Nefes alma-nefes verme çok doğal ve aynı zamanda tüm vücut süreci için önemlidir. Çoğu zaman düşünmeden nefes alırız. Ancak oksijeni bloke etmek gerekir – hayat yavaşlar.
Aynı zamanda, çoğu insan sadece uyku sırasında, solunum bilinçsizce kontrol edildiğinde tam bir rahatlama durumunda düzgün nefes alır. Uyanıkken solunum kaybolur ve bazen gecikir, bu da kalp ve beyin gibi önemli organlarda ciddi rahatsızlıklara neden olabilir.
Bu arada, nefesinizi kontrol etmeyi öğrenerek, sadece uzun süre sağlıklı kalmakla kalmaz, aynı zamanda çok daha uzun yaşarsınız. Fitness sırasında doğru nefes alma, antrenmanın etkinliğini önemli ölçüde artıracaktır, çünkü o zaman kaslar daha iyi toparlanacak, daha az yorulacak ve istenen sonuca daha hızlı ulaşabileceksiniz.
Antrenman sırasında doğru nefes alma, yaptığınız egzersizlere bağlıdır.
Esnekliği geliştirmek için egzersizler. Göğsün genişlemesine yardımcı olan pozisyonlarda nefes alın ve küçüldüğünde nefes verin. Örneğin, öne eğilirken, ellerinizle zemine dokunurken, gövde düz, kollar aşağıda ve hafifçe arkada olacak şekilde nefes alın. Ve ekshalasyon, öne eğilerek yapılır: bu sırada göğüs ve karın sıkıştırılır, bu da havanın daha fazla dışarı atılmasına yardımcı olur.
Kuvvet egzersizleri. En büyük kas eforu anında nefes verilmesi ve kas gerginliğinin en az olduğu anda nefes alınması tavsiye edilir. Örneğin, sırtüstü pozisyondan bacakları yukarı kaldırmak. Nefes alın – bacakların kaldırılması sırasında ve nefes verin – karın kaslarının gerginliği daha fazla olduğunda, onları indirirken. Başka bir örnek: sırtüstü pozisyonda yerden sıkarken: kollarınızı bükün, nefes alın, düzeltin – nefes verin.
Antrenman sırasında nefesinizi tutamayacağınızı asla unutmayın, özgürce nefes almaya çalışın. Nefesinizi tuttuğunuzu fark ederseniz, yaptığınız egzersiz sizin için çok zor ve yükün yoğunluğunu azaltmaya değer.
Döngüsel egzersizler. Yürürken, koşarken, bisiklete binerken, yüzerken, vücudun oksijen ihtiyacı birkaç kat arttığında doğru nefes almak özellikle önemlidir. Koşarken, her şeyden önce, vücudun hareketleriyle koordineli bir nefes ritmine ve frekansına ihtiyacınız vardır. Kaotik, duraklamalı veya tersine çok sık nefes alma, koşma ritmini bozar, koordinasyonu zorlaştırır ve yeterli akciğer ventilasyonu sağlamaz. Örneğin, yavaş koşarken, her nefes alma ve nefes verme üç ila dört adım atmalı ve orta hızda sürerken her nefes alma ve nefes verme – bir veya iki adım.
Yüzmede nefes alma stiline göre belirlenir. Eğer kurbağalama iseniz, sadece başınızı suyun üzerine kaldırdığınızda nefes alabilirsiniz; bir tavşan ise – o zaman kürek çekmenin sonunda, yüz yana döndüğünde ve ağız suyun üstünde olduğunda. Yüzmenin diğer aşamalarında sadece suya hava verebilirsiniz.
