Doğum Sonrası Bir Diyet Tavsiyesi

Bir gün boyunca aşağıdaki miktarlarda besin tüketilecek: Ekmek grubu 6 porsiyon Protein grubu 4-5 porsiyon Meyve grubu 3-4 porsiyon Süt grubu 1-2 porsiyon Sebze sınırsız En az 1.5 lt...
Doğum-Sonrası-Bir-Diyet-Tavsiyesi

Bir gün boyunca aşağıdaki miktarlarda besin tüketilecek:

  • Ekmek grubu 6 porsiyon
  • Protein grubu 4-5 porsiyon
  • Meyve grubu 3-4 porsiyon
  • Süt grubu 1-2 porsiyon
  • Sebze sınırsız
  • En az 1.5 lt su içilecek
  • 1 kilo sebze yemeği 2 yemek kaşığı zeytinyağı ile pişirilecek.

Örnek kahvaltılar:

  1. 2 kibrit kutusu yağsız peynir, 1 dilim kepekli ekmek
  2. 6 kaşık cornflakes 200 cc süt ( bir bardak)
  3. 5 tane zeytin, 1 dilim kepekli ekmek
Ekmek Grubu 1 Porsiyon
kepekli, yulaf, çavdar, beyaz1 ince dilim
diyet bisküvi4 adet
etimek2 adet
pötibör bisküvi2 adet
galeta (kepekli)1 orta boy
mini galeta10 adet
yulaf ezmesi3 yemek kaşığı
cornflakes(sade)6 yemek kaşığı
patates1 orta boy
kurubaklagiller(nohut, kuru fasulye,mercimek,sarı ve beyaz leblebi4 yemek kaşığı (pişmiş)
mercimek, tarhana, ezogelin vb. çorba1 kase
pirinç, makarna, bulgur, erişte2 yemek kaşığı yağsız
yufka böreği2 kibrit kutusu kadar
yağsız kek1 ince dilim
patlamış yağsız mısır1 su bardağı
kestane3 orta boy
simit1/3 adet
Protein Grubu 1 Porsiyon
köfte1 adet
pirzola1 adet
kıyma1 yemek kaşığı tepeleme
kuşbaşı3-4 parça
biftek1 köfte büyüklüğü
balık, tavuk hindi, sosis1 küçük boy
salam (yağsız)3 ince dilim
diyet ton2/3 küçük kutu
beyaz peynir1 kibrit kutusu
kaşar peyniri2/3 kibrit kutusu
yumurta1 adet
Meyve Grubu 1 Porsiyon
elma1 küçük boy
taze ve kuru kayısı3 orta boy
taze incir1 adet
muz1 küçük veya 1/2 büyük
kiraz12 adet
vişne14 adet
greyfurt1/2 adet
portakal1 orta boy
limon1 orta boy
mandalina1 büyük boy
üzüm15 tane
erik(kırmızı)5 orta boy
erik(mürdüm)3 orta boy
çilek12 adet
şeftali1 orta boy
armut1 orta boy
ayva1/4 orta boy
nar1/2 küçük boy
kuru incir1 adet
kuru erik5 adet
kuru üzüm1 yemek kaşığı
hurma3 adet
dut1/2 su bardağı
böğürtlen1/2 su bardağı
portakal suyu1 çay bardağı taze
elma suyu1/3 su bardağı
üzüm suyu1/4 su bardağı
Süt Grubu1 Porsiyon
süt1 büyük su bardağı
yoğurt1 kase
Kategoriler
Anne-BebekZayıflama&Diyet
Henüz Yorum Yok

Cevap bırakın

*

*

Benzer Konular

  • saglikli-ve-dogru-beslenmenin-temel-kurallari

    Sağlıklı ve Doğru Beslenmenin Temel Kuralları

    Sağlığımız açısından Sağlıklı Beslenmenin üç temel kuralı bulunmaktadır. Bu üç temel strateji sağlık açısından bizlere oldukça değer katacaktır. Günlük beslenmenin üç altın kuralı vardır. Bunların arasında sağlıklı bir Yaşam...
  • yavas-yemek-yiyenler-daha-az-kalori-aliyor

    Yavaş Yemek Yiyenler Daha Az Kalori Alıyor

    Yemek yemeyi çok sevebilirsiniz. Tabiri caizse nefes almadan da yemek yiyor olabilirsiniz. Fakat buna biraz dur demek kalori olarak size avantaj sağlıyor. Bunun için ne yapmak gerekir. Yapılan bu...
  • Gelinlik Diyeti

    Gelinlik Diyeti

    Büyük gün yaklaşıyor, evleniyorsunuz; o gün sizin gününüz ve tam istediğiniz gibi olmalısınız, başka yolu yok! Gözlerinizi kapatın ve kendinizi belki çok uzun zamandır hayalini kurduğunuz o beyaz elbise...
  • Lale Özbek soru cevap

    Diyetisyen Lale Özbek soruları yanıtlıyor

    Uzman Diyetisyen Lale Özbek sizlerden gelen soruları yanıtlıyor… Soru: Arkadaşım iki ay önce doğum yaptı bebekte müthiş bir gaz sorunu var. Nerdeyse 24 saat boyunca uykusu düzensiz. Benim sormak...