Çok Hassas Bir Sinir Sistemini Sakinleştirmek İçin 19 Teknik

“Fırtınayı dindiremezsin, o yüzden denemeyi bırak. Yapabileceğin şey kendini sakinleştirmek. Fırtına geçecek.” Fırtınayı dindiremezsin, o yüzden denemeyi bırak. Yapabileceğin şey kendini sakinleştirmek. Fırtına geçecek.” Güneş batıyor, soğuk rüzgar yüzüme...
Çok Hassas Bir Sinir Sistemini Sakinleştirmek İçin 19 Teknik

“Fırtınayı dindiremezsin, o yüzden denemeyi bırak. Yapabileceğin şey kendini sakinleştirmek. Fırtına geçecek.”

Fırtınayı dindiremezsin, o yüzden denemeyi bırak. Yapabileceğin şey kendini sakinleştirmek. Fırtına geçecek.” Güneş batıyor, soğuk rüzgar yüzüme usulca esiyor. Peru’nun Cuzco şehrine bakan, yaklaşık üç metre yüksekliğinde bir kayanın üzerinde oturuyorum. Köpeklerin havlamasını, genç gruplarının gülüşünü, trafiğin alçak uğultusunu ve uzaktaki arabalardan gelen müziği duyabiliyorum. Hava karardıkça binlerce evin ışıkları ateş böcekleri gibi yanıp sönmeye başlar. Bu pitoresk sahnenin tadını çıkarmalıyım ama değilim. Aklım, düşündüğüm herhangi bir şeyi anlamlandıramayacak kadar hızlı çalışıyor.

Odaklanabildiğim tek şey, göğsümün tepesinde oturan yoğun endişe yumağı. Her düşünce yeni bir problem ve onu çözmek için huzursuz bir girişim getirir. Ancak düşüncelerin kendisi o kadar da önemli değil. Onlar gerçekten çok uzun süredir tutunduğum fiziksel bir gerginliğin tezahürü. Bu, amansız bir endişeyle hayatımdı. Yıllarca neden endişelendiğimi anlamadım, fiziksel belirtiler ziyarete geldiğinde bedenimi gevşetme kapasitem de yoktu. Az önce hassas bir sinir sistemiyle mi doğdum? Yaşam deneyimleri beni bu şekilde şartlandırdı mı? İkisi de miydi? Sonuçta, önemli değildi. Endişe oradaydı ve kendisini yüksek sesle ve net bir şekilde duyuruyordu. Neyse ki, hem başkalarıyla yaptığım çalışmalarda hem de kendi kişisel deneyimlerimde yavaş ama emin adımlarla kaygının evcilleştirilebileceğini ve tersine çevrilebileceğini öğrendim. Ancak ancak bedenime daha fazla farkındalık getirip sinir sistemimi güvende olduğuma ve sakin olmanın sorun olmadığına kademeli olarak ikna ettikten sonra kalıcı bir değişiklik yapabildim.

Bedeninizi ve zihninizi sakinleştirmek bir gecede olmaz. Pratik gerektirir, ancak bu gerçek bir olasılıktır.

Çok Hassas Bir Sinir Sistemini Sakinleştirmenin 19 Teknik

  1. Vücudunuzun en sakin yerine odaklanın.

Rahatsız edici hisler, duyumlar ve gerginliklerle doğrudan oturmak yerine, dikkatimizi vücudumuzda bir sakinlik hissi bulduğumuz yere verebiliriz. Bunu yaparak kendimizi gevşemeye alıştırabilir ve derinleşene kadar onunla oturabiliriz. Örneğin, bacaklarınız seğiriyor olabilir ama belki de ensenizde bir hareketsizlik hissediyorsunuz. Dikkatini oraya çek.

  1. Sınırları belirleyin ve enerjinizi akıllıca yönetin.

Kaygı ile uğraşıyorsanız, normalde yaktığınızdan daha fazla enerji yakıyorsunuz demektir. Ve enerjiniz düşük olduğunda duygularınızı düzenlemek daha zordur. Bu nedenle, enerjinizi akıllıca yönetmeniz ve sınırlar koymaktan korkmamanız ve menfaatinize olmadığını düşündüğünüz şeylere hayır demeniz önemlidir.

