Eğitim ve iş nasıl birleştirilir?

Günümüzde, soru güncelliğini koruyor – modern bir insan spor salonunda çalışmalarını ve antrenmanlarını nasıl düzgün bir şekilde birleştirecek. Sonuçta, çoğu zaman çalışma programı düzenli olarak antrenman yapmanıza izin vermez. Sadece birkaçı ücretsiz bir çalışma programına sahip olmakla övünebilir ve eğitimlerini planlayabilir.

Bir kursiyerin diyetinin doğru, sağlıklı ve zamanında olması gerektiğini de unutmamalıyız. Ve çalışma saatlerinde doğru beslenme kurallarına uymak her zaman mümkün değildir.

İş öncesi eğitim

Sabah antrenman yapmaya karar verirken karşılaşabileceğiniz ilk sorun, aç karnına yapamazsınız ama aç karnına zor olacaktır. Yiyecekleri sindirmek en az 2 saat sürer ve antrenmanınız sabah 8’de başlıyorsa sabah 6’da kahvaltı yapmalısınız.

Ancak diğer yandan sabah antrenmanları, onları kaçırmamanız için size daha fazla şans verecektir. Bu nedenle, eğitime gitmeme isteğini en aza indirmek için şu ipuçlarını izleyin:

– Akşamları antrenman için kıyafet ve ayakkabı, havlu ve diğer gerekli şeyleri koyun

– Kahvaltı için önceden bir şeyler hazırlayın

“Erken yatmak.”

Antrenmanın sonunda mutlaka bir şeyler yemeniz gerektiğini ve böylece karbonhidrat penceresini kapatacağınızı unutmayın.

Günlük eğitim

Beslenme açısından, öğle yemeği için eğitim en iyi seçenektir. Antrenmandan sonra sakin bir kahvaltı yapabilecek ve normal bir şekilde yemek yiyebileceksiniz. Ancak burada problemler şunlardır – sınırlı bir öğle yemeği molası ve her zaman işe yakın bir spor salonu yoktur.

Ancak bu iki an sizin için sorun değilse ve işyerinden bir buçuk saat güvenle ayrılabiliyorsanız, spor salonuna gitmekten çekinmeyin.

İşten sonra eğitim

Bu durumda ana rakipleriniz yorgunluk ve tembellik olabilir. Bir bahane olarak yoğun bir gün olacak, iş arkadaşlarını işten sonra barda dinlenmeye davet etmek veya evde aile ile birlikte olmak için temel bir arzu.

Akşam antrenmanının bir başka dezavantajı, şu anda spor salonlarında en büyük insan yoğunluğunun olmasıdır, çünkü şu anda herkesin antrenman yapmak için daha fazla fırsatı vardır. Ve ihtiyacınız olan bir veya başka bir simülatörün piyasaya sürülmesini beklemek zorunda kalmanız şaşırtıcı olmayacak.

Ama tembellik vesilesiyle gitmezseniz, birkaç bardak bira içmenin faydasıyla antrenman yapmayı bir öncelik olarak görürseniz ve spor salonlarının kalabalığı sizi rahatsız etmezse, akşam antrenmanları en iyi seçenek olacaktır. . Ve bu durumda, “altıdan sonra yemeyin” kuralını unutun. Antrenmandan sonra akşam yemeği yediğinizden emin olun, sadece basit karbonhidrat miktarını azaltın ve fazla yemeyin. Yavaş proteinli yiyecekler yiyin – bu peynir, süzme peynir, süt.

Hafta sonu antrenmanları

Çalışma haftası boyunca dersler için zaman bulamadıysanız, ki bu çok şüphelidir, o zaman hafta sonları eğitimin en iyi seçenek olmadığını ve çok fazla fayda sağlamayacağını unutmayın.

Kasların düzenli egzersize ve iyileşmek için zamana ihtiyacı vardır. Evet, çok zor ama nadir antrenmanlar vücudunuza yarardan çok zarar verir.

Bu nedenle, spor salonunu ziyaret etmek için hafta ortasında zaman ayırmanızı öneririz.

iş yerinde yemek

Eğer ciddi ve kararlıysanız ve antrenmanlarınızda iyi sonuçlar elde etmeye kararlıysanız, o zaman beslenme konusuna tüm ciddiyetle yaklaşmanız gerekir. Bir seferde bir öğün yeterli olmayacaktır. Daha az yemek yemek daha iyidir, ancak daha sık. Yanınızda yiyecek getirin veya günde birkaç kez atıştırmalıklar için zaman ayırın.

BU İÇERİĞE EMOJİYLE TEPKİ VER!

Benzer Konular