Bize ne kadar korkunç olduğumuzu hatırlatmayı seven o dırdırcı küçük sesin üstesinden gelmek kolay bir zafer değil. Kendimizden şüphe duymak bizi ayaklarımızdan indirmek için her zaman kanatlarda bekler, ancak bu 10 ipucu, püf noktası ve araç, o sesle çalışmanıza ve yine de oraya çıkmak için içsel gücü bulmanıza yardımcı olabilir…
1. Eleştirmeninize Bir İsim Verin
İç eleştirmeninizden hüküm almak söz konusu olduğunda kullanacağınız ilk araçlardan biri, o sese bir isim vermektir. Negatif içsel eleştirinize bir isim vermek, onu günlük düşüncelerinizden ayırmanıza yardımcı olur ve bu, kendinizden şüphe duyduğunuzda, kendi sağlıklı düşüncenizi içsel eleştirmeninizden ayırabileceğiniz anlamına gelir. Charlie de, Nancy de, diktatör de, ne istersen ama bir isim ver.
2. Konuşmayı Akıcı Tutun
Artık iç eleştirmeninin bir adı var, onu konuşmaya teşvik etmek daha kolay olacak. Nihai amaç sesi susturmak olsa da, o parçamız duyulmuş gibi hissedene kadar bu her zaman mümkün değildir. İç eleştirmeninizin arkanızı kollayan ve sizi olası zararlardan korumaya çalışan bir parçası var. Bir dahaki sefere iç eleştirmeniniz ‘bunu yapamazsınız’ dediğinde, nedenini sorun ve muhtemelen gülünç bir son olacak olan konuyu takip edin. İç eleştirmeniniz bir kez duyulduğunda ve onunla konuşulduğunda, büyük ihtimalle adınızı haykırmayı bırakacaktır.
3. Arkadaşmış gibi davranın
Kayanın altından sürünerek çıkmaya çalıştığınız o anlarda, kendinizin dışına çıkmaya çalışın ve sanki bir arkadaşınıza hitap ediyormuş gibi kendinize hitap edin. Çoğu zaman kendimize karşı o kadar sert davranırız ki, bir arkadaş olmayı hayal ettiğimizden daha sert davranırız ve bunu hatırlamamıza ve genellikle başkaları için ayırdığımız o nezaket, şefkat ve gerçek inancın bir kısmını kendimize uygulamamıza yardımcı olur.
4. Kağıda Koy
İç eleştirmeniniz bundan vazgeçmezse, yankıladığı ifadeleri alın ve kağıda yazın ve kanıtın ana hatlarını çizin. İçinizdeki eleştirmen, ‘kendi kendine başlayan işiniz başarısız olacak’ veya ‘kötü bir arkadaşsınız’ diyorsa, o zaman bir parça kağıt alın ve iki sütun çizin. Bir yanda bu gerçeği destekleyen ifadelerin bir listesini yapın, diğer yanda buna karşı çıkan kanıtların bir listesini yapın. Her iki taraftaki kanıtları siyah beyaz olarak haritalamak, duygulara kapılıp gitmek yerine gerçekler hakkında dengeli bir görüşe sahip olmanıza yardımcı olacaktır.
5. Doğru İfadelerde Değişiklik
Bir dahaki sefere, bir şeyde ne kadar korkunç olduğunuz konusunda içsel eleştiriniz, bu kapsamlı genellemeleri daha doğru ifadelerle değiştirmeyi hedefleyin. Yani belki her zaman yanlış kararlar vermiyorsunuz ama bazen yanlış kararlar veriyorsunuz. Olayların dramatize edilmiş versiyonları yerine doğru ifadeler verebilmek, gerçekten insan olduğunuzu ve şefkati ve hayatta hem yanlış hem de doğru dönüşler yapma şansını hak ettiğinizi inanılmaz bir şekilde hatırlatır.
6. Denge ve Eylem Hedefleri
Artık, eyleme geçirilebilir hedeflerle bir miktar denge içinde çalışabileceğiniz doğru ifadelere sahipsiniz. Her iç eleştiri ifadesi, daha iyisini yapma planıyla karşılanmamalıdır, çünkü bu, o küçük sese çok fazla güç ve ağırlık verir. Yapabileceğiniz şey, eyleme geçirilebilir bir hedef için yerin nerede olduğunu fark etmeyi öğrenmektir. Bazı kusurları kabul etmek ve üzerinde çalışılacak yerin nerede olduğunu bilmek, hedeflenmesi gereken süper sağlıklı bir denge olabilir. Örneğin, o ses topluluk önünde konuşmada berbat olduğunuzu söylediğinde, onunla mücadele ettiğinizi kabul edin ve onunla daha rahat olmanın bir yolunu bulmaya çalışın. Bu, eyleme geçirilebilir bir hedeftir.
7. Bastırma
Bu, iç eleştirmeninizi duymakla ilgili noktaya geri dönüyor. Olumsuz düşünce döngülerine sahip olduğumuz için sık sık utandığımız veya suçlu hissettiğimiz bir ruhsal atlama döngüsüne düşebiliriz. İç eleştirmeninizi kapatmaya çalışırsanız, bu yalnızca o sesi yükseltebilir ve sonunda endişelenmekten endişe duymaya başlarız. Negatif duyguları bastırmayın; tüm hisleri hissetmene izin ver.
8. Güvence İsteyin
Hayatınızda sesini sevdiğiniz ve güvendiğiniz insanlar varsa, onlardan emin olmalarını istemekten çekinmeyin. Onlara, X, Y ve Z diyen iç eleştirmenlerinizle mücadele ettiğinizi söyleyin ve size iç eleştirmeninizin ne kadar yoldan çıktığını söylemelerine izin verin. Yardımcı olur.
9. Basit Bir Mantra
İçinizdeki eleştirmen harekete geçtiğinde basit bir mantraya başvurmak, enerjiniz ve nazik kaynaklarınız azaldığında aradaki farkı kapatmanın başka bir basit yoludur. Kullanılması en kolay mantralardan biri, ‘ne olmuş?’ ile yanıt verme fikridir. Bir dahaki sefere sesiniz – bunu yapamazsınız ya da herkes sizden nefret ediyor, çok fazla duygusal güç ve ağırlık taşıyabilecek bir şeyle yanıt veriyor.
10. Kristalleri Çağırın
Nadiren belirli bir kristalin çözmeye yardım edemediği bir problem vardır. Kendinden şüphe duymak, insan olmanın yaygın bir yan etkisidir ve üstesinden gelmenize yardımcı olacak kristaller, kendini sevme öpücüğü için Rose Quartz ve kendine güveni artırması için Carnelian’dır.