Yazın formunuzu korumanın – ALTIN KURALLARI

Yazın gelmesiyle birlikte sıcak ve ter nedeniyle yetersiz beslenme ve sıvı tüketimi nedeniyle formunuzu koruyamazsınız. Diyetisyen Şengül Üre, sıcak yaz aylarında formunuzu korumak için neler yapmanız gerektiğini anlatıyor. Yaz...
tcom07qs

Yazın gelmesiyle birlikte sıcak ve ter nedeniyle yetersiz beslenme ve sıvı tüketimi nedeniyle formunuzu koruyamazsınız.

Diyetisyen Şengül Üre, sıcak yaz aylarında formunuzu korumak için neler yapmanız gerektiğini anlatıyor.

Yaz mevsimi havaların ısınmasıyla birlikte kendini iyice göstermeye başladı. Sıcaklar gerek günlük hayatımızı gerekse beslenmemizi etkileyen bir faktör olarak karşımıza çıkmaktadır. Sıcak yaz günlerinde bazen iştahta azalma ile yetersiz besin tüketimi, bazen yetersiz sıvı tüketimi, bazen aşırı şekerli ve asitli içeceklerin tüketimi vb… sorunlarla karşı karşıya kalmaktayız. Bu sorunlar formu koruma ve formda kalmaya dikkat eden bireyler için zaman zaman problemler teşkil edebilmektedir. Bu koşullarda yapanız gerekenleri Diyetisyen Şengül Üre, sizlerle paylaşıyor.

YAZ AYLARINDA FORMDA KALMA VE FORMUNU KORUMAK İÇİN NELER YAPMAK GEREKİR:

– Az uyku çok uyku her zaman zindeliğin ve metabolizmayı etkilediğinden formun korunması açısından dezavantaj olabilmektedir. Bu nedenle geç yatıp geç kalkmamak gerekir.

– Vücudu toksinlerden temizlemeye başlamak adına kalkar kalmaz, 1 bardak oda ısısında su için.

– Güne mutlaka kahvaltı ile başlayın. Özellikle gece ‘Çok yedim” bahanesi ile kahvaltıyı geçiştirmemeye çalışın. Çünkü kahvaltı günün en önemli öğünüdür. Kahvaltısız güne başlamak formunuzu korumakla ilgili sorunlar yaşamanıza sebep olabilir.

– Düzenli olarak 3 ana, 2-3 ara öğün tüketmeye çalışın.

– Havanın çok sıcak olduğunu düşünerek yemek yemeği ihmal etmeyin. Bazen ayakta yapılan basit atıştırmalar olması gerekenden daha fazla enerji almanıza sebep olup, formunuzun bozulmasına neden olabilir. Mutlaka seçiminizi iyi yapıp öğlen yemeği tüketin. Zeytinyağlı sebzeler, sandviç vb…)

– Gününüzün uzun olduğunu unutmadan, öğleden sonra bir veya iki ara öğün tüketmeye gayret edin. Öğün aralarınızın 2-3 saatten fazla olmamasına gayret edin. Sıcak yaz günlerinde bu ara öğünler ayran, ölçülerine dikkat ederek mevsim meyveleri vb olarak değerlendirilebilir.

– Akşam yemeklerinizi gün içinde çok yedim, hava sıcak, canım istemiyor, hava geç kararıyor vb bahaneleri ile geçiştirilip geç saatlere bırakılmamasında fayda vardır.

– Akşam yemeklerinde mutlaka bol antioksidan içeriğine sahip renkli ve mevsim sebzelerinden yapılmış salata tüketmeye çalışın. Özellikle salatalarınıza önce başlayın bu yeme davranışı ile yemek yeme hızınızı düşürürken, doyma sinyalinizin gelişmesine de yardımcı olacaktır.

– Sıcakların kendini iyice hissettirdiği bu günlerde serinleyip ferahlamak adına fazla miktarda meyve suları, kolalı ve asitli içecekler tüketmemeye gayret edin. Enerji içerikleri oldukça yüksek olan bu içecekler fark etmeden kilonuzun artışına ve hızla yağlanmanıza sebep olabilir. Bu içeceklerin yerine günde 8-12 bardak su tüketmeyi alışkanlık haline getirin. Şekersiz meyve çayları vb tüketilebilir. Ayran ara öğün olarak ve sıvı ihtiyacının karşılanmasına seçenek olarak kullanılabilir.

– Taze mevsim meyveleri iyi yıkanıp 3-4 porsiyon olmak kaydıyla mutlaka tüketmeye çalışın. Özellikle kabukları ile yenilebilen meyveleri kabukları ile iyi yıkanmış bir şekilde tüketin.

– Günlük lif tüketimi formunuzu korumaya ve formda kalmaya tokluğun sağlanması ve bağırsak hareketlerinin düzenli çalışması açısından destek sağlar. Bu nedenle günde 3-4 porsiyon meyve, 3-4 porsiyon çiğ veya pişmiş sebze ve ekmeklerinizi mutlaka tam buğday ve çavdar ekmeği olarak kullanmaya gayret edin.

– Yaz aylarında şerbetli ve ağır tatlılar yerine meyve tatlıları, dondurma ve sütlü tatlıları haftada 1-2 gün tüketerek ve hareketliliğinizi arttırarak formunuzu korumaya yardımcı olabilirsiniz.

– Yaz aylarında formda kalmanın ve korumanın en zararlı pişirme tekniğinden biri olan kızartmalardan uzak durmaya çalışın. Kızartmalar yerine ızgara ve fırında pişirme yöntemini seçin.

– Yemeklerinizde kullandığınız yağlar, bitkisel sıvı yağlar ve özellikle damak tadınıza uyuyorsa zeytinyağı olsun. Ancak yemeklerde kullanılan miktarlara çok dikkat edin. Özellikte yemeklerinizde kullandığınız yağ miktarının etsiz yemeklerde 1 kg sebzeye 1 yemek kaşığı yağ miktarını kişi başına kullanmaya gayret edin.

– Günlük et tüketiminizi sıcak günleri bahane ederek azaltmayın. Etlerinizi yemeklerde kullanabileceğiniz gibi ızgara et veya köfte olarak tavuk balık olarak tüketebilirsiz. Ancak ağır sos ve kızartmalar formunuzu korumanın gizli sabotajcıları olabilir.

– Yemeklerde salatalar için büyük tabak yemekler için küçük tabak kullanmayı ilke haline getirmeye çalışın. Yemek yemeğe önce salata ile başlayın.

– Günlük hayatınızda hareketli olmaya çalışın. Ayrıca haftada 3-4 gün 45 dakika yürüyemeye veya yüzmeye gayret edin.

– Yaz akşamlarında gerek davetler, gerekse yemekler esnasında alkol kokteyl ve enerji içecekleri tüketimi oldukça yüksek olmaktadır. