Su, hamileliğin önemli bir parçasıdır.
Sıvı, vücudun taşıma sistemi işlevini görür ve besinleri kan vasıtasıyla bebeğe taşır. Hamilelikte bol bol su içmeyi ihmal etmeyin.
Vücudu daima nemli tutmak çok önemlidir. Fakat vücuttaki değişikliklerin daha fazla su gerektirdiği belirli zamanlar da mevcuttur. Bu zamanlardan biri de hamileliktir. Su hamileliğin pek çok yan etkisini hafifletebilecek cevap, vücudu bu fizyolojik değişimlere hazırlamak için bir yardımcı ve anne ve bebeğin genel sağlığına destek olabilir.
Su, hamileliğin önemli bir parçasıdır. Sıvı, vücudun taşıma sistemi işlevini görür ve besinleri kan vasıtasıyla bebeğe taşır. Ayrıca su vasıtasıyla sistemi boşaltmak ve üreyi atmak, hamilelikte yaygın olarak görülen idrar yolu enfeksiyonlarını önler.
Şüphesiz su içmek için en büyük neden vücudu nemli tutmak. Hamilelikte su kaybı çok ciddi sonuçlar doğurabilir. Hormonlar kadınların hamilelik esnasında su tutma şeklini değiştirir, böylece su tutmaya başlarlar ve bol su içmek buna yardımcı olur. Bu suyun çoğunluğu amniyotik kesede kullanılır. Amniyotik sıvının kendisi her saat başı vücutta tutulan bir bardak kadar suyu kullanarak kendini tazeler. Bu suyun değişimi ceninin karında korunmasını emniyet altına alır.
Hamileliğin sekizinci ayına doğru kan hacmi artacağından dolayı, bunu telafi etmek adına daha fazla su içmek gerekli.
Daha kalın kan yoğunluğu hipertansiyona ve diğer kardiyovasküler problemlere sebep olabiliyor.
Susuz kalma kasılmalara sebep olacağından, üçüncü uç ayda su eksikliği de ayrıca prematüre doğuma sebep olabilir. Prematüre doğum yeni doğmuş bebek üzerinde birçok sağlık riski doğurabilir. Yine de, prematüre doğum bazı durumlarda vücudu yeniden nemlendirmek adına anneye yeterli seviyede su vererek durdurulabilir.
Hamile kadınlar, diğer tavsiye edilen gıdalara ek olarak her gün en az 220 cc’den 8 bardak su içmelidir. Hamilelik esnasında su içmenin faydaları arasında daha sağlıklı bir cilt, daha az akne, gereksiz sodyumun atılması, daha az erken doğum riski veya düşük riski ve daha iyi bağırsak hareketleri sayılabilir. Su içmek, ister inanın ister inanmayın, ayrıca sabah bulantılarını da önlemeye yardımcı olur.
Su içmenin, anne ve bebek sağlığına faydaları oldukça açık. Doktorlar aslında annelerden kafein ve alkol gibi idrar söktürücülerden uzak durmala rını ister, bunun aksine su sıvı almak için apaçık bir alternatif oluşturur. Ayrıca doktorlar hamile kadınlara egzersiz vereceği için, terleme yoluyla da sıvı kaybı yaşanacaktır. Bilinen gerçek ise, hamile olsun olmasın bu sıvıların da geri alınması gerekmektedir.
SUYUN KALİTESİ ÖNEMLİDİR
Konu sağlığınız olduğunda içtiğiniz suyun kalitesi miktarı kadar önem kazanmaktadır.
Son yıllarda çıkan haber ve raporlara göre musluk ve kuyu sularının çoğu ağır endüstriyel ve çevresel kirlilik sebebiyle güvenilir değil. Zehirli bakteriler, kimyasallar ve ağır metaller rutin olarak doğal su kaynaklarımıza sızıyor ve onları kirletiyor, insanları hasta ediyor ve onlara karaciğerde hasar, kanser ve diğer ciddi durumlar gibi uzun süreli sağlık sonuçlarına maruz bırakıyor. Öyle bir noktaya geldik ki. belediye su sistemleri, kuyular, göller, nehirler, ve hatta buzullar dahil tüm kaynaklarımız belli seviyede kirlilik barındırıyor. Hatta bazı şişelenmiş marka sular bile, şişeden sızan plastik kimyasallara ek olarak yüksek seviyede kirletici içeriyor.
Evinize kurulmuş iyi bir su filtreleme sistemi, içme suyunuzun kalitesi ve güvenliğini aktif olarak izlemenizin ve emniyet altına almanızın tek yolu gibi görünüyor.
