Hamilelik döneminde aletli pilates

Hamileliğinizin 7’inci ayında uygulayabileceğiniz aletli pilates hareketlerini sizlerle paylaşıyoruz.

Hamileliğin 30’uncu haftasında pilates hareketlerimize devam ediyoruz.

Bu ay pilates makinelerinden cadillac’ta hareketlerimizi yapıyoruz. Hamilelik ilerledikçe makinede çalışmak yerde mat çalışmasından daha rahat gelecektir. Çünkü makinede destek alarak çalışabiliyoruz. İlerleyen aylarla beraber vücudumuz ağırlaşmasının yanında aynı zamanda doğuma hazırlanmaktadır. Biz bunu doğru yönde desteklemek amacıyla esnetme hareketlerine ve özellikle pelvis bölgesini çalıştırırken rahatlatan hareketlere yer vermekteyiz.

Hareketli bara takılan yaylarla yapılan hareketimizde, diz üstü sırtımız düz pozisyondayken nefes alıyoruz.	Vücudumuzu geriye doğru hafifçe serbest bırakıyoruz. Bu arada kalçaianmızı sıkıyoruz ve nefes veriyoruz. Hareketimizin amacı ön üst bacak kaslarımızı (guadriceps) esnetmek ve kalçamızı çalıştırmak.
Sabit ban tutarak diz üstü pozisyonda gövdeyi öne doğru kapatıyoruz. Kapandığımız sırada nefes veriyoruz. Hareketin ikinci bölümüne geçerken nefes alıyoruz.	Nefes verirken sırtımızı düzleştirerek ileriye ve yukarıya doğru uzanıyoruz. Bu hareketimizin amacı sırt kaslarımızı esneterek rahatlatmak.
Başımızın altına bir yükseklik koyarak yan yatıyoruz. Üst taraftaki bacağımıza strapi takıyoruz. Nefes alarak hareketi başlatıyoruz.	Nefes verirken bacağı bükmeden aşağıya indiriyoruz. Hareketimizin amacı iç bacak kaslarını çalıştırmak,
Dört ayak pozisyonunda durarak sırtımızı serbest bırakmadan, tek bacağı yukarıda tutuyoruz.	Nefes verirken yukarıdaki bacağımızı daha da yukarı kaldırıyoruz. Amacımız kalça kaslarım çalıştırmak.
Ayakta dururken tek bacağımızı yukarıda tutuyoruz. Nefes alıyoruz.	Nefes verirken kalçayı öne doğru itiyoruz. Kalçayı sabit tutuyoruz. Amacımız arka bacak kaslarını esnetmek.