Hamile Pilatesi

Hamileliğin 3’üncü ayından sonra yapılabilecek pilates hareketlerini sizlerle paylaşıyoruz. Hamilelik boyunca rahatça pilates yapabiliriz. Yaptığımız hareketler sırt ağrılarına, bel ve bacak ağrılarına çok iyi gelecektir. Anne adayı rahat bir...

Hamileliğin 3’üncü ayından sonra yapılabilecek pilates hareketlerini sizlerle paylaşıyoruz.

Hamilelik boyunca rahatça pilates yapabiliriz. Yaptığımız hareketler sırt ağrılarına, bel ve bacak ağrılarına çok iyi gelecektir. Anne adayı rahat bir hamilelik geçirmek için sporu ihmal etmemeli. Sorunsuz bir hamilelik dönemi geçiren her anne adayı bu hareketleri rahatlıkla yapabilir. Hamilelik öncesi pilates yapıyorsak bu hareketler çok daha kolay gelecektir. Şu anda hocamız da 3 aylık hamile; sizlerle hamileliği boyunca o ayın yapılabilir pilates hareketlerini paylaşıyor olacak.

Hamile Pilatesi_11. Swisboll üzerinde theraband elimizde omuz genişliğinde açarak tutuyoruz.

Hareketin bu bölümünde nefes alıyoruz.

Hamile Pilatesi_1aTheraband başımızın arkasına tam omuzların üstüne gelecek şekilde açıyoruz.

Nefes veriyoruz.

Sırtımızı dik tutuyoruz.

Sırt kaslarımızı ve omuz kaslarımızı çalıştırıyoruz.

Hamile Pilatesi_22. Topun üstünde otururken bu sefer kollarımız göğüs hizasında yine omuz genişliğinde açık.

Nefes alıyoruz.

Hamile Pilatesi_2aNefes verirken kollarımızı yana açıyoruz. Kollarımızı bükmüyoruz.

Bu harekette de göğüs ve omuz kaslarımızı çalıştırıyoruz.

Hamile Pilatesi_33. Topun üstünde therabandı ikiye katlıyoruz.

İki ucundan tutuyoruz.

Nefes alıyoruz.

Hamile Pilatesi_3aNefes verirken sadece üst taraftaki ucu çekiyoruz. Kolumuz dümdüz olacak şekilde çekiyoruz. Kolumuzu başımızdan ayırmıyoruz. Bu hareket kolumuzun üst arka kasını, yani triseps kasını çalıştırıyor.
Hamile Pilatesi_44. Yine topun üstündeyken therabandı topun altından geçiliyoruz ve iki ucundan tutuyoruz.

Nefes alıyoruz.

Hamile Pilatesi_4aNefes verirken kollarımızı bükmeden iki yana açıyoruz.

Omuzlarımızı çalıştırıyoruz.

Hamile Pilatesi_55. Topun üstünde otururken çemberi kollarımızı bükerek omuz hizasında tutuyoruz.

Nefes alıyoruz.

Hamile Pilatesi_5aNefes verirken çemberi avuçlarımızın içiyle bastırıyoruz.

Bu hareketimizle göğüs kaslarını çalıştırıyoruz.

Hamile Pilatesi_66. Çemberi bu sefer de bacaklarımızın iç kısmına koyuyoruz. Bacaklarımız omuz genişliğinde açık.

Nefes alıyoruz.

Hamile Pilatesi_6aNefes verirken çemberi kapatıyoruz. Hareketimiz iç bacak kaslarını çalıştırıyor.
Hamile Pilatesi_77. Sırtımızla duvar arasına büyük topu koyuyoruz. Bacaklarımız ve kollarımız omuz genişliğinde açık.

Nefes alıyoruz.

Hamile Pilatesi_7aNefes verirken bacaklarımızı dışa doğru açıyoruz.

Bu sefer dış bacak ve kalça kaslarımız çalışıyor.

Hamile Pilatesi_88. Sırtımızla duvar arasına büyük topu koyuyoruz. Bacaklarımız ve kollarımız omuz genişliğinde açık.

Nefes alıyoruz.

Hamile Pilatesi_8aNefes verirken dizlerimizi hafifçe büküyoruz. Sırtımız dik durumda.

Bu hareketle bacak ve sırt kaslarımızı çalıştırıyoruz.

Hamile Pilatesi_99. Kalça boşta kalacak şekilde sırtüstü topun üstüne yatıyoruz. Tek bacak düz diğer bacak bükülü.

Nefes alıyoruz.

Hamile Pilatesi_9aNefes verirken düz olan bacağı bükerek göğüs hizasına kaldırıyoruz
Hamile Pilatesi_1010. Topun üstüne yan pozisyonda bel boşluğu topuz üstüne gelecek şekilde yatıyoruz.

Nefes alıyoruz

Hamile Pilatesi_10aNefes verirken bacağımızı düz olarak yukarı kaldırıyoruz. Parmak ucu karşıya bakıyor.

Bu hareketle bacak ve kalça kaslarımızı çalıştırıyoruz.

Hamile Pilatesi_1111. Bu hareketimiz çalışmanın sonunda rahatlama amaçlı yapılıyor. Kalçamızın altına rahat oturmak için bîr minder koyabiliriz.

Nefes alıyoruz.

Hamile Pilatesi_11aNefes verirken ileriye doğru uzanıyoruz. Sırtımızı düz tutuyoruz.

 

BU İÇERİĞE EMOJİYLE TEPKİ VER!
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0
Kategoriler
HamilelikSpor

Benzer Konular