Hamileliğinizin her üç aylık döneminde de yüzmek güvenli bir spordur. Yüzme vücudun işleme yeteneğini arttırır ve oksijeni kullanmasına yardımcı olur.
Hamilelik esnasında yüzme, geniş kas gruplarını ve kardiyovasküler sisteminizi çalıştırırken nispeten ağırlıksız bir ortam sağlayan en iyi egzersiz şekillerinden biridir. Ayrıca anneye kendisini iyi hissettirmesinin yanı sıra hareket kabiliyeti de sağlar.
Üstelik aktif olarak yüzen kadınların düşük yaptıklarına, doğum kusuruna sahip bebekler doğurduklarına veya yüzmenin prematüre doğuma, düşük kilolu bebek doğumuna veya doğumla ilgili herhangi bir soruna sebep olduğuna dair hiçbir kanıt yok.
YÜZME ELASTİKİYET SAĞLAR
Hamileliğinizin her üç aylık döneminde de yüzmek güvenli bir spordur diyebiliriz. Yüzme vücudun işleme yeteneğini arttırır ve oksijeni kullanmasına yardımcı olur. Bu da daha iyi sirkülasyon, dayanıklılık ve kas elastikiyetinin artması anlamına gelir. Ayrıca geceleri daha iyi uyumanıza ve fazla hamilelik kalorilerinizi yakmanıza yardımcı olur.
Hamileliğinizden önce düzenli olarak yüzüyorsanız, hamileyken bu kolay bir geçiş olacaktır. Vücudunuzu dinlemeyi ve hamileliğiniz ilerledikçe daha yavaştan almayı unutmayın böy-lece artık iki kişi olarak yüzdüğünüz için ve vücudunuz daha çok çalışmak durumunda kaldığı için aşırı efor harcamamış olursunuz. Hamileliğinizden önce düzenli olarak yüzmüyorsanız, doktorunuza veya doğum danışmanınıza danışmanızı tavsiye ederiz. Yine doğum öncesi kontrollerinizde kan basıncında artış, ödem, kanama, diyabet, anemi, cenin büyümesinde yavaşlama gibi problemler ortaya çıkmadıysa, o halde egzersiz rejiminizi engelleyen herhangi bir durum söz konusu değildir. Fakat bunlardan herhangi biri herhangi bir aşamada gelişirse egzersizin güvenliği konusunda yine mutlaka doktorunuza danışmanız gerekecektir.
Yüzmesi tehlikeli olabilecek anne adayları ise üç veya daha fazla düşük yaşamış, zarı yırtılmış, erken doğum yapmış, zayıf rahim boynuna sahip, ikiz veya çoğul bebek taşıyan veya kalp veya ciğer hastalıklarına sahip olanlardır diyebiliriz.
KURBAĞALAMA YÜZÜN
Hamileliğin ilk haftalarında kurbağalama stil yüzme özellikle ilk üç aylık dönemde göğüs kaslarını güçlendirdiği ve sırt kaslarını kısalttığı için faydalıdır. Bu stil ihtiyacınız olan oksijeni almanıza yardımcı olduğu gibi vücudunuza ve ciğerlerinize daha az yüklemenizi sağlar. Ayrıca düşük hızla yüzmek daha kolay olacaktır. Şayet daha önce düzenli olarak yüzmüyorsanız da kurbağalama stili siz hamileyken daha uygun olacaktır. Yüzmeden sonra bebeklerin daha fazla hareket ettikleri bilinmektedir.
Bu konuda bilimsel bir açıklama olmadığından aşırı efor sarf ederek ciddi yarışmalara katılmaktan uzak durmanız en iyisi olacaktır. Yine de hala mükemmel bir egzersiz ile çalışıyor olacaksınız.
BOL SIVI TÜKETİN
Şayet başınız dönmeye, nefessiz kalmaya, kalp atışınız düzenleşmeye, alt karnınız ağrımaya başlar, rahim kasılmaları, vajinal kanama veya sıvı kaybı baş gösterirse, derhal sudan çıkmanız ve doktorunuza başvurmanız gerekecektir. Yüzme için gerekli kalori miktarı artacağından iyi beslenmeyi unutmamalısınız. Kan testleriniz yeterince başarılıysa ve iyi dengelenmiş bir diyet ile besleniyorsanız birçok durumda demir gibi ilave takviyeye gerek duymayacaksınız. Fakat yine de doktorunuza başvurmanız tedbirli olacaktır.
Kış ve sonbahar aylarında kapalı havuz-
larda veya ısıtılan açık havuzlarda yüzüyor olacaksınız. Yeterli seviyede sıvı tükettiğinizden emin olmalısınız. Hamileyken vücudunuz daha fazla sıvı ihtiyacı duyacaktır, özellikle egzersiz esnasında. Yüzmeden önce, yüzme esnasında her 20 dakika da bir ve yüzmenin ardından içilmesi iyi olacaktır. Ayrıca kafeinli içeceklerden uzak durmanız gerekir.
İlk 3 ayda karnınız büyümeye başlayacağından yeni bir mayo almanız faydalı olacaktır. Moda bikiniler yerine tek parça bir mayo daha uygun olacaktır. Daha basit ve hafif bir mayo suda rahat hareket etmenizi sağlayacaktır. Ayrıca göğüs ve karın bölgeniz genişleyeceği için esneyebilecek bir mayo almanız da daha ekonomik olacaktır.
Sezon ne olursa olsun, siz ve bebeğinizin sağlığına faydalı olması açısından yüzme veya havuz egzersizlerini denemek istiyorsanız, mutlaka önce doktorunuza başvurmalısınız.
