Rahat bir uyku için yemek
-Yatağınıza gitmeden önce bir bardak ılık ıhlamur içmeyi deneyin. Uyku düzeninizi sağlamada en yakın yardımcınız ıhlamur olacaktır. Eğer mide yanmasından şikayet ediyorsanız, az miktarda içeceğiniz süt mide asidini azaltacak ve siz de aynı anda kalsiyum ihtiyacınızı gidereceksiniz.
– Yeterli miktarda sıvı tüketin ancak yatmadan önce değil! Uyumadan 3 saat önce kafeinli içeceklerden kaçının. Günde 5 bardakdan fazla çay veya kahveden uzak durun.
– Günün son yemeğinde hafif bir şeyler yiyin. Akşam 8 den itibaren yemek yemeye çalışın. Midenizde yanma hissi oluşturacak herhangi bir baharatlı yiyecekten uzak durun.
Kafanızı boşaltın
-Yorucu ancak güzel bir akşam geçirdiğinize emin olun. Gün içinde kemiklerinizi rahatlatacak uzun yürüyüşler, egzersizler yapın. Bu egzersizler, bacaklarınızda oluşabilecek krampları engelleyecektir.
– Gününüz ne kadar yorucu geçerse geçsin, yatağınıza gitmeden önce kendinize vakit ayırım. Sessizce oturun ve televizyon izleyin, kitap okuyun, ya da dinlendirici hafif bir müzik dinleyin.
– Ertesi gününüzün çok yoğun geçeceğini düşünüyorsanız, bir kağıda yapılacaklar listesi hazırlayın, böylelikle yapacaklarınızı unutmamış olursunuz.
Rahat uyuyor musunuz?
– Hamileliğinizin son evrelerinde sırtüstü yatmayın. Sırtüstü yatmanız, bebeğinizin ağırlığından dolayı kan dolaşımınızı etkileyebilir ve sizi rahatsız duruma sokabilir..
– Eğer mide yanmasından şikayet ediyorsanız, bir kaç yastık yardımı ile yarı oturur vaziyette yatmayı deneyin. Bu pozisyon midenizde ki asit salgılamasını engelleyecektir.
– Hamileliğiniz vücut ısınızı yükselttiğinden dolayı, siz kış ortasında bile terleyebilirsiniz. Odanızda minik bir vantilatör bulundurmanız sizi rahatlatacaktır.
