yenilemesine göre ertesi gün farklı seanslar uygulamak.
“Bir endomorf olduğumu fark ettim”
Sadece iki ayda 15 kilo verdim ama kilo verme hızım bundan sonra daha da arttı. Bileklerim giderek daha da inceliyor ama karın bölgem daha büyüyordu. Bir endomof kolaylıkla kilo alır ve ben de yanlış tipte bir antrenman yaptığımı anladım. Vücut tipime daha uygun olan güç antrenmanına yöneldim. Aynı zamanda düzenli olarak kardiyo antrenmanı yapıyor ve
arkadaşlarımla futbol oynuyordum.
“1.5 yıl sonra 75 kilonun biraz üzerindeydim”
Spor salonundaki antrenörlerden çok değerli tavsiyeler aldım. Bana, asıl amacımın yüksek ağırlıklar kaldırmak değil, öncelikle ağırlığı doğru kaldırmak olduğunu öğretti. Hareketleri doğru yapmayı öğrenince, ağırlığı da artırabilirsiniz. Bugün deadlift hareketinde 240 kg kaldırabiliyorum.
SONRA
“En büyük değişim özgüvenimde meydana geldi”
Çocukken içe kapanıktım ve fazla konuşmazdım ama bugün kendimi her konuda daha fazla güvenli hissediyorum. Okuldaki sınıfımda ilk başlarda çekingendim ama sonra herkesle arkadaş olabileceğimi fark ettim. Tüm özgüvenim, antrenmanlarımdan geliyordu.
“Şimdiki amacım formumu korumak”
Rekor kırmak istemiyorum. Sadece formda kalmak ve iyi bir vücuda sahip olmak istiyorum. Bugünlerde gençlik dizileri nedeniyle iyi görünmek zorunda olma baskısı oluşuyor ve ben de nasıl iyi görünebileceğim konusunda her gün bir şeyler öğrendiğimi hissediyorum. Hem üniversitede başarılı olup hem de formda kalırsam, çok mutlu olurum. “Şişman kişileri görünce üzülüyorum” Onların neden böyle olduğunu kesin şekilde biliyorum ama formda olsalarmış nasıl görüneceklerini kafamda canlandırabiliyorum.
“BENİM İÇİN İŞE YARAYAN VE YARAMAYAN ÜÇ ŞEY”
1/Yeşil cay içmek
“Harika bir tadı var ve sisteminizi temizliyor”
2/ Ara antrenmanlar
“Koşu bandında üç dakika yürüyor, sonrasında bir dakika tempolu koşuyor, ardından yürümeye geri dönüyorum. Yağ yakmak için mükemmel bir yol.”
3/Mental olarak sağlam olmak
“Denemeli ve odaklanmaksınız çünkü vazgeçmeniz çok kolay. Fazla fedakarlık yapmak zorundasınız ve buna hazırlıklı olmalısınız.”
1/Antrenmandan önce kahve içmek
“İnsanlar yağ yakmamda yardımcı olacağını söylüyor ama kafeinin etkisi geçince, günün geri kalanında bir şey yapamadığımı fark ettim.”
2/Ağırlık kaldırma kemerleri
“Çömelme ve deadlift hareketi için uygunlar ama onları biceps curl gibi hareketler için kullanmak yanlış. Daha fazla ağırlık kaldırmanızı sağlayabilirler ama dirsekleriniz için zararlılar.”
3/Vücut geliştirenlerin ağır antrenmanını yapmak
“Benim için doğru değildi. Vücut tipinizi öğrenip, ona göre bir antrenman yapmalısınız.”
