Kilo sorunu olan hamileler

Bazı anne adayları var ki, onlar hem farklı hem de özel hamilelerdir. Aşırı kilolu ve aşırı zayıf hamilelerin beslenmesi ile ilgili Diyetisyen Ezgi Topyıldız bilgiler verdi. Gebelik, insan yaşamında...
hamilelikte-beslenme

Bazı anne adayları var ki, onlar hem farklı hem de özel hamilelerdir. Aşırı kilolu ve aşırı zayıf hamilelerin beslenmesi ile ilgili Diyetisyen Ezgi Topyıldız bilgiler verdi.

Gebelik, insan yaşamında beslenmenin en önemli olması gerken devrelerden biridir. Gebelik döneminde beslenme şekli, anne ve doğacak bebeğin sağlığını büyük ölçüde etkiler. Anne adayları için gebelik boyunca iki kişilik beslenmesi gibi bir yanlış algı ortadır. Gebelikte fazla beslenme de, yetersiz beslenme de, anne ve bebeğin sağlığı açısından zararlıdır. Gebelerde, yetersiz beslenme ya da kilo verme amacıyla düşük kalorili uygulanan diyetler, erken doğum, düşük ve anne karnında ölüm riskini artırmaktadır. Gebelik boyunca fazla kilo alan gebelerdeyse, gestasyoneldiyabet, hipertansiyon, iri bebek ve doğumda zorlanma riskini artırır.

Annenin gebelikte yeterli ve dengeli beslenmesi, bebeğin sadece anne karnında olan dönemini değil, hayatı boyunca sağlığını etkilemektedir.

Bebeklerin ileriki hayatlarında obezite, hipertansiyon, şeker, kalp ve damar hastalıklarına yakalanma riski yüksektir.

Bebeklerin beyin gelişiminin 3’de 2’si anne karnında tamamlanır. Beslenme bozukluğu olan annelerin bebeklerinin zeka gelişimi de geri kalabilir. Gebelikte bebeğin gelişimini sağlayabilmek için günlük almanız gereken kalori miktarına 300 kalori ilave etmeniz yeterlidir. Gebelikte 1’inci trimester döneminde ayda 05-1 kg, 2 ve 3’inci trimesterdeyse, ayda 1,5-2 kg ağırlık kazanılması uygundur. Gebelikte tüm besin gruplarından yeterli ve dengeli olarak düzenli alınması gerekmektedir.

Haftada 2 gün kırmızı et, 2 gün tavuk, 2 gün balıkve 1 gün kurubaklagil tüketerek hem protein kaynağı hem de et grubundan yararlanılabilir. Uzun raf ömrü sağlanması için katkı maddeleri içeren market ürünleri, konserve ve paketlenmiş gıdalardan münkün olduğunca kaçınılmalıdır.

Aşırı kilolu hamileler

Hamile kalmayı planlıyorsanız ve fazla kilonuz varsa, hem kendiniz hem de bebeğinizin sağlığı için dengeli beslenerek, yavaş kilo vermelisiniz.

ikiniz için de yeterli ve dengeli beslenmek, hamilelik boyunca tek hedefiniz olmalıdır. Eğer planlı bir gebelikse ve fazla kilonuz varsa hem kendiniz hem de bebeğiniz için depolarınızı dolu tutacak şekilde, yavaş yavaş kilo verin. Dengeli beslenme prensipleri çerçevesinde, kendinizi tabii ki daha uygun ağırlıkla hamileliğe hazırlayabilirsiniz. Ancak hamilelik öncesi hızlı kilo kaybı ve besin öğeleri açısından yetersiz bir diyet kesinlikle önerilmez.

Et, süt, meyve, sebze, tahıl ve ekmek besin gruplarından hem yeterli hem de dengeli tüketmeniz, hamilelik döneminde artan besin öğesi gereksiniminizi karşılamanın en kolay yoludur.

