Mart 14, 2022
149 Görüntülenme
Spor salonuna gidemiyor musunuz? Hiç sorun değil, en sıradan daire bu amaçlar için uygun olacaktır – bir arzu olacaktır.
Sadece halterin, ağırlıkların ve pankeklerin göğüslerini şişirmelerine yardımcı olacağını düşünenler derinden yanılıyorlar. Aslında en önemli şey arzudur. Uygulamanın gösterdiği gibi, çeşitli aksesuarların yardımı olmadan istenen sonuç elde edilebilir. Nasıl? Okumaya devam etmek!
Aşama I
Standart şınav
Tembelliği bir kenara atın ve zemini sıkmaya başlayın. Kollarınızın omuz hizasında olduğundan emin olun. 10-15 tekrar yapın ve yaklaşımlar arasında sadece 1-2 dakika dinlenin. Bir günde yukarı iterseniz, 2 hafta içinde olumlu sonuçlar göreceksiniz. Ama rahatlamayın, bu sadece başlangıç.
Alternatif şınavlar
Yatarken bir kez sıkın, ardından sağ elinizi mümkün olduğunca sol elinize yaklaştırın. Sonraki – solu sol omuzla aynı seviyeye getirin. Tekrar sıkın. Şimdi sol kolunuzu mümkün olduğunca sağınıza yaklaştırın, ardından sonuncusunu omuz hizasına yerleştirin. Tekrar sıkın. Bu egzersiz oldukça zordur, ancak bir tekrar iki şınavın yerini alır. İnan bana, göğüslerin buna bayılacak.
Dar bir tutuşa sahip şınavlar
Vurguyu yatarak kabul edin. Ellerinizi baş parmaklarınız dokunacak şekilde yerleştirin. Yaklaşımlar arasında sadece birkaç dakika dinlenerek 10 ila 15 tekrar yapın. Trisepsleri unutmayın – göğüs kaslarıyla birlikte sallanmaları gerekir.
Aşama II
Destekli şınavlar
İki haftalık antrenmanın üstesinden gelir gelmez, uzun zamandır beklediğiniz kaslar göğsünüzdeki yağa eklendi. Yeni egzersizlere başlama zamanı. Zemin boksuna ihtiyacınız olacak. Vurguyu yatarak kabul edin ve bir elinizi sadece yere, diğerini tepeye koyun. Bu pozisyonda, her bir elde 15 şınav olmak üzere 4 yaklaşım yapmanız gerekir. Aynı zamanda sadece 1-2 dakika dinlenebilirsiniz.
Ellerin değiştirilmesi
Yatarken, sol el kutunun üzerine yerleştirilmelidir. Şimdi sağ taraf tamamen düz olana kadar gövdeyi kaldırmaya çalışın. Ardından ellerinizi değiştirin ve aynı egzersizleri yapın. Toplamda 15 şınavdan oluşan 4 yaklaşımda ustalaştı.
Boksta dar tutuşlu şınav
Boksa odaklanın ve dar bir tutuş yapın. Dört yaklaşım arasında on beş kez en fazla birkaç dakikalık ara olması gerektiğini unutmayın. Kabarık göğüsler için egzersizlerin ikinci aşaması sizi üç ila beş hafta sürecektir. Bu sefer, göğsün sadece pompalanması için değil, aynı zamanda gözle görülür bir rahatlama elde etmesi için de yeterlidir.
Eller üzerinde atlama
İkinci aşama biter bitmez, beşinci ve altıncı haftalarda değiştirilebilir bir destekle yukarı itmek gerekir. Başka bir deyişle, vücudu kaldırırken, ellerinizi hemen kutudan zemine keskin bir şekilde hareket ettirin ve ardından tam tersi – orijinal konumlarına geri getirin.
Faz III
İlk iki aşamadaki antrenman döneminde göğüslerinizi şişirmeyi ve kaslarınızı çok daha sert ve güçlü hale getirmeyi başardınız. Şimdi kaslı bir adamsın ve bir kadın seyircinin önünde aniden soyunman gerekirse kesinlikle övünecek bir şeyi var.
Ancak hemen rahatlamamalı ve ihtişam ışınlarında tembelce çürümemelisiniz. Eğitim mümkündür ve hatta devam etmeniz gerekir. Her aşamadaki tüm egzersizleri sırayla yapmaya çalışın. Her biri 10 tekrardan oluşan sadece 4 yaklaşım yeterli olacaktır. 2 gün egzersiz yapın, ardından 3 gün ara verin. Evet, biraz çaba gerektirecek ama sen zaten güçlü ve dayanıklı bir adamsın!
BU İÇERİĞE EMOJİYLE TEPKİ VER!
+1
+1
+1
+1
+1
+1
+1
Kategoriler
Fitness