“Su ve kalitesi gebe için çok önemlidir”
Dünyanın üçte ikisi, vücudun yüzde altmışı sudur. Var olmanın gereğidir su. Gebeliğin ilk 26. haftası sonunda bebeğin beden ağırlığının yaklaşık % 90‘ı sudan oluşmuştur. Yani hayatın başlangıcı ve devamı susuz mümkün değildir. Gebelik süresince, anne ortalama 10-12,5 kg. ağırlık kazanır. Bu ağırlığın yaklaşık 6-8 kg’ı sudur. Bebek anne karnının içinde ki evi olan amnios sıvısı içinde gelişir. Bu sıvının miktarı ve kalitesi için sü alımı cok önemlidir. Annenin içtiği su, amniotik sıvıyı etkilemektedir. Anne ile amniotik sıvı arasında bir saatlik sürede yaklaşık iki buçuk bardak kadar su değişimi olur. Bu sıvı ana rahmindeki bebeği darbelere karşı korur, enfeksiyonlara karşı korur, 37 derece sıcaklığı olan bir ortam sağlar. Yetersiz su alımında bu özellikler etkilenir. Bununla beraber bebeğin akciğerlerinin gelişimi olumsuz etkilenir. Ayrıca bebeğin anne karnındaki hareket yeteneği azalır ve yapısal bozukluğa neden olabilir.
Gebelikte kadının günlük ihtiyaç U-15 bardak su diyebiliriz. Sağlıklı gebelik ve bebekler için, düzenli ve yeterli su için.
İstanbul Eğitim ve Araştırma Hastanesi
İç Hastalıkları Uzmanı
Dr. Mustafa Nafiz Karagözoğlu
HAMİLELİK VE EMZİRME ESNASINDA DÜZENLİ OLARAK SIVI TÜKETMEK NEDEN ÖNEMLİDİR?
Hamilelik ve emzirme dönemi boyunca sıvı alımı hayati önem taşır:
-Ortalama olarak vücudumuzun %60’ını oluşturur ve çoğunlukla her 6 haftada bir öncelikle içtiğiniz su vasıtasıyla yenilenir.
-%90’ı sudan oluşan ve ilk dokuz ayı boyunca bebeğinizi çevreleyen amniyotik sıvısının oluşumu ve yenilenmesine katkıda bulunur.
-25. haftada ceninin kendisi hemen hemen %90 oranında sudan oluşur.
-Doğumdan sonraki ilk birkaç ay için bebeğin anahtar besin kaynağı anne sütü olacaktır kı anne sütü de %87 oranında sudan oluşmaktadır.
Dahası, yeni doğmuş bebeğinizin %75’i su olacağı için, bebeğinizin gelişimi için emzirme dönemi boyunca bol sıvı tüketmeniz çok önemlidir.
HAMİLELİK ESNASINDA YETERLİ MİKTARDA SU TÜKETİMİ NASIL SAĞLANIR?
Bol miktarda su içmemiz gerektiğini herkes bilir, bunun için hamile olmaya da gerek yok. Fakat hamilelik esnasında su içmek çok daha önemlidir. Zaman zaman yeterli miktarda su içmek zorlu olabilir, fakat bu işi kolaylaştırmak adına takip edebileceğiniz birkaç adım mevcut, şöyle ki;
Adım 1 – Bir sürahiyi suyla doldurun. Hamilelik esnasında yeterli seviyede su tüketmek çok önemlidir. Bu durum birçok hamilelik komplikasyonunu önleyebilir ve şişkinliği azaltır.
Adım 2 – Suyu en sevdiğiniz bardağa koyun böylece içerken keyif alırsınız.
Adım 3 -GÜn boyu suyu yudumlayın, susamasanız dahi. Bir anda hepsini içmenize gerek yok, fakat gün boyu kaç yudum içebildiğinize şaşıracaksınız.
Adım 4 – Şişenizi veya bardağınızı gerektikçe doldurun.
Adım 5 – Her yemek ve atıştırmayla birlikte dolu bir bardak su için.
Adım 6 – Günün sonunda hepsini bitiremediyseniz suyu bir çırpıda içmeye çalışmayın. Gün boyu içebildiğiniz kadar içtiniz. Yarın birkaç yudum daha fazla içebilir veya yemekte bir bardak daha fazla içebilirsiniz.
HER HAMİLE KADININ BİLMESİ GEREKEN BİRKAÇ ÖNEMLİ AYRINTI:
– Bir hamile kadının günde 12 bardak su içmesi gere kir. Hava sıcaksa veya egzersiz yapıyorsa bu miktardan daha fazlasını içmelidir.
– Susuzluğu daima içmek için bir gösterge olarak kullanmayın. Aslında çoğu zaman dehidrasyon başlayana dek susuzluk hissetmeyiz.
– Soda veya kafeinli içecekleri suyun yerine koymayın. Bu vücudunuzun daha hızlı susuzlaşmasına sebep olur Bu nedenle bunları günlük sıvı ihtiyacınızın bir parçası olarak saymamalısınız. Hamileyken bu gibi içeceklerden ne kadar az içerseniz o kadar iyi olacaktır.
– Su tüketiminizi arttırmak aslında yorgunluk hissenizi gidermeye de yardımcı olacaktır. Bu sebeple kendinizi normale oranla daha yorgun hissettiğinizde daha fazla su içmeyi deneyin.
