Mart 14, 2022
145 Görüntülenme
Bir kum torbası, kardiyo egzersizlerinize harika bir katkı olabilir.
Sadece eldivenleri unutma. Kan içinde dövülmüş eller elbette cesur görünüyor, ama katılıyorum, her durumda değil. Ve ellerinizi sarmayı öğrenmenize gerek yok – artık özel bandaj eldivenleri satın alınabilir. Ve zaten üstlerinde boks eldivenleri giymek. Ve savaşta!
Aşağıda bir kum torbası ile kısa bir giriş eğitimi verilmektedir.
Ağırlığa karar verin
Her darbeden sonra çantanın çok fazla sallanmaması için bir ağırlık seçin, çünkü güçlü bir sallanma, ağırlığın çok küçük olduğunu gösterir. İyi bir antrenmanın, ancak darbeler sırasında çanta neredeyse sallanmadan düz bir şekilde asılı kalması durumunda kabul edilebileceğini unutmayın.
Doğru rafı alın
Çanta sizden bir kol mesafesinde olmalıdır. Ardından, bir boks standı alın: sol bacak önde, sağ bacak bir adım geride ve sağda yarım adım olmalıdır. Bacaklarınızı dizlerinize biraz bükün, vücudun ağırlığını her iki bacağa eşit olarak dağıtın, ancak sağ bacak biraz daha yüklenmelidir.
Tüm gücünle yen
Çantanın ortasına nişan almalısın. Yandan vurursanız, çantayı gevşetir veya çözer. Vurduktan sonra elinizi hemen orijinal konumuna getirin. Sırayla darbeler (“ön” el ile uzun doğrudan darbe), çaprazlar (“arka” el ile doğrudan darbe), kancalar (yan darbe) uygulayın. Vuruş kombinasyonları: jab-cross, jab-cross-kanca, jab-hook-cross.
Yük seviyesini belirledi
Bu, ölçülen 10 dakikalık bir egzersiz veya daha yoğun bir seçenek olabilir – 30 saniyelik bir arayla 3 dakikalık 5 hızlı yaklaşım. Bu sizin için yeterli değilse ve kardiyo egzersizinizi daha yoğun hale getirmek istiyorsanız, molalarda bir atlama ipine atlayın.
BU İÇERİĞE EMOJİYLE TEPKİ VER!
+1
+1
+1
+1
+1
+1
+1
Kategoriler
Fitness