Gebelik döneminde anne ve bebek açısından sağlıklı geçmesi, yeterli ve dengeli beslenmeyle ilişkilidir. Anne hem kendi ihtiyaçlarını hem de bebeğin ihtiyaçlarını karşılayabilmelidir. Bu nedenle eğer anne adayı fazla kiloluysa, gebelik öncesi yetersiz ve dengesiz yapılan diyetlerde depoların boşalmasına neden olur. Bu dönemde anne adayı için uygun beslenme programını diyetisyen tarafından hazırlanmalıdır. Kilolu olarak gebeliğe başlanması, gestasyonel diyabet riskini artırabilir. Bunula birlikte kan basıncı artar ve 4,5 kg üzerinde doğum gelişebilir, Erken ve prematür doğum riski artmıştır. Obez annelerde emzirme sorunu ile de karşı karşıya kalınabilir. Gebeliğe fazla kilo ile başlandıysa, ilk üç ay alınan kaloriyi çok fazla artırmaya gerek yoktur, ilk üç ay kilo almamak sorun yaratmaz. Ancak ağırlık kaybına neden olabilecek davranışlarda bulunmak veya ağırlık kazanımını katı bir şekilde sınırlandırmak da gebelik dönemi için uygun bir davranış değildir. İlk üç ay 1200 kalorilik besin tüketmeniz yeterlidir. İlerleyen aylarda 1500-1900 kalori arasında her ay 100 kalori artırarak ilerlemek de yeterli gelecektir.

Uygun ağırlık kazanımı, bebeğin doğum ağırlığını etkileyecektir. Eğer vücut ağırlığındaki artışı uygun olmayan şekilde sınırlandırırsanız, bebeğinizin düşük doğum ağırlığı ile doğmasına, yeterli olarak gelişimini tamamlayamamasınasebep olabilirsiniz. Bebeğin 2,8 kilodan düşük ağırlıkta doğması, daha fazla ağırlıkta doğan bebeklere göre hastalıklar açısından, zayıf olmasına yol açmaktadır.

1’inci trimesterde; 1 yumurta, 2 bardak süt, 1 dilim peynir, 60 gr et ürünü, 4 dilim ekmek ürünü, 1 porsiyon sebze veya salata, 2 porsiyon meyve, 2 ceviz veya 10 badem veya 10 fındık günlük tüketmeniz gereken uygun besin miktarlarıdır.

2’inci ve 3’üncü trimesterde; 1 yumurta, 3 su bardağı süt ürünü, idilim peynir, 100 gr et ürünü, 1 tabak sebze veya salata, 2-3 porsiyon meyve, 2 ceviz veya 10 badem veya 10 fındık günlük tüketmeniz gereken uygun besin miktarıdır.

Aşırı zayıf hamileler

Aşırı zayıf gebe bireyler, erken doğum ve düşük riski taşımaktadırlar. Aşırı zayıf anne adayları, hamile kaldıktan sonra da özel bir beslenme programı ile hamileliği süresince diyetisyen kontrolünde kalmalıdır. Aşırı zayıf anne adayları, hamilelek sürecinde 15-18 arasında kilo alması gerekmektedir.

Aşırı zayıf anne adayları, hamilelikleri planlıysa doktor kontrolünde 3 ay öncesinden folik asit desteği almaya başlamalıdır. Hamileliği planlı değilse, gebe kaldığını öğrendiğinden itibaren doktor kontrolünde, folik asit desteği almaya başlamalıdır. Günlük 400 mg gerekli dozdur. Öğünlerinizi 3 ana ve 3 ara öğün olarak düzenli bir şekilde tüketmelisiniz.

Öğün atlanmandan beslenme çok önemlidir. Günde 3 saatten fazla aç kalınmamalıdır. Günde 3 su bardağı kadar süt ya da yoğurt mutlaka tüketilmelidir.

