Formda kalmanıza yardımcı olacak alışkanlıklar

<div class="detail-anons"> Давно собираешься привести себя в форму, но не знаешь, с чего начать? В этом точно поможет бихевиоризм – направление психологии, которое изучает...
Привычки, которые помогут всегда быть в форме
Davranışçılık, davranışsal ekonomi, sosyal ve bilişsel psikolojinin bir karışımıdır. Temel ilkeleri sağlıklı bir yaşam tarzında çalışır. Aksi takdirde, davranışçılık davranış bilimi olarak adlandırılır.

Hedefe giden yolda başlamanıza ve pes etmemenize yardımcı olacak beş davranıştan bahsedeceğiz.

1. Süreci aşamalara ayırın

1 Ocak Pazartesi veya doğum gününde başlamak her zaman daha kolaydır.

Uzmanlar, önemli tarihlerin insanları değişim sürecini başlatmaya motive ettiğini kanıtladı . Bu etkiye “sıfırdan başlama” denir.

Bu nedenle, diyet yapmaya, spor salonuna kaydolmaya veya uykuyu normalleştirmeye karar verirseniz , bir başlangıç ​​noktası seçin . Önümüzdeki ayın ilk günü veya Pazartesi gelecek.

Ardından, yolunuzu aşamalara ayırın; her birinin tamamlanması, ilerlemeyi izlemek ve bir sonrakinden önce yeniden gruplandırmak için kayda değerdir . Profesyonel bir triatlet ve antrenör olan Doug McLean’in tavsiyesi üzerine, fiziksel ve zihinsel olarak iyileşmek için bir sonraki antrenman sezonu sona erdiğinde zorunlu molalar verin.

2. Sadece kasları değil, aynı zamanda iradeyi de eğitin

Davranışçılar, her ikisi de gün boyunca sürekli stresten yorulduğu için kasları ve irade gücünü karşılaştırabileceğinizi söylüyor. Ve bu hoş olmayan sonuçlara yol açabilir. Kaslarla belli ama iradenin yorgunluğunu ne tehdit ediyor? Cevap: aksaklıklar.

Kendinize bir şeyi uzun süre inkar ederseniz, bir gün buna dayanamama ve kendinize olduğundan çok daha fazla izin vermeme riski vardır. Çalışma günü boyunca birkaç kez donuttan vazgeçerseniz, akşamları buzdolabına plansız bir baskın yapabilirsiniz.

“İrade gücünün tükenmesini” önlemek için psikolog Kelly McGonigal’in tavsiyesini kullanın. Kendinizi özgür hissetmeye hazır olduğunuzda, derin bir nefes alın ve kendinize sorun, “Şu anda gerçekten istediğim şey nihai hedefim mi? Bir çörek veya tonda bir vücuda ihtiyacım var mı? ” . Kendinize bu tür sorular sorarak, kısa sürede arzulara rasyonel olarak yaklaşmaya alışacaksınız.

3. Zayıf yönlerde güç bulun

Araştırmalar, küçük zayıflıkların kendimiz üzerinde çalışma sürecine dahil olmamıza yardımcı olduğunu gösteriyor. Çabalar için bir tür ödül görevi görürler ve daha aktif çalışmak için motive olurlar. Örneğin, arkadaşlarınızla dinlemekten utandığınız bir müzik veya bir kıza dahil etmek istemediğiniz müstehcen bir podcast varsa – antrenman sırasında açın . Sadece sevdiğiniz şeyleri dinlemek için daha sık antrenman yapacaksınız.

Ve eğlenceli ses, karmaşık egzersizleri daha az yorucu hale getirecek. Belirli bir sonuç için kendinizi ödüllendireceğiniz başka küçük şeyler de bulabilirsiniz. Ana şey, sporun etkinliğini azaltmamak için sağlıksız yiyecekleri ve diğer kötü alışkanlıkları kullanmamaktır.

