Çoğu durumda hayatımızdaki en basit değişiklikler bile uyku kalitemizi etkileyebilir. İyi bir uyku için aşağıdaki önerileri deneyin, gerçekten yardımcı oluyorlar, “Noviy Acag” yayını yazıyor.
Yatmadan 2-3 saat önce yemek yemeyin – bu kilonuz için de faydalıdır
Sindirim süreçleri geceleri yavaşlamalıdır. Çok geç yemek yerseniz karaciğer gecenin kontrolünü ele alır ve size bunu memnuniyetsizlikle bildirir. Yani gece saat bir ile üç arasında ter içinde uyanıyorsanız bunun sebebi karaciğer fonksiyon bozukluğudur.
Serin bir odada uyuyun
Beynin uykudan sorumlu bölümleri 0,4 derecelik bir değişikliğe bile tepki verir. Yatak odasında ideal sıcaklık 15-19 derecedir. Ancak odayı dondurmayın: kendinize rahat bir ortam yaratın. Temiz hava iyi uyumaya yardımcı olur, bu nedenle dinlenme odasını sık sık havalandırın.
Gadget’larınızı kaldırın!
Gadget’ların yatak odasında yeri olmadığı çok söylendi. Ekran ışığı melatonin üretimini yüzde 20 azaltabilir. Bu nedenle yatmadan bir veya iki saat önce ekranlardan uzak durun. Ayrıca araştırmacılar, telefonu yatağın yanında tutan kişilerin uykuya karşı daha duyarlı hale geldiklerini kaydetti: İstemeseler bile zihinleri mesaj ve aramalar bekliyor.
Sağlıklı uyku düzenli egzersiz gerektirir
Tekrar vurguluyoruz – düzenli olarak. Öğleden sonra geç saatlerde yapılan çapraz uyum “savaşları” ise tam tersine adrenalini artırır, bu nedenle gece uykusunun kalitesi o gün yalnızca kötüleşir. Genellikle fiziksel yükü gün içinde dağıtmalısınız. Kentsel koşullarda spor salonuna gitmek, ayrıca yürümek yardımcı olacaktır. Yürümeye vaktiniz yoksa, mümkünse arabanızı toplu taşıma ile değiştirin. Yürüyüş, sağlığı ve esenliği iyileştirmenin en faydalı yollarından biridir.
Yatmadan önce yarın için bir yapılacaklar listesi yapın
Yarın için yapılacaklar listesi yazan insanların daha iyi uyuduğunu gösteren araştırmalar var. Bunun olası bir açıklaması, beynin böylece “sorumluluğun” bir kısmını kağıda aktarmasıdır.
Ders:
- Bir çocuğun yeterince uyumadığını nasıl anlarız?
- Sabahları çabuk uyanmanıza yardımcı olacak 9 basit ipucu