Hergün 90 gr kadar et, tavuk veya balığı günlük beslenme programınızda bulundurun. Vücudumuzun temel enerji kaynağı olan karbonhidratlardan ekmek, pilav ve makarnayı düzenli olarak öğünlere eşit olarak dağıtılmalıdır, Günde en az 5 porsiyon sebze ve meyve tüketimine özen gösterilmelidir. Ara öğünlerde; tost ve taze sıkılmış meyve suyu, sütlü tatlı, fındık, badem ve ceviz gibi kuruyemişler, tahıl bar gibi sağlıklı atıştırmalıklar tüketebilirsiniz. Omega-3 yağ asitlerini düzenli olarak alabilmek için haftada 2 kez ızgara veya fırında pişmiş balık tüketebilirsiniz.

Gebelikte kaçınılması gereken besinler

1. Alkolden uzak durulmalıdır. Gebelikte alkol tüketimiyle erken doğum, doğum kusurları, zihinsel gerilik ve düşük ağırlıklı bebek doğurma arasında bağlantı bulunmaktadır.

2. Günlük kafein tüketimi sınırlandırılmalıdır. Günde 300 mg kafeinden fazlası zararlıdır. Siyah çay ve kahve tüketimi gün içinde toplamda 2-3 bardağı geçmemelidir. Ayrıca çikolatada da kafein bulunmakta olup, çikolata tüketimine de gebelikte dikkat etmek gerekir. Birçok çikolatadaki kafein düzeyi birfincan kahvenin 1/4 üne eşittir.

3. Gebelikte sakarin kullanımı önerilmemektedir. Çünkü sakarin plasentaya geçerek fetusun organlarında kalabilir. Gebelikte yapay tatlandırıcı kullanımının güvenli olup olmadığı konusunda çok fazla bilimsel bir çalışma olmamakla birlikte, örneğin ABD de Gıda ilaç Dairesi (FDA) yapay tatlandırıcıların gebelikte çok fazla kullanılmaması koşuluyla kabul edilebilir olduğunu belirtmektedir.

4. Günlük kalori ihtiyacının yüzde 30’u yağlardan karşılanır. Fakat gebelik döneminde bu oranı azaltmak gerekir. Günlük 2000 kalori için günde 65 gr veya daha az yağ tüketimi olmalıdır.

5. Günlük kolesterol düzeyi 300 mg veya daha az olmalıdır.

6. Yüksek civa barındıran kılıç balığı, köpek balığı, kral uskumru, kiremit balığı gebelikte tüketilmemelidir.

Kategoriler
HamilelikSağlık

Benzer Konular

  • Hamilelikte Yolculuk ve Araba Kullanmak

    Hamilelikte Yolculuk ve Araba Kullanmak

    Günümüzde hamile kadınlar da yolculuk yapıyor, tatile ya da iş seyahatlerine çıkıyor. Artık kadınlar güncel hayatlarında çok az değişiklik yaparak hamilelik dönemini geçirmek istiyorlar. Eğer hamileliğinizin özel bir durumu...
  • Hamilelik ve Hipertansiyon

    Hamilelik ve Hipertansiyon

    Hamilelik sırasında tansiyonun yüksek seyretmesi (preeklampsi) hem bebek hem de anne açısından oldukça tehlikelidir. Preeklampsinin en önemli belirtileri yüksek tansiyon ve idrarda protein görülmesidir. Ayrıca anne adayları ani kilo...
  • Hamilelik ve Şeker Hastalığı

    Hamilelik ve Şeker Hastalığı, Hamilelik Şekeri

    Pankreasın ürettiği insülin hormonu kandaki yağ ve şekerin yakılarak enerjiye dönüştürülmesini sağlar. Eğer insülin yeterince üretilemezse veya görevini yapamazsa kandaki şeker miktarı artar. Bu durumda şeker hastalığı ortaya çıkar....
  • Hamilelikde Duygusal ve Fiziksel Durumunuz

    Hamilelikte Duygusal ve Fiziksel Durumunuz

    Hamileliğiniz sırasında vücudunuz çok değişmiştir ve hemen hemen her organınız aşırı çalışmaya zorlanmıştır. Ayrıca hormonlar hamilelik boyunca artmış ve hamileliğin sonunda en üst seviyelere çıkmıştır. Doğumun hemen ardından tüm...