Hamilelikte aldığınız kiloları artık kendinize dert etmeyin. Diyetisyen Gülşah Yücel, doğumdan sonraki ilk 6 aylık dönemde, kilolu annelerin bu programı örnek alarak kolaylıkla kilo verebileceğini söylüyor.
Sonrasında, annenin vücudu süt üretimi için normaldekinden ortalama 300 kalori kadar fazla enerjiye ihtiyaç duyar. Kilo vereceğim derken vücudunuzu gereksinimlerinden mahrum bırakmayın. Sütünüzün yeterli miktarda olması için en çok dikkat etmeniz gereken su tüketimidir.
Yeni doğum yapan anne için, sıvı gereksinimi günde 2,5 – 3 litreye kadar çıkmaktadır. Yeterli miktarda su içtiğinizden emin olun. Diyetisyen Gülşah Yücel, doğumdan sonraki ilk 6 aylık dönemde, kilolu annelerin bu programı örnek alabileceğini belirterek, “Doktorunuzun onayıyla yapacağınız gebelik sonrası egzersizlerinin de yardımıyla, yeterli besin çeşitliliğini sağlayan 25-35 yaş dolaylarındaki hafif kilolu bir anne, bu programla ayda ortalama 2-3 kg verebilir” dedi.
Ortalama 2 bin kalorilik gereksinimi olan bir annenin öğünleri için, üçer farklı alternatif şöyle olabilir;
SABAH KAHVALTISI:
1 su bardağı kadar süt 1 baş parmak büyüklüğünde peynir
1 tatlı kaşığı pekmez- reçel-bal veya 2-3 adet kuru meyve 3-4 adet zeytin
Domates – Salatalık – maydanoz vb.
2 ince dilim ekmek
veya
1 kase bol tahıllı kahvaltılık gevrek;
İçindekiler: 4-5 yemek kaşığı yulaf / kepek / tam buğday içeren kahvaltılık gevrek + 2’şer adet fındık – badem-ceviz içi + 3-5 adet kuru kayısı ya da 1-2 adet kuru incir
veya
Kahvaltıda süt içmek istemediğiniz günlerde;
2 baş parmak büyüklüğünde peynir 2 tüm ceviz içi
1 yemek kaşığı kadar çekirdekli kuru üzüm
2 ince dilim ekmek
1.ARA ÖĞÜN:
1 su bardağı kadar taze sıkılmış meyve suyu veya
1 porsiyon meyve
veya
Kahvaltıda süt içmediğiniz günlerde; 1 su bardağı kadar sütünüzü bu öğünde tüketin
ÖĞLE YEMEĞİ:
1 porsiyon sebze yemeği
3 köfte kadar kırmızı et |90g)
4 yemek kaşığı pilav-makarna Salata
1 ince dilim ekmek
veya
1 kepçe çorba (hazır çorba kullanmayınız) veya – 1 porsiyon sebze yemeği
4 köfte kadar ızgara tavuk – hindi eti (120g) (Garnitür olarak buharda az pişmiş sebze kullanabilirsiniz)
Mevsim Salata
2 ince dilim ekmek
veya
2 kepçe çorba veya 4 yemek kaşığı pilav-makarna 6 yemek kaşığı sebze yemeği
1 su bardağı kadar yoğurt Salata
2 ince dilim ekmek
2.ARA ÖĞÜN:
1 adet yağsız tost (2 ince dilim ekmek + 2 baş parmağı büyüklüğünde peynir)
1 küçük boy meyve
veya
1 porsiyon sütlü tatlı
veya
Sabah kahvaltısı alternatiflerinizden biri olan ‘1 kase bol tahıllı kahvaltılık gevrek’
AKŞAM YEMEĞİ:
1 kepçe çorba veya 2 yemek kaşığı pilav-makarna 10-12 yemek kaşığı sebze yemeği 11 orta boy tabak)
1 su bardağı kadar yoğurt Salata
2 ince dilim ekmek veya
Peynirli salata; içindekiler:
2-3 baş parmak büyüklüğünde peynir Dilediğiniz kader taze mevsim yeşilliği
1 ‘er adet domates-salatalık-havuç vb
2 tüm ceviz içi
1-2 adet etimeği küp küp dilimleyerek salatanıza ekleyebilir ya da 1-2 dilim ekmek olarak tüketebiürsiniz
1 tatlı kaşığından daha fazla zeytinyağı eklememeye özen gösterin
veya
2 kepçe çorba
120-150 g balık (ızgara- fırında-buğulama gibi pişirme tekniklerini kullanın]
Yeşil Salata
1 adet haşlanmış patates 1 ince dilim ekmek
3.ARAÖĞÜN:
1 porsiyon meyve
veya
Akşam yemeğinde yoğurt tüketmediğiniz günlerde bu öğünde süt ya da yoğurt tüketebilirsiniz.
veya
1 küçük çay bardağı kadar fındık-badem-ceviz içi ve kuru meyve karışımı.
