Kaslarınızı egzersize streching ile hazırlayın

Kasları vücut geliştirmeye hazırlamak önemli bir konudur ve günümüzde bunun için en sık uygulanan yöntem streching’dir. Bir süredir streching, atletlerin sakatlanma riskini azaltması, performanslarını yükseltmeleri açısından oldukça ilgi görüyor....

Kasları vücut geliştirmeye hazırlamak önemli bir konudur ve günümüzde bunun için en sık uygulanan yöntem streching’dir. Bir süredir streching, atletlerin sakatlanma riskini azaltması, performanslarını yükseltmeleri açısından oldukça ilgi görüyor. Bununla birlikte streching ile ilgili bazı yanlış anlama ve uygulamalar da yapılmıyor değil.

Bu konuda hangi streching tekniğinin daha etkili olduğunu anlamak için yeni bir araştırma yapıldı ve elde edilen sonuçlar “The Physician and Sportsmedicine” dergisinin Ağustos sayısında yayınlandı.

Buna göre sağlıklı bir kişide 15-30 saniye kadar süren tek bir streching hareketi, o grup kaslarını geliştirmek için yeterli. Sonuç olarak en etkili streching’in PNF (proprioseptif nöromüsküler fasilasyon) metodu olarak bilinen bir streching türü olduğu ortaya çıkmış. Bu tip streching’de kas, dirence karşı sıkıştırılmak ve ardından da tekrar gerilmek suretiyle geliştiriliyor.

BU İÇERİĞE EMOJİYLE TEPKİ VER!
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0
Kategoriler
Fitness
Henüz Yorum Yok

Cevap bırakın

*

*

Benzer Konular

  • Kas yapmanıza yardımcı olacak doğal besinler

    Egzersiz, güçlü kaslar inşa etmek için gereklidir, ancak bazı gıdalar kas inşa etmeyi de kolaylaştırır. Doğal olarak proteinsiz kas geliştirme sağlığınız için en iyisidir. Aşağıdakileri diyetinize ekleyin ve sağlıklı...
  • Нужен ли вам персональный тренер?

    Kişisel bir antrenöre mi ihtiyacınız var?

    Yakın zamana kadar, kişisel bir antrenörle eğitim, “ünlü ve zengin”lerin ayrıcalıklı ayrıcalığı gibi görünüyordu. Günümüzde, giderek daha fazla sayıda fitness merkezi ve kulüp müşterisi, “eğitim danışmanları” ile antrenman yapmayı...
  • Какие упражнения стоит исключить из программы тренировок?

    Hangi egzersizler eğitim programından çıkarılmalıdır?

    Bir antrenman programı için egzersiz seçiminden bahsettiğimizde yapılması gerekenleri sıklıkla sıralarız. Peki ya madalyonun diğer yüzü – dışlanması arzu edilen egzersizler !? Sadece hayal edin: gerekli tüm egzersizleri yapabilirsiniz,...
  • Упражнение "вакуум" для пресса

    Basın için “vakum” egzersizi

    Vakum egzersizi, vücut geliştirmede karın kaslarını kontrol etmenizi sağlayan eski ve unutulmuş bir egzersizdir. Egzersiz “vakum” sadece karın kuşağını güçlendirmekle kalmaz, beli görsel olarak küçültür ve göğsün boyutunu arttırır,...