Doğum esnasında görev yapan kas gruplarını güçlendirmek için Life Fitness’ta programlı egzersiz şart…
Hamilelikte yaşanılan en önemli sorunlardan biri artan ağırlıktan kaynaklanan duruş bozuklukları ve katlanılmaz bel ağrılarıdır. Vücut ağırlığı öne yüklendiği için omurgada eğrilme ve başa çıkması güç ağrılara sebep olur. Life Fitness Uzmanları; bu özel dönemde duruşunuzu korumak için gebeliğin ilk ayından itibaren egzersiz yapmanızı öneriyor.
Duruş bozukluğunun sık yaşandığı durumlardan biri olan hamilelik döneminde egzersiz yapmak hem sağlıklı bir gebelik için hem de doğuma hazırlık açısından çok önemli. Bu dönemde fazla kilo alınmasıyla vücut yapısı bozulan anne adaylarında sıklıkla rastlanan duruş bozukluğu, dikkat edilmezse bir süre sonra tedavi edilemez hale gelebiliyor. Egzersizlere, son aylarda değil de gebelikle birlikte başlanması kendinizi daha rahat hissetmenize yardımcı oluyor ve gebelik fikrine daha kolay hazırlanmanızı sağlıyor. Yapılacak egzersizler doğum esnasında görev yapan kas gruplarını güçlendirerek, hamileliğe bağlı bazı rahatsızlıkları gideriyor ve halsizlik, yorgunluk şikayetlerini azaltıyor.
Yüzme her derde deva
Life Fitness Uzmanları, hamilelik döneminde sırt, karın ve kasık kaslarınızı çalıştırmanızı öneriyor. Karın kaslarının kuvvetlendirilmesi artan ağırlığın daha kolay taşınmasına yardımcı oluyor. Sırt kaslarının güçlendirilmesi ise bel ağrılarını azaltıyor ve duruş bozukluklarının oluşmasını engelliyor.
Uzmanlar; gebelikten önce spor yapmayanların hafif tempolu yürüyüşlerle başlamasını öneriyor. Kendinizi çok zorlamamanız ve terleme yoluyla kaybettiğiniz sıvı miktarını yeterli düzeyde geri kazanmanız çok önemli. Hamilelik döneminde en çok önerilen sporlardan biri de yüzme. Hem vücut dengenizi koruyup, hem de bütün kaslarınızı çalıştırabilirsiniz.
Son yılların gözde egzersizi Pilates hem doğumu kolaylaştırıcı hem de süreci hafifletici bir özellik taşıyor. Vücudu zorlamadan kas gruplarını çalıştıran, esneklik getiren ve güçlendiren pilatesi stüdyolarda, fitness kulüplerinde ve PeakPilates Delux gibi katlanabilir ev tipi cihazlarla, evinizin konforundan uzaklaşmadan yapabilirsiniz. Ömür boyu devam edebileceğiniz pilates; duruş bozukluğunuzu düzeltmenin yanı sıra daha dik, fit ve sağlıklı olmanızı sağlayacaktır.