  1. Olumlamalar yoluyla kendinizi rahatlatın.

Olumlamalar, yalnızca varoluş durumunuz üzerinde faydalı bir etkiye sahip olduklarında faydalıdır. Gerçekten inanmadığınız olumlu cümleleri tekrarlamak aslında tam tersi bir etkiye sahip olabilir. Bunun yerine, ” Bu panikten sağ çıkacak kadar güçlüyüm ” gibi, size doğru gelen bir olumlama seçin. Ve sadece söylediğiniz kelimeler yerine kendi kendinize nasıl konuştuğunuzu – ses tonu, hız, kelimelerin ardındaki özen – denemeye çalışın. Yavaş, sakin ve güven verici bir iç ses, bedeni sakinleştirmek için harika bir araç olabilir.

  1. Stresinizin perspektifinden günlük tutun.

Bazen endişeli düşüncelerinize saygı duyulması ve onları kafanızdan çıkarıp bir kağıda yazarak tutarlı bir şekilde ifade edilmesi gerekir. Stres perspektifinden yazmak, onu neyin beslediğini ve neyi bilmemizi istediğini keşfetmek de endişelerimizden bir adım geri atmamıza yardımcı olur.

  1. Sakinliğinizin perspektifinden günlük tutun.

Stresli düşüncelerinizi yazdığınızda, onunla daha sakin ve daha bilge bir sesin bakış açısıyla diyalog kurabilir (ve mantık yürütebilirsiniz).

  1. Taocu İç Gülümseme Meditasyonunu deneyin.

Bu meditasyon, vücudunuzda gülümseyen bir enerji hissettiğiniz meditasyondur. Çoğu insan bunu gözlerinde bir gülümseme canlandırarak veya yüzlerine hafif bir gülümseme getirerek yapmanın en kolay yolunu bulur. İç gülümseme meditasyonunun etkisi kümülatiftir ve beyninize herhangi bir tehdit altında olmadığınızı işaret etmenin etkili bir yolu olabilir.

  1. “Sinir sistemim şunu istiyor…” cümlesini tamamlayın.

Bu, düşüncelerinizi duygularınızla bağlamanıza yardımcı olan başka bir günlük alıştırmasıdır, böylece düşüncelerimizden bir adım geri atabilirsiniz. Sinir sisteminizin mola vermenizi, dinlenmenizi veya biraz temiz hava almanızı istediğini keşfedebilirsiniz.

  1. Şefkatli görüntüler oluşturun.

İç gülümseme meditasyonu gibi, şefkatli imgeleme de beyninize güvende olduğunuzu ve rahatlamanızın sorun olmadığını söylemenin bir yoludur. Gerçek veya hayali, kendinizi en sakin, güvenli ve bağlantılı hissedeceğiniz bir kişiyi veya yeri görselleştirmek isteyebilirsiniz.

  1. Bedensel farkındalığı artırın.

Anksiyete birdenbire ortaya çıkmış gibi hissedilebilir, ancak bu nadiren olur. Meditasyon, yoga yoluyla veya sadece nasıl hissettiğinizi düzenli olarak kontrol ederek bedensel farkındalığı artırarak, vücudunuzdaki gerginliğin erken belirtilerini yönetmesi çok zorlaşmadan yakalayabilirsiniz.

  1. Dakikada altı nefese yavaşlayın.

Çalışmalar, dakikada altı nefesin gevşeme açısından en fazla faydayı elde ettiğimiz sayı olduğunu göstermiştir. Çoğumuz bundan çok daha hızlı nefes aldığımız için, nefes verme hızımızı düşürmeye yönelik herhangi bir girişim – ekshalasyonu uzatmaya odaklanarak – yararlı bir uygulamadır.

  1. Vücut dilinizle oynayın.

Vücudumuzu nasıl konumlandırdığımız ve fiziksel olarak dünyada nasıl hareket ettiğimiz, duygusal durumumuz üzerinde büyük bir etkiye sahiptir. Vücudunuzu anbean nasıl tuttuğunuza (nasıl oturduğunuza, ayağa kalktığınıza, iletişim kurduğunuza vb.) dair daha fazla farkındalık getirmek, gerginlik alışkanlıklarınızı ele almanıza yardımcı olabilir.

