Doktor Ruslan Gnidenko, yaşlı vücudunda görülen sorunların sebebinin vitamin eksikliği olduğunu söylüyor. Vitamin ve mineral eksikliği sadece yetersiz beslenme nedeniyle değil, aynı zamanda bazı ilaçların uzun süreli kullanımı nedeniyle de ortaya çıkabilir. Örneğin ağrı kesici ve sakinleştirici almak C ve B6, B12 vitaminlerinin emilimini azaltır, “Noviy Acag” yazıyor.
Fotoğraf: “Noviy Acag” Bu nedenle 60 yaşın üzerindeki insanlar, sağlığı iyileştirmeye, vücudun işleyişini desteklemeye ve yaşlanma sürecini yavaşlatmaya yardımcı olan daha fazla vitamin ve faydalı eser element tüketmelidir.
vitaminler
Eksikliğinin belirtileri yorgunluk, bulanık görme, saç dökülmesi, zayıf bağışıklık, kuru cilttir. Lahana, süt, ciğer, yağlı balık, yumurta sarısı, kırmızı ve turuncu meyve ve sebzeler tüketilerek eksiklik giderilebilir.
B grubu vitaminleri
Sinirlilik, kronik yorgunluk, migren, saç dökülmesi, soluk cilt, iştahsızlık, kabızlık ve hazımsızlık vitamin eksikliğinin belirtileridir. Bu vitamin et, yağlı balık, kuruyemiş, yeşil sebzeler, süt ürünleri, bitkisel yağlar ve yumurta yenerek elde edilebilir. Alkol, kahve, çay tüketimini azaltmak ve sigarayı tamamen bırakmak da gereklidir.
C vitamini
Burun kanaması, depresyon, kansızlık, bağışıklık sisteminin zayıflaması, kas ağrıları, nefes darlığı, diş minesinin zayıflaması vücudun bu vitamine çok ihtiyacı olduğunu gösterir. Meyve ve turunçgiller yemenin yanı sıra diyete mümkün olduğunca çok taze sebze ve süt dahil etmek gerekir. Namatak, karpuz, kuş üzümü ve diğer meyveler de eksikliği doldurabilir.
PP vitaminleri
Eksikliği ishal, mide bulantısı, uykusuzluk, cilt kuruluğu, baş ağrısı ve baş dönmesi ile gözlenir. 70 yaşın üzerindeki yaşlı insanlar, diyetlerinde turunçgiller, yeşillikler, üzümler, kayısılar, çeşitli meyveler ve bitter çikolata içermelidir.
d vitaminleri
Yaşlılıkta D vitamini eksikliği kendini tansiyon artışı, aşırı terleme, sinirlilik, çürük, kas ağrısı ve halsizlik ile belli eder. Bunun için dana ciğeri, balık ve balık yağı, süt ürünleri ve yumurta sarısı yemelisiniz. Ayrıca, mümkün olduğunca sık açık havada yürümeniz önerilir.
onlar vitamin
Vitamin eksikliğinin ana belirtileri gözlerin altında koyu lekeler, kas zayıflığı, cilt pigmentasyonu, ruh hali değişimleri ve bulanık görmedir. Tohum, tahıl, süt, karaciğer, sığır eti, bezelye, baklagillerin kullanılması tavsiye edilir.
K vitamini
Kronik yorgunluk, burun kanamaları, anemi, hematomlar bu vitamin eksikliğinin belirtileridir. Bu önemli vitamin yumurta, fasulye, et, kümes hayvanları ve süt ürünleri ile taze sebzeler ve soya fasulyesinden elde edilebilir.
Yaşlılar vitaminleri nasıl almalı?
Vitaminler, hastanın yaşı, genel durumu ve şikayetleri dikkate alınarak sadece doktor tarafından reçete edilmelidir. Bir vitamin-mineral kompleksi seçerken, kronik hastalıkların varlığını hesaba katmak gerekir. Ek olarak, hasta ne kadar yaşlıysa, vitamin seçimine o kadar dikkatli yaklaşılmalıdır. Yaşlılar için, özellikle 75 yaşın üzerindekiler için hipervitaminoz, vitamin ve mineral eksikliğinden daha az tehlikeli değildir. Bu maddelerin aşırı tüketimi sinir sisteminde hasara ve böbrek taşı oluşumuna neden olabilir.
