Gareth Bale Gibi Antreman Yapabilirsiniz

Hızıyla Premier Ligi nin tozunu atan Tottenham’lı yıldız Duracell tavşanından çok da farklı değil… Koşmak zordur. Koşmayı sevdiğimi söyleyemem.” Tottenham’ın sol açığının ağzından bu cümleler dökülüyor iste. PFA Yılın...
En iyi futbol antremanı

Hızıyla Premier Ligi nin tozunu atan Tottenham’lı yıldız Duracell tavşanından çok da farklı değil…

Koşmak zordur. Koşmayı sevdiğimi söyleyemem.” Tottenham’ın sol açığının ağzından bu cümleler dökülüyor iste.

PFA Yılın Oyuncusu ödülüne layık görülen, Real Madrid’in el sıkışmak için 50 milyon poundu gözden çıkardığı, takım arkadaşı Tom Hiddlesone’un onu “işin sonu” olarak tanımladığı 22 yaşındaki Gareth Bale bile koşu ayakkabılarını isteksizce giyiyorsa, biz ne yapalım artık? Koşmak gerçekten büyük külfet!

Onu iş başında gördüğünüzde, onun çok çalışmayı sevmediğini ama işten de kaçmadığını görürsünüz. Son sezonda yapılan araştırmalara göre, Spurs’ün yıldızı Duracell tavşanının nefes alan bir örneği. Kendisi her maç 12.8 km koşuyor. Diğer bütün Premier Ligi oyuncularından daha uzun süre depar atabiliyor ve bir kale çizgisinden diğerine 20 km/s’den daha yüksek bir hızla maçın ilk dakikasından 90. dakikasına kadar koşabiliyor.

Simdi birçoğunuz Bale’in doğuştan bir atlet olduğunu homurdanıyorsunuzdur ki bu gerçekten doğru. 14 yaşındayken 100 metreyi 11.4 sn’de koşuyormuş ve günümüzde çok daha hızlı olduğunu söylüyor. Üstelik orta ve uzun mesafeleri de koşuyor. Yine de Bale’in sizden çok daha çabuk olmasının nedeni sadece genlerinden kaynaklanmıyor. O aynı zamanda çok fazla çalışıyor.

“Yaz dönemindeki tatilden sonra işe başlamak, sistem için bir şok oluyor” diyor serbest vuruş uzmanı. “Ancak ormanda, yokuş yukarı veya depar antrenmanında koşarken aklımda her zaman önümdeki sezon oluyor. Bu da beni motive ediyor. Evet, bira ve kumsalla dolu koca bir yaz mevsiminin ardından antrenmana başlamak zor olabilir ama mayısta kupayı kaldırmak ve oyuncuların oyuncusu olmak istiyorsanız, acı verici koşuların buna değeceğini unutmayın.”

Gareth Bale, ultra hafif ve ultra hızlı F50 adiZero kramponları kullanıyor

ÇEVİKLİK MERDİVENİDEPARLAR (SPEED SHUTTLE)
ÇEVİKLİK MERDİVENİ

Spurs’ün üç numarası “Dinamik esneme hareketleriyle iyice ısının” diyor. “Çeviklik merdiveni, bu iş için en iyi egzersizlerden biridir. Her kutunun içine dizlerinizi göğsünüze doğru çekerek basın ve kollarınızı tekniğinizi ve zamanlamanızı geliştirmek için kullanın. Bu hareket kaslarınızı ısıtacak ve vücudunuza ayak hareketleri sırasında yardımcı olacaktır.”

DEPARLAR (SPEED SHUTTLE)

“Shuttle (gidip gelme) kelimesi birçok futbolcunun korkulu rüyasıdır ancak yüksek form için harikadır” diyor Southampton eski yıldızı. “Maksimum hızınızın % 80’iyle 10 metrelik depar atın ve yürüyerek geri dönün. Bunu 10 kez tekrarlayın.”

DİYAGONAL DEPARLARZAMANA KARŞI ORTA
DİYAGONAL DEPARLAR

“Shuttle korkutucuysa bu antrenman tam bir kâbustur” diyor Bale. “Bir köşe gönderinden başlayıp karşı bayrağa kadar diyagonal olarak koşarsınız. 20 saniye bekleyip aynı kale çizgisindeki diğer bayrağa depar atarsınız. Tekrardan uzak köşedeki bayrağa koşar, dinlendikten sonra aynı köşedeki bayrağa depar atıp başlangıç noktasına dönersiniz. Bu antrenmanı beş kez tekrarlarsınız.”

ZAMANA KARŞI ORTA

“Birisi topu 40 metre kanatlara gönderir. Kanat oyuncusunun koşup ortada hareketlenen forvete orta yapması gerekir” diyor Bale. Kulağa kolay geliyor değil mi? Yanlış. “Top kanada gönderildikten sonra gol atmak için 10 saniyeniz oluyor” diyor ve şöyle devam ediyor. “Yaptığınız ortaları da değiştirmek zorundasınız. Kimsini yerden, kimisi derinlemesine, bazıları ön bazıları da uzak direğe olmalı.”

bionik antreman

futbol antremanı

Bale Gibi Beslenin

Bale, “Güne mısır gevreğiyle başlayın. Ağır bir şeyler yemeyin” diyor. “Antrenman süresince vücudunuzun sıvı oranını yukarıda tutmaya özen gösterin. Maçtan sonra vücudunuza kendini yenilemesinde yardımcı olmalısınız. Bu nedenle yenilenme sürecini karbonhidrat ve proteinle destekleyin. En ideal yiyecekler makarna, balık, tavuk, biftek, patates, pirinç ve taze sebzelerdir. Kulüpte bütün sağlıklı seçenekler bize sunulur. Akşamları yemeğe gittiğimde, öğle yemeğindekilere benzer şeyler yemeye çalışırım.”

 

Kategoriler
Spor

Benzer Konular

  • Türk futbolundan ünlü lakaplar

    Yeşil Sahaların Lakapları

    Profesyonel bir maçın olmazsa olmazları var. Mutlaka bir saha ve sahanın iki yanında dikilmiş kaleler olacak. Sahayı dolduran, iki takıma ayrılmış futbolcuların peşinde koşacağı bir futbol topunun olması da...
  • Türkiye Olmamasına Rağmen En İyi Dünya Kupalarından Birine Şahit Olduk

    Türkiye Olmamasına Rağmen En İyi Dünya Kupalarından Birine Şahit Olduk

    …ama siz sadece bizim lafımıza güvenmeyin. Bu konuda uzman Robbie Savage Brezilya 2014’ün neden bu kadar özel olduğunu anlatıyor… Hayatımda bir çok futbol turnuvasında uzman olarak yorum yaptım ama...
  • 58697adb

    Simon Kuper, Dünya Kupası’nı yazdı

    ‘Futbol Asla Sadece Futbol Değildir’ adlı kitabıyla tanınan spor yazarı Simon Kuper, Brezilya’da bu ay başlayacak Dünya Kupası için 1990 yılından bu yana edindiği kupa izlenimlerini yazdı. Bu yazıda...
  • futbol yazıları

    Bekler hep bekler

    Şımarık forvetler hırçın ve sert olması beklenen gladyatöre karşı. Onlar futbolun isimsiz kahramanları… Kalecinin en iyi dostları ve bir nevi “mahşerin dört atlısı”. Sahada centilmen olması beklenmeyen tek adam....