  1. Dikkatli bir hareket uygulaması oluşturun.

Vücudumuzun farkında olmayı hatırlamak zor olabilir, bu yüzden günlük veya haftalık bir bedenlenme pratiği yararlıdır. Yoga, qigong veya tai chi, Feldenkrais yöntemi veya Alexander Tekniği veya başka herhangi bir uygulamayı denemek isteyebilirsiniz. Sadece hoşunuza giden ve sizin için işe yarayan bir şey bulmaya çalışın.

  1. Dans.

Dans etmek, stresi azaltmak ve bedensel farkındalığınızı artırmak için harika bir yoldur. Resmi bir uygulama fikrinden hoşlanmıyorsanız, bu sizin için olabilir. İşin iyi yanı, herhangi bir özel eğitim almanıza ve hatta evinizden çıkmanıza bile gerek yok; en sevdiğiniz şarkıyı açıp harekete geçebilirsiniz.

  1. Gelecekteki sakin bir benliği gözünüzde canlandırın.

Zihinlerimiz büyük ölçüde tahminde bulunan makinelerdir, bu yüzden endişeli olmayı beklediğimizde, olacağı budur. Daha yararlı bir beklenti oluşturan gelecekteki bir sakinlik durumunu gözümüzde canlandırarak bu döngüyü bozmaya başlayabiliriz.

  1. Zihninizi ağır çekimde hayal edin.

Bu, yararsız kalıplardan kurtulmak için başka bir numara. Kaygılı bir zihin hızla hareket ederken, kasıtlı olarak yavaş hareket eden bir zihin bizi kaygı durumundan çıkarmaya başlar.

  1. Gülün (zorla da olsa).

Kahkaha, vücudumuzu stres durumundan çıkarmanın başka bir harika yoludur. Aslında gülmemizin nedeni, her şeyin yolunda olduğuna ve algılanan bir tehdidin önlendiğine dair evrimsel bir sinyal olabilir. Zorlanmış hissetmeniz önemli değil, beyniniz mesajı almaya devam edecek ve hatta sonunda gerçekten güleceğinizi bile fark edeceksiniz.

  1. Mantra söylemeyi veya şarkı söyleme meditasyonunu deneyin.

Hem şarkı söylemek hem de şarkı söylemek nefesinizi yavaşlatır ve vagus sinirini uyarır, bu da bir durumdan veya savaş ya da kaç durumundan dinlen ve hazmetmeye geçişin başka bir hızlı yoludur.

  1. Hımm.

Bazı insanlar ilahi söylemeyi veya şarkı söylemeyi sevmez ama neyse ki mırıldanmak hemen hemen aynı şeyi yapar.

  1. Sağlıklı ve ödüllendirici sosyal durumları görselleştirin.

Bedensel gerilimin çoğu, dünyada, özellikle de sosyal dünyada, bilinçsiz olarak algılanan bir tehditten kaynaklanır. Gerçek veya hayali sağlıklı ilişkileri ve pozitif sosyal durumları gözümüzde canlandırarak, beynimizin sosyal kısmını birbirimize bağlı ve güvende olduğumuza ikna ederiz. — Endişeyle ilgili deneyimim ve bir terapist olarak işim bana bir şey öğrettiyse, o da sinir sistemlerimizi yönetmenin en iyi yolu olmadığıdır. Sadece senin için işe yarayan yol var. Farklı teknikleri denemenize ve oynamanıza izin vererek, oldukça hassas sinir sisteminizi sakinleştirmenin en etkili yolunu ortaya çıkarmak için daha iyi bir konuma sahip olacaksınız. Hangi tekniklerin sizin için işe yaradığını ve kaçırmış olabileceğimiz herhangi bir teknik varsa yorumlarda bize bildirin! “Sakinleştirme Teknikleri” Üzerine Önerilen Kitap : Gidilecek Dinginlik: Telaşlı Yaşamınız İçin Sakinleştirici Teknikler * * *

BU İÇERİĞE EMOJİYLE TEPKİ VER!
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0
Kategoriler
Kişisel Gelişim
Henüz Yorum Yok

Cevap bırakın

Benzer Konular