Ev koşullarında eğitim kompleksi

Yığınlarımızı çıkarmaya, ilkbahar ve yaz gardırobuna taşınmaya, kendimizi bahar sıcaklığıyla doldurmaya ve güneşin tadını çıkarmaya başlamamıza çok az kaldı. Ve ilkbahara kadar – sadece bir ay.

Yani, henüz bir spor salonuna veya spor salonuna sezonluk bilet almaya karar vermediyseniz, bu makale tam size göre! MEN’S LIFE sizi evde bir antrenman örneğini benimsemeye davet ediyor. Ekipmana gelince, o zaman minimuma ihtiyacınız var: ip atlama, fitball, birkaç katlanabilir dambıl.

Büyük olasılıkla, sınırlı boş zamanınız var, bu nedenle evde eğitiminiz için ayırdığınız zamanı maksimum ve en fazla fayda sağlayacak şekilde kullanmalısınız.

Bu antrenmanlarda bacak kaslarına yük bindirecek ancak tüm vücutta yağ yakımı gerçekleşecek. Bu egzersizler, kas tonusunu ve genel dayanıklılığı artırmanıza yardımcı olacaktır.

1. İp atlama

Yüksek hızda ip atlamanız gerekir. Süre – 60-90 saniye. Bu durumda, ip atlamakta zorlanıyorsanız, normal yerinde atlama yapacaktır.

2. Yerden şınav + fitball

Uzanmış kollarda yatan vurguyu kabul edin ve fitball’a çorap koyun. Bu alıştırmada, şınav sırasında sürekli denge ve denge bulmanız gerekecek. Bu teknik, şınavları daha da etkili hale getirecektir. Çorabı fitball üzerine sabitleyemiyorsanız, bu egzersizi dizleriniz fitball üzerine dayayarak gerçekleştirebilirsiniz. Egzersizi 20 kez tekrarlayın.

3. Squat + bench press + dambıl

Ayakta durun, kollar omuz seviyesinde dambıl ile. Kalçalarınız yere paralel olacak şekilde kendinizi yavaşça alçaltın. Güçlü bir hareketle sırtınızı düzeltin ve halterleri yukarı doğru sıkmaya başlayın. Egzersizi 15-30 kez tekrarlayın.

4. Eğme + dambıl

Vücudunuzun zemine paralel olduğu bir seviyeye kadar öne doğru eğin. Belinizi bükün. Dambıllı eller bir satırda indirildi ve açıldı. Dirseklerinizi gövdenize yakın tutmaya çalışarak dambılları belinize doğru çekin. Genliğin tepesinde, bıçakları bir araya getirin. Egzersizi 15 kez tekrarlayın.

5. Büküm + fitball

Başlangıç \u200b\u200bpozisyonunu alın: yerde yatarken. Ellerini başının arkasına koy. Fitball’u bükülü dizleriniz arasında sıkıştırın. Bacaklarınızı ve gövdenizi aynı anda kaldırın, başınızı dizlerinize çekin. Egzersizi 20-30 kez tekrarlayın.

Tüm egzersizler, 30 saniyelik bir ara ile birbiri ardına dönüşümlü olarak yapılmalıdır. Bu egzersizlerin çemberini tamamladıktan sonra 90-120 saniye ara verin. Bu alıştırmaların yeni bir aşamasına başlayın. Sadece bu egzersiz setini 2-3 kez yapın.

Halterlerin ağırlığını seçin, böylece son tekrarlarda maksimum ağırlığı hissedeceksiniz.

Haftada eğitimlerin düzenliliği – 3-4 kez. Ve böylece 1 ay.

Yoğunluğu ve çalışma ağırlığını kendiniz ayarlayın.

Bu egzersiz seti vücudunuzun daha fazla rahatlamasına yardımcı olacak ve kaslarınızı spor salonundaki zorlu fonksiyonel antrenmanlara hazırlayacaktır.

BU İÇERİĞE EMOJİYLE TEPKİ VER!

Benzer Konular