Mineral ihtiyacını karşılayın

Kışa hazırlanırken bağışıklık sisteminizi güçlendirmenin yolu, beslenmenizde yapacağınız küçük değişikliklerden geçiyor… Çinko’nun bağışıklık sisteminin güçlenmesinde önemli rol oynadığı, yapılan araştırmalar tarafından ispatlanmış. Bu özelliği sayesinde de sizi soğuk algınlığı...

Kışa hazırlanırken bağışıklık sisteminizi güçlendirmenin yolu, beslenmenizde yapacağınız küçük değişikliklerden geçiyor…

Çinko’nun bağışıklık sisteminin güçlenmesinde önemli rol oynadığı, yapılan araştırmalar tarafından ispatlanmış. Bu özelliği sayesinde de sizi soğuk algınlığı ve gribe karşı koruyor.

Beslenme ve Diyet uzmanı Nesrin Mutlu, soğuk algınlığı ve gripten korunmak için günde 15 mg. çinko almanızı tavsiye ediyor. Susam, karides, istiridye, mısır, sığır eti, kuru fasulye, peynir, sütsüz çikolata, yumurta ve brokoli, çinkodan zengin besinler arasında yer alıyor.

Folik asit de, yine ihmal etmemeniz gereken mineraller arasında. Çünkü, folik asit, hücreleri yeniliyor, kansızlığı engelliyor ve bağışıklık sistemini güçlendiriyor. Uzmanlar, her gün 0.4 miligram folik asit tüketilmesi gerektiğine dikkat çekiyorlar. Folik asit; en çok karaciğer, kuru fasulye, mercimek, şehriye, ıspanak, portakal suyu, barbunya, pirinç ve ekmekte bulunuyor.

Demir ve bakır da bağışıklık sisteminin güçlenmesinde önemli rol oynuyor. Demir, karaciğer ve kırmızı ette, yumurtada, kurubaklagillerde, yeşil yapraklı sebzelerde bulunuyor. Günlük almanız gereken demir miktarı 18 miligram. Koyun eti, yeşil yapraklı sebzeler, hindistan cevizi, susam, fındık da bakır yönünden zengin besinler arasında yer alıyor. Uzmanlar, günde 2 -4 miligram bakır alımının yeterli olduğunu belirtiyorlar.

BU İÇERİĞE EMOJİYLE TEPKİ VER!
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0
Kategoriler
BeslenmeSağlık
Henüz Yorum Yok

Cevap bırakın

*

*

Benzer Konular