Hamilelikle beraber sportif faaliyetlerinizi azaltmalısınız. Bazı sporları ise, hamileliğin ilk ayılarında kesinlikle sonlandırmalısınız.
Hamile kalmadan önce çok aktif olsanız dahi, erken doğum veya dar rahim (bebeğin normal oranda büyüyememesine sebep olabilecek) riskleri mevcutsa, ikinci ve üçüncü üç aylarınız da fiziksel aktivite seviyenizi düşürmelisiniz.
Sağlık danışmanınız sizin ve bebeğiniz için doğru fitness programınızı tasarlamanıza yardım edebilir. Aşağıdaki semptomlardan herhangi biriyle karşılaşırsanız egzersizi derhal kesmeniz ve sağlık danışmanınızı aramanız gerekecektir:
- Vajinal kanama
- Nefes darlığı
- Baş dönmesi veya yer kayması
- Baş ağrısı 0 Göğüs ağrısı
- Kasların zayıflaması
- Baldırlarda ağrı veya şişme (kan pıhtısına işaret eder)
- Erken doğum
- Cenin hareketlerinde ciddi seviyede azalma
- Vajinadan sıvı akması
Hamileliğiniz ilerledikçe düşme veya karın bölgenizde travma şansını arttıracak her türlü aktiviteden uzak durmalısınız. Şu aktiviteler hamilelik esnasında problemlere sebep olabilir:
EĞLENCELİ PARK GEZİLERİ: Şiddetli iniş çıkışlar veya ani duruşlar bebeğinize zarar verebileceğinden eğlence parklarında su kaydırakları ve diğer hareketli faaliyetlerinden kesinlikle uzak durulmalı.
BİSİKLET: Acemiler için bisiklet kullanmak iyi bir fikir değil fakat deneyimli sürücüler değişen yerçekimi merkezinin dengeyi etkilemeye başladığı ikinci üç aylarına kadar devam edebilirler.
Temas Sporları: Futbol, basketbol ve hokey gibi sporlarda top sebebiyle, bir diğer oyuncuyla çarpışmanız veya oyun esnasında düşmeniz sebebiyle yaralanma riskiniz çok yüksek.
Kayak: Ciddi yaralanmalar ve sert düşüşler sebebiyle hamileliğin her dönemi için yüksek risk teşkil eden bir spor. Kayak yapacaksınız, hafif eğimli alanları seçin ve karnınız büyüdükçe denge problemi yaşamadığınızdan emin olun. Kır kayağı daha güvenli bir seçenek olabilir ki bu da kardio vaskular fitness için iyidir. 1800 metre yükseklikten daha yukarıda kayak yapmayın. Bu yükseklikten sonrası siz ve bebeğiniz için yeterli oksijeni barındırmaz.
Jimnastik: Yine yüksek düşme ve karın bölgesinde travma riski.
Ata binme: İyi bir sürücü olsanız dahi bu riski almanıza değmez.
Spordan sonra sıcak su havuzları & sauna
Sıcak su havuzlarında ve jakuzilerde vakit geçirme, aşırı sıcak doğum kusurlarıyla doğrudan bağlantılı olduğundan bebeğinizin gelişimi için tehlikelidir.
Koşma: Hamile kalmadan önce bir koşucu değilseniz, şimdi başlamak için iyi bir zaman değil. Aksi takdirde ölçülü ise yararlı. İkinci üç ayınız başladıktan sonra düşme riski arttığından çok dikkatli koşmanız gerekir. Tüm diğer egzersiz şekillerinde olduğu gibi, aşırı ısınmaktan kaçının ve terleme ile kaybettiğiniz sıvıları geri kazanmak için bol miktarda su için..
Sualtı dalışı: Kesinlikle HAYIR. Siz yüzeye yaklaştıkça kan dolaşım sisteminizde hava kabarcıkları oluşabilir ki bu da siz ve bebeğinizin gelişimi için çok tehlikelidir.
Snowboard: Yine düşme ve karın bölgesinde travma riski sebebiyle çok tehlikeli olabilir.
Rüzgar sörfü: Yine düşme ve karın bölgesinde travma riski sebebiyle çok tehlikeli olabilir.
Tenis: Eğer hamile kalmadan önce oynadıysanız, ölçülü hızda tenis oynayabilirsiniz. Fakat denge ve ani duruşlarla ilgili problem yaşayabilirsiniz, bu sebeple adımlarınıza dikkat edin. Çoğu kadın karınları büyüdükçe ikinci ve üçüncü üç aylarında oyunu bitirmekte zorlanır.
Su kayağı: Yüksek düşme riski ve karın bölgesinde travma ihtimalini arttıran bir diğer aktivite de su kayağıdır.
