Bayram tatilinde formda ve sağlıklı kalın!

Özellikle bayramlarda hepimiz yaptığı en büyük hatalardan biri kendimizi yemekten alı koyamamak. İkram edilen çikolatalar, şekerler, bayram yemekleri derken malesef ipin ucunu bir hayli kaçırıyoruz. Diyet ve besleme uzmanı...
Bayram tatilinde formda ve sağlıklı kalın

Özellikle bayramlarda hepimiz yaptığı en büyük hatalardan biri kendimizi yemekten alı koyamamak.

İkram edilen çikolatalar, şekerler, bayram yemekleri derken malesef ipin ucunu bir hayli kaçırıyoruz. Diyet ve besleme uzmanı İpek Ağaca bu durumla nasıl baş edeceğimize dair sizlerle önerilerini paylaşıyor

ŞEKER BAYRAMINDA TÜKETİLEN BESİNLER!

Şeker Bayramı’nda ikram edilen baklava gibi şerbetli tatlılar, şekerler, pastalar, çikolatalar, hamur işi besinler, şekerli ve asitli içecekler hem kilo alımına yol açıyor, hem de kan şekerinde istemediğimiz şekilde dalgalanmalar yaratıyor. Özellikle diyabetli ve insülin direnci olan bireylerde, bu besinleri tükettikten sonra kan şekerlerinde meydana gelen hızlı yükselme, çeşitli sağlık sorunlarına yol açabiliyor. Bu sebeplerden dolayı misafirlerinize yaptığınız ikramların cinsine, çeşidine ve hatta miktarına dikkat etmeniz gerekiyor. Şerbetli tatlılar yerine sütlaç, güllaç, muhallebi, dondurma ve tavukgöğsü gibi sütlü tatlıları veya ayva tatlısı, armut tatlısı, elma tatlısı, kabak tatlısı gibi meyve tatlılarını tercih etmenizi öneriyoruz. Tabu meyve de ikram edebilirsiniz. Böylece kan şekerini bir miktar daha dengede tutmuş, kalori alımınızı da azaltmış olursunuz.

POSA ALIMINA DİKKAT!

Şeker Bayramı’nda tatlı ve hamur işi besinlerin tüketimi artıyor. Buna karşılık, meyve ve sebze tüketimi de azalıyor. Dolayısıyla vücuda alınan posanın miktarı da, azalmış oluyor. Yetersiz miktarlarda alınan posa, bağırsakların düzensiz şekilde çalışmasına neden olabiliyor ve kişileri, sağlık açısından olumsuz etkileyebiliyor.

Sağlıklı bir yaşam ve sağlıklı bir sindirim sistemi için günlük posa alımı çok önemlidir. Şeker bayramı günlerinde de, posa aliminizi takip edin. Gün içerisinde mutlaka 3 porsiyon meyve tüketmeye gayret etmeli ve sebze yemeklerinin, salataların öğünlerde mutlaka yer almasına önem verilmelidir. Tam tahıllı, çavdar veya tam buğday ekmekleri tercih ederek posa alımı artırılmalıdır.

SAĞLIKLI İKRAMLAR

Şeker Bayramı nda kilo almanın bir diğer sebebi de. misafirliklerde yemlen ve içilen besinlerdir. Bu besinler, genellikle baklava, börek, kola gibi yüksek yağ ve şeker içeren, yüksek kalorili besinlerdir. Bu gibi besinler yerine, sağlıklı ikramlar sunmanızı tavsiye ediyorum. Onlara tatlı yerine meyve, kola yerine limonata ikram etmenizi öneririm. Bu sayede; hem misafirlerinizin sağlığını, hem de kendi sağlığınızı ve formunuzu korumuş olacaksınız.

MİSAFİRLERİNİZE TATLI YERİNE MEYVE İKRAM EDİN!

Misafirlerinize tatlı yerine, meyve ikram edebilirsiniz. Lezzetli, doğal ve hafif birer tatlı olan meyveler; hem çok sağlıklı, hem de çok keyifli ikramlardır. Misafirlerinize karpuz, kavun, elma dilimleri, armut dilimleri, ananas dilimleri, erik, incir ve şeftali gibi meyvelerden oluşan şık bir meyve tabağı hazırlayabilirsiniz. Ancak sunacağınız bu ikramların miktarlarının 1-2 porsiyonu geçmemesine özen göstermelisiniz. Bu sıcak günlerde ağır ve şerbetli tatlılar tüketmek yerine, buz gibi taze meyveleri tüketmek misafirlerinizi mutlu edecektir.

KOLA YERİNE AYRAN, MEYVE SUYU YERİNE LİMONATA!

Bayram ziyaretlerinde genellikle kola, diğer asitli içecekler ve hazır meyve sularının ikram edildiğine dikkat çekmek istiyorum. Bu tür içecekler, kan şekerim çok hızlı bir şekilde yükseltirler ve yüksek miktarda enerji içerirler. Fazla miktarda kalori içeren bu tür asitli ve gazlı içecekler yerine; misafirlerinize taze sıkılmış meyve suları, ayran, evde yapılmış şekersiz limonata, şekersiz kompostolar, su, maden suyu veya doğal bitki çayları ikram edebilirsiniz.

