Hamileliğin dördüncü ayında pilates hareketleri

Bu ay hamileliğimizin 4 üncü ayında rahatça yapabileceğiniz pilates hareketleri çalışacağız. Bu hareketlerle bütün kaslarımızı rahatça hiç zorlanmadan çalıştırabiliriz. Rahat edemediğiniz hareketlerde başınızın altına yükseklik veya yan yatışlarda karnınızın...
Hamileliğin dördüncü ayında pilates hareketleri

Bu ay hamileliğimizin 4 üncü ayında rahatça yapabileceğiniz pilates hareketleri çalışacağız.

Bu hareketlerle bütün kaslarımızı rahatça hiç zorlanmadan çalıştırabiliriz. Rahat edemediğiniz hareketlerde başınızın altına yükseklik veya yan yatışlarda karnınızın altına destek koyabilirsiniz. Her hareketi 8 sayı olarak iki kere tekrar edebilirsiniz. Bu hareketleri her gün yapabilirsiniz. Pilates, hamilelikte sizi sırt ve bacak ağrılarından kurtaracak. Hamileliğinizi rahat geçirmenizi sağlayacak.

Hamile Pilates-1Hamile Pilates-2Hamile Pilates-3
Sırt üstü yere yatar pozisyondayken dizlerimiz bükülü başımızın altına bir yükseklikte koyabiliriz Top dizlerimizin arasında nefes alırken kalçamız yerde.Nefes verirken kalçayı yukarıya kaldırıyoruz, harekette zorlanırsak topsuz da yapabiliriz. Hareketin amacı arka bacak ve kalçayı çalıştırmak.Yan yatar pozisyondayken iki bacakta topun üzerinde, bu pozisyondayken nefes alıyoruz
Hamile Pilates-4Hamile Pilates-5Hamile Pilates-6
Nefes verirken topu sıkarak kalçayı yukarıya kaldırıyoruz, hareketimizin amacı kalça ve iç bacak çalıştırma.Yan yatar pozisyonda iki bacak düz, üsteki bacak topun üzerinde, alttaki bacağımız yerde, bu pozisyonda nefes alıyoruz.Nefes verirken üsteki bacağımızı yukarıya kaldınyoruz, kalçamızı geriye düşürmeden hareketimizi yapıyoruz. Hareketimizin amacı kalça çalıştırmak, hareketi iki tarafta da yapıyoruz
Hamile Pilates-7Hamile Pilates-8Hamile Pilates-9
Sırt üstü yatar pozisyonda bir ayakla topun üstüne basıyoruz ve bu pozisyonda nefes alıyoruzNefes verirken alttaki bacağımızı yukarıya kaldırıyoruz, nefes alırken tekrar aşağıya indiriyoruz. Hareketimizin amacı iç bacak çalıştırmak.Yan yatarak dizlerimizi doksan derece büküyoruz. Üst bacağımızla topu sıkıştırıyoruz, nefes alırken bekliyoruz.
Untitled-10Untitled-11Untitled-12
Nefes verirken bacağımızı yukarıya kaldırıyoruz, topu hiç gevşetmeden bacağımızı aşağı ve yukarıya hareket ettiriyoruz. Hareketimizin amacı kalça çalıştırmak.Bağdaş kurarak oturuyoruz, iki elimizin arasına topu alıyoruz ve bu pozisyondayken nefes alıyoruz.Nefes verirken topa doğru uzanarak yana esniyoruz. Hareketimizin amacı yan grup kaslarımızı esnetmek
Hamile Pilates-13Hamile Pilates-14Hamile Pilates-15
Nefes verirken topu sıkarak başımızın üstüne kaldırıyoruz topu gevşetmeden harekete devam ediyoruz. Hareketimizin amacı omuz ve göğüs kaslarını çalıştırmakYine aynı pozisyonda oturuyoruz, dirseklerimiz bükülü ve top avuçlarımızın arasında, bu pozisyonda nefes alıyoruz.Dizlerimizi doksan derece bükerek yan yatıyoruz, ellerimizi önde birleştiriyoruz ve bu pozisyonda nefes alıyoruz.
Hamile Pilates-16Hamile Pilates-17Hamile Pilates-18
Yine aynı pozisyonda oturarak bir elimiz boşta, bir elimiz topun üstünde bu pozisyonda nefes alıyoruz.Nefes verirken avuçlarımızla topu sıkıyoruz, nefes alırken gevşetiyoruz. Hareketimizin amacı göğüs kaslarımızı çalıştırmak.Nefes verirken üsteki kolumuzu geriye açıyoruz, nefes alırken yine öne kapatıyoruz. Hareketimizin amacı sırt kaslarımızı esnetmek
Kategoriler
HamilelikSpor

Benzer Konular

  • Hamilelikte Beslenme_442442554

    Hamilelikte Beslenme…

    Bir anne adayının anne olmaya karar verdiği andan itibaren beslenmesine çok dikkat etmesi gerekir. Uzmanlar hamileliğin başlangıcından 3 ay öncesinden itibaren folik asit alımına başlamanızı, formda olmanızı, dengeli beslenmenizi...
  • Hamile Kalmadan Önce Dikkat Etmeniz Gerekenler

    Hamile Kalmadan Önce Dikkat Etmeniz Gerekenler?

    Eğer hamile kalmaya karar verdiyseniz bu kararla birlikte hayatınızı bir gözden geçirmeniz gerekir. Yapılan araştırmalar bebeğin sağlığının anneye ne denli bağımlı olduğunu göstermiştir. Bu ağır yükü taşımaya hazır mısınız?...
  • gebelikte-aserme

    Gebelikte Aşerme

    Hamilelikte aşerme her anne adayında görülen gayet normal bir durumdur. Aşermeyi, olur olmadık zamanlarda akla gelen yiyecekleri çok istemek olarak tanımlayabiliriz. Aşermek hamileliğin ayrılmaz parçalarından biridir. Her kadın hamileliği boyunca...
  • pilates-ile-zayiflama-yontemleri-evde-pilates-nasil-yapilir

    Pilates ile Zayıflama Yöntemleri – Evde Pilates Nasıl Yapılır?

    Zayıflama amacıyla yapılan fiziksel aktivitelerden en yararlı olanı pilatestir. Bayanlar tarafından her geçen gün daha fazla ilginin var olduğu pilates ile zayıflama, günümüzde bu kadar popüler hale getiren nokta...