Hamilelik döneminde aletli pilates

Hamileliğinizin 7’inci ayında uygulayabileceğiniz aletli pilates hareketlerini sizlerle paylaşıyoruz. Hamileliğin 30’uncu haftasında pilates hareketlerimize devam ediyoruz. Bu ay pilates makinelerinden cadillac’ta hareketlerimizi yapıyoruz. Hamilelik ilerledikçe makinede çalışmak yerde mat...
Hamilelik döneminde aletli pilates hareketleri

Hamileliğinizin 7’inci ayında uygulayabileceğiniz aletli pilates hareketlerini sizlerle paylaşıyoruz.

Hamileliğin 30’uncu haftasında pilates hareketlerimize devam ediyoruz.

Bu ay pilates makinelerinden cadillac’ta hareketlerimizi yapıyoruz. Hamilelik ilerledikçe makinede çalışmak yerde mat çalışmasından daha rahat gelecektir. Çünkü makinede destek alarak çalışabiliyoruz. İlerleyen aylarla beraber vücudumuz ağırlaşmasının yanında aynı zamanda doğuma hazırlanmaktadır. Biz bunu doğru yönde desteklemek amacıyla esnetme hareketlerine ve özellikle pelvis bölgesini çalıştırırken rahatlatan hareketlere yer vermekteyiz.

Hamilelik döneminde aletli pilates-1Hamilelik döneminde aletli pilates-2
Hareketli bara takılan yaylarla yapılan hareketimizde, diz üstü sırtımız düz pozisyondayken nefes alıyoruz.Vücudumuzu geriye doğru hafifçe serbest bırakıyoruz. Bu arada kalçaianmızı sıkıyoruz ve nefes veriyoruz. Hareketimizin amacı ön üst bacak kaslarımızı (guadriceps) esnetmek ve kalçamızı çalıştırmak.
Hamilelik döneminde aletli pilates-3Hamilelik döneminde aletli pilates-4
Sabit ban tutarak diz üstü pozisyonda gövdeyi öne doğru kapatıyoruz. Kapandığımız sırada nefes veriyoruz. Hareketin ikinci bölümüne geçerken nefes alıyoruz.Nefes verirken sırtımızı düzleştirerek ileriye ve yukarıya doğru uzanıyoruz. Bu hareketimizin amacı sırt kaslarımızı esneterek rahatlatmak.
Hamilelik döneminde aletli pilates-5Hamilelik döneminde aletli pilates-6
Başımızın altına bir yükseklik koyarak yan yatıyoruz. Üst taraftaki bacağımıza strapi takıyoruz. Nefes alarak hareketi başlatıyoruz.Nefes verirken bacağı bükmeden aşağıya indiriyoruz. Hareketimizin amacı iç bacak kaslarını çalıştırmak,
Hamilelik döneminde aletli pilates-7Hamilelik döneminde aletli pilates-8
Dört ayak pozisyonunda durarak sırtımızı serbest bırakmadan, tek bacağı yukarıda tutuyoruz.Nefes verirken yukarıdaki bacağımızı daha da yukarı kaldırıyoruz. Amacımız kalça kaslarım çalıştırmak.
Hamilelik döneminde aletli pilates-9Hamilelik döneminde aletli pilates-10
Ayakta dururken tek bacağımızı yukarıda tutuyoruz. Nefes alıyoruz.Nefes verirken kalçayı öne doğru itiyoruz. Kalçayı sabit tutuyoruz. Amacımız arka bacak kaslarını esnetmek.
Kategoriler
HamilelikSpor

Benzer Konular