1000 Kalorilik Diyet Programı (Vejeteryanlar için)

1000 KALORİ (Vejeteryan) Eğer et yememeyi tercih ediyorsanız, işte size 200, 300 ve 400 kalorilik öğünlerden oluşan bir diyet programı. Her kategoriden bir öğünde 280 ml. yağsız ve süt...

1000 KALORİ (Vejeteryan)

Eğer et yememeyi tercih ediyorsanız, işte size 200, 300 ve 400 kalorilik öğünlerden oluşan bir diyet programı. Her kategoriden bir öğünde 280 ml. yağsız ve süt izniniz vardır. Böylece menünüz toplam 1000 kaloriye ulaşır. Eğer süt tercihiniz değilse onun yerine hakkınızı 25 gr. düşük kalorili yağ ya da 15 gr. tereyağ veya margarin ile birlikte 1 dilim kepek ekmeği ile değerlendirebilirsiniz. Sebzelerin çoğu kızartma yapılmadıkça oldukça düşük kalorilidir. Menülere ek olarak şu sebzelerden istediğiniz kadar tüketebilirsiniz:

200 Kalori

* 2 yumurta omlet (sade ya da domatesli 9 gr. düşük kalorili yağ ile birlikte)
* 2 ince dilim kızarmış ekmek düşük kalorili yağ ile birlikte
* 140 gr. fırında fasulye
* 25 gr. kuru üzüm
* 20 gr. fıstık
* 170 gr. içi beyaz peynir ile dolu fırında patates
* Üstüne 25 gr. düşük kalorili yağ sürülmüş bir koçan mısır

300 Kalori

* 55 gr. pirinç, kereviz sapı, soğan, mantar, domates ve 50 gr. peynir ile hazırlanan risotto
* İçi 55 gr. pirinç, 40 gr peynir ve soğan ile doldurulmuş yeşil biber
* 115 gr. taze ananas
* 115 gr. parça peynir ve pizza
* Orta Porsiyon küçük patates ve peynir
* 55 gr. peynir, 2 ceviz ve düşük kalorili garnitürle hazırlanmış cole slaw
* Mantar,soğan,kereviz sapı ev birkaç badem ile pişirilen taze fasulye
* 170 gr. kremalı fırında yumurta

400 Kalori

* Fırında domates, soğan, 25 gr. peynir ile pişirilen fasulye
* 115 gr. fırında patates
* Küçük haşlanmış bortsch
* 1 adet ıspanaklı yumurta,25 gr. peynirle birlikte
* 25 gr. kaşar peyniri
* 55 gr. makarna
* 115 gr. beyaz peynir
* 1 porsiyon şeftali
* 1 porsiyon muz
* Sebze salatası
* 140 ml. normal yoğurt
* İçine 15 gr. kuru üzüm ve 1 adet cevbiz koyabilirsiniz
* Sebze çorbası
* 170 gr fırında patates
* Karışık salata
* 170 gr. dilim kavun

Gördüğünüz gibi vejeteryan listeler zayıflamak isteyenlere oldukça çeşitli bir menü sunuyor.

BU İÇERİĞE EMOJİYLE TEPKİ VER!
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0
Kategoriler
Zayıflama&Diyet
Henüz Yorum Yok

Cevap bırakın

*

*

Benzer Konular