4. Çok yorulmayın

Durmadan hedefe doğru ilerlerseniz daha hızlı ulaşacaksınız gibi görünüyor, ancak bu her zaman böyle değil. Spor da dahil olmak üzere çok fazla dayanıklılık gerektiren herhangi bir aktivite, dengeyi korumazsanız tüm gücü hızla tüketebilir.

Yeterince gücünüz olmadığını düşünüyorsanız, durun.

Kısa bir mola verin ve ancak tam bir ahlaki ve fiziksel iyileşmeden sonra yoğun eğitime dönün.

5. Başarıları sosyal ağlarda paylaşın

Tüm başarılarınızı paylaştığınız bir sayfanız yoksa, şimdi bir tane oluşturma zamanı.

İnsanların hırslarını çok sayıda insanla paylaştıklarında hedefe daha hızlı hareket ettikleri kanıtlanmıştır . Sadece planı bildiğinizde ve sadece kendinize cevap verdiğinizde, başarısız olma riski, cevabı tüm tanıdıklarınızın önünde almış olmanızdan çok daha fazladır. Ek olarak, forma girme arzunuzu öğrendiklerinde destekleneceksiniz ve destek her zaman büyük bir motivasyon yüküdür. 

Bu nedenle, önemli hedefleri kamuya açıklayın. Bu sadece arkadaş ve akrabalarınızın desteğini kazanmakla kalmayacak, aynı zamanda sorumluluk seviyenizi de artıracaktır. Sayfayı açar ve yabancıların da adımlarınızı izlemesine izin verirseniz, sayfa daha da büyüyecektir. Sonuçta, hedefe ulaşmak için yüzlerce insanı hayal kırıklığına uğratma korkusundan daha etkili bir şey yoktur. Buna “uyum ve azim ilkesi” denir: havalı bir sporcunun halka açık bir imajını yaratırken, uymak zorunda kalacaksınız.

Artık sadece yetkin bir hedef belirlemenin ve ona doğru ilerlemenin değil, bazen dinlenmenin de önemli olduğunu görüyorsunuz. Hedefe doğru mümkün olan en etkili hareket ancak çaba ve dinlenme arasındaki denge sağlandığında olur.

İpuçları faydalı oldu mu? Makaleyi arkadaşlarınızla paylaşın!

BU İÇERİĞE EMOJİYLE TEPKİ VER!
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0
Kategoriler
Fitness
Henüz Yorum Yok

Cevap bırakın

*

*

Benzer Konular

  • Kas yapmanıza yardımcı olacak doğal besinler

    Egzersiz, güçlü kaslar inşa etmek için gereklidir, ancak bazı gıdalar kas inşa etmeyi de kolaylaştırır. Doğal olarak proteinsiz kas geliştirme sağlığınız için en iyisidir. Aşağıdakileri diyetinize ekleyin ve sağlıklı...
  • Нужен ли вам персональный тренер?

    Kişisel bir antrenöre mi ihtiyacınız var?

    Yakın zamana kadar, kişisel bir antrenörle eğitim, “ünlü ve zengin”lerin ayrıcalıklı ayrıcalığı gibi görünüyordu. Günümüzde, giderek daha fazla sayıda fitness merkezi ve kulüp müşterisi, “eğitim danışmanları” ile antrenman yapmayı...
  • Какие упражнения стоит исключить из программы тренировок?

    Hangi egzersizler eğitim programından çıkarılmalıdır?

    Bir antrenman programı için egzersiz seçiminden bahsettiğimizde yapılması gerekenleri sıklıkla sıralarız. Peki ya madalyonun diğer yüzü – dışlanması arzu edilen egzersizler !? Sadece hayal edin: gerekli tüm egzersizleri yapabilirsiniz,...
  • Упражнение "вакуум" для пресса

    Basın için “vakum” egzersizi

    Vakum egzersizi, vücut geliştirmede karın kaslarını kontrol etmenizi sağlayan eski ve unutulmuş bir egzersizdir. Egzersiz “vakum” sadece karın kuşağını güçlendirmekle kalmaz, beli görsel olarak küçültür ve göğsün boyutunu arttırır,...