Kışın Sağlıklı Beslenmenin Yolları

Kış mevsiminin yaklaşmasıyla, kışın Sağlıklı Beslenme önlemini şimdiden almak lazım. Havalar soğumaya başladı ve beraberinde grip, soğuk algınlığı, nezle gibi hastalıkları da yanında getiriyor. Bu dönemde vücudumuzun en ihtiyaç duyduğu...

Kış mevsiminin yaklaşmasıyla, kışın Sağlıklı Beslenme önlemini şimdiden almak lazım.

Havalar soğumaya başladı ve beraberinde grip, soğuk algınlığı, nezle gibi hastalıkları da yanında getiriyor. Bu dönemde vücudumuzun en ihtiyaç duyduğu besinlerin D vitaminince zengin olması gerekiyor.  Vücut direncimizi ve savunmasını arttıran besinler tüketmemiz gerekiyor.

Kışın sağlıklı beslenme ile Vücut Direncimizi Kuvvetlendiren Besinler

Vücudumuzun savunma sistemini güçlendiren besinler arasında havuç, lahana, maydanoz, kabak, brokoli gibi sebzeler ve mandalina, portakal, greyfurt, elma gibi meyveler yer alıyor. Kış mevsiminde bu gıdaların tüketilmesi oldukça önemli. Yağlı tohumlar, kuru baklagiller, yeşil yapraklı sebzeler de hastalıklara karşı bağışıklık sistemimizi kuvvetlendirmede büyük önem taşıyor.

Kış Mevsiminde En Çok İhtiyaç Duyulan Vitaminler

Cildimiz güneşten gelen Uv ışınlarını kullanarak D vitamini üretir. Eksikliğinin görülme sebeplerinden biri ise besinlerin fazla D vitamini içermemesiyle kaynaklanıyor ve vitaminin bulunduğu gıda sayısı oldukça az. Çilek, kayısı, yeşilbiber, kuş burnu, turunçgiller ve balık tüketmek kış aylarında oluşan vücudumuzun vitamin eksikliğinin dengelenmesinde etkendir ve günlük olarak tüketilmesi büyük önem taşır.

D Vitamini Eksikliği Nasıl Giderilir?

D vitamini az sayılı gıdalarda bulunur ve içeriği oldukça azdır. Bu yüzden kışın sağlıklı beslenme oldukça önemlidir. Tükettiğimiz gıdalardan vücudumuzun ihtiyacı olan bu vitamini karşılaması zordur. Yapılan araştırmalar sonucunda bir bireyin ihtiyacı olan D vitaminin sadece %20’sinin gıdalar aracılığıyla aldığı belirtilmiştir. Anne sütünün içinde bulunan D vitaminin genel olarak bebeğin ihtiyacını karşılamaması üzerine yaz aylarında düzenli olarak güneşe çıkarılıp 10 – 15 dakika süreyle vitaminin alındığından emin olunması gerekir.

Günlük Olarak Tüketilmesi Gereken Diğer Besinler Nelerdir?

Kışın sağlıklı beslenme, Kalsiyum açısından zengin olan süt ve süt ürünleri yetişkin bireyler tarafından günde 2 porsiyon tüketilmelidir. Çocuk, yaşlı ve hamileler için günde 3 – 4 porsiyona kadar çıkabilir. Enerji ihtiyacımızı karşılayan tavuk, et, balık, yumurta, fasulye, nohut ve mercimek gibi gıdaların, bu besinlerden elde edilen ürünlerin de günde 2 porsiyon tüketilmesi gerekiyor.

BU İÇERİĞE EMOJİYLE TEPKİ VER!
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0
Kategoriler
Beslenme
Henüz Yorum Yok

Cevap bırakın

*

*

Benzer Konular