Havaların soğumasıyla birlikte hastalıklar arttı. Kapalı mekanlarda çok vakit geçirmek, günlerin kısalması ve soğuk hava hastalıklara neden olur.
Uzman Diyetisyen Melike Çetintaş konuyla ilgili önemli bilgiler verdi:
Ne yazık ki bağışıklığımızı güçlendirmek için gereksiz yağlı ve şekerli besinler tüketerek kilo alıyoruz. Vücudumuzun ihtiyacı olup olmadığını bilmediğimiz birçok vitamin takviyesini doktora danışmadan kullanırız. Doğru yemek, formda kalmanıza ve bağışıklığınızı güçlendirmenize yardımcı olur. Kış aylarında bağışıklığımızı düşürmeden doğru beslenerek kilo vermek çok kolay.
İşte hem vücudunuzu arındıracak hem de birkaç günde 2-3 kilo vermenizi sağlayacak kış detoksu…
DETOKS NEDİR? NASIL BAŞVURULUR?
Detoks sanılanın aksine bir kilo verme yöntemi değil, vücudu serbest radikallerden temizleyen ve toksinleri atan bir arınma yöntemidir. Olumsuz yönleri görmek için terazi kullanılsa bile detoks öncesi ve sonrasında sağlıklı beslenme sürdürülmelidir. Uzun süre düşük kalorili yiyecekler yemek vücudun bazal metabolizma hızının düşmesine ve verdiğiniz kiloları kısa sürede geri almanıza neden olabilir. Bu nedenle aralıklı olarak detoks yapmalı ve detoks sonrasında Akdeniz tipi beslenmeye devam etmelisiniz.
2 GÜNLÜK KIŞ DETOKSU
Sabah kahvaltısı:
½ elma
½ muz
1 yemek kaşığı nar
1 çay kaşığı yoğurt
1 çay kaşığı keten tohumu
Yoğurdun içindeki tüm meyveleri doğrayıp üzerine keten tohumu serpip tüketebilirsiniz.
Ara öğün: 4 tam ceviz veya 15 badem
Öğle yemeği:
Yarım kase sebze çorbası
Peynir salatası
1 dilim esmer ekmek
Ara öğün: 1 porsiyon meyve (1 elma veya 1 armut veya 1 portakal veya ½ muz veya ½ hurma veya 2 Medine hurması)
Akşam yemeği:
Detoks güler yüzlü
½ elma
Sabah kahvaltısı:
2 porsiyon meyve (muz, elma vb.), 1 çay kaşığı keten tohumu ve 1 kase yoğurt
Yoğurdun içindeki tüm meyveleri doğrayıp üzerine keten tohumu serpip tüketebilirsiniz.
Ara öğün: 4 tam ceviz veya 15 badem
Öğle yemeği:
Yarım kase sebze çorbası
2 dilim peynirli salata
1 dilim esmer ekmek
Ara öğün: 1 porsiyon meyve (1 elma veya 1 armut veya 1 portakal veya ½ muz veya ½ hurma veya 2 Medine hurması)
Akşam yemeği:
Detoks güler yüzlü
½ elma
½ muz
1 yemek kaşığı yulaf
3-4 yaprak çiğ ıspanak
1 çay kaşığı süt
Tüm malzemeleri karıştırın ve yeşil bir içecek elde edin.
Gece: 1 kase yoğurt (İçine nane ve salatalık ekleyebilirsiniz.)
DİKKAT EDİLMESİ GEREKENLER:
Hamile ve emziren anneler uygulamamalıdır.
Öğle yemeği ve akşam detoksunu değiştirebilirsiniz.
Gün içinde karnınız acıkıyorsa yeşil salata grubundan seçeceğiniz besinleri yağ ve tuz eklemeden tüketebilirsiniz.
Günde 2 litre su içmeniz gerekiyor.
Günde 2 fincandan veya fincandan fazla kahve tüketmemelisiniz.
Dilerseniz detoks süresini 3 güne kadar uzatabilir ve 3. gün iki listeden istediğinizi uygulayabilirsiniz.