BAYRAM ZİYARETLERİNİN GÜNLÜK BESLENME DÜZENİNİZİ DEĞİŞTİRMESİNE İZİN VERMEYİN

Yapılan bayram ziyaretleri, günlük beslenme düzenim değiştirebiliyor. Bayramda da öğünlerin düzenine, sık beslenmeye mutlaka dikkat edilmelidir. Günde 6-8 öğün içeren bir beslenme programı uygulayarak formda ve sağlıklı kalmayı başaracaksınız.

Örnek beslenme programı: 1. Gün

Kahvaltı
Tam buğday veya çavdar ekmeği
1-2 küp kadar beyaz peynir
1 adet haşlanmış yumurta
Bol domates, salatalık, yeşillik
5 zeytin
Bitki çayı

2 saat sonra
1- 2 porsiyon meyve

Öğlen
1 kase soğuk ayran çorbası
Sebze yemeği
Bol salata
2- 3 dilim tam buğday ekmeği

2 saat sonra
1-2 porsiyon meyve

2 saat sonra
1 bardak light süt + diyet bisküvi

Akşam
Izgara et/tavuk/balık/köfte/hindi eti
Bol salata
5-6 kaşık kadar makarna veya bulgur 1 kase light yoğurt

2 saat sonra
1-2 porsiyon meyve

Örnek beslenme programı: 2. Gün

Kahvaltı
Tam buğday lavaşı
2-3 yemek kaşığı lor peyniri
1 adet yumurtadan yapılmış otlu omlet
Bol domates, salatalık, biber
Bitki çayı

2 saat sonra
1 -2 porsiyon meyve

Öğlen
1 porsiyon kuru baklagil yemeği veya etli sebze yemeği
Bol salata,
1 kase cacık
4-5 kaşık pilav

2 saat sonra
1-2 porsiyon meyve

2 saat sonra
1 bardak ayran + grissini veya 1 küçük kase sütlü tatlı

Aksam
Izgara et/tavuk/balık/köfte/hindi eti
Bol salata,
Zeytinyağlı sebze garnitür
2 dilim çavdar ekmeği
1 kase light yoğurt

2 saat sonra
1-2 porsiyon meyve

Örnek beslenme programı: 3. Gün

Kahvaltı
1 veya 2 yumurtadan yapılmış bol sebzeli menemen
1-2 küp beyaz peynir
Bol domates, maydanoz
2 adet ceviz
Bitki çayı

2 saat sonra
1-2 porsiyon meyve

Öğlen
Izgara et/tavuk/balık/köfte/hindi eti
1 orta boy patates
Bol yeşillikli salata
1 bardak ayran,
1 dilim çavdar ekmeği

2 saat sonra
1-2 top dondurma

2 saat sonra
1 meyve

Akşam
Zeytinyağlı sebze yemeği
Beyaz peynirli yeşil salata
2 dilim tam buğday ekmeği
1 kase light yoğurt

2 saat sonra
1-2 porsiyon meyve

ÖNEMLİ NOT: Beslenme programı, kişiye özel olmalıdır. Yukarıdaki program örnek olarak verilmiştir. Menüdeki miktarlar, özellikle belirtilmemiştir. İhtiyacınız olan miktarlar, bir diyetisyen tarafından belirlenmeli ve size özel beslenme program oluşturulmalıdır.

Kategoriler
Zayıflama&Diyet

Benzer Konular

  • Beslenme ve Diyet

    Uzmanların Dengeli Beslenme Öğütleri

    1. Uzmanlar, beslenme aralıklarını 3 ana ve 3 ara öğün olarak ayırıyor. Düzenli ve dengeli beslenme denildiğinde öncelikle öğün aralıkları akla gelmeli 2. Bu ara ve ana öğünlerde midenin...
  • Doğum-Sonrası-Bir-Diyet-Tavsiyesi

    Doğum Sonrası Bir Diyet Tavsiyesi

    Bir gün boyunca aşağıdaki miktarlarda besin tüketilecek: Ekmek grubu 6 porsiyon Protein grubu 4-5 porsiyon Meyve grubu 3-4 porsiyon Süt grubu 1-2 porsiyon Sebze sınırsız En az 1.5 lt...
  • saglikli-ve-dogru-beslenmenin-temel-kurallari

    Sağlıklı ve Doğru Beslenmenin Temel Kuralları

    Sağlığımız açısından Sağlıklı Beslenmenin üç temel kuralı bulunmaktadır. Bu üç temel strateji sağlık açısından bizlere oldukça değer katacaktır. Günlük beslenmenin üç altın kuralı vardır. Bunların arasında sağlıklı bir Yaşam...
  • yavas-yemek-yiyenler-daha-az-kalori-aliyor

    Yavaş Yemek Yiyenler Daha Az Kalori Alıyor

    Yemek yemeyi çok sevebilirsiniz. Tabiri caizse nefes almadan da yemek yiyor olabilirsiniz. Fakat buna biraz dur demek kalori olarak size avantaj sağlıyor. Bunun için ne yapmak gerekir. Yapılan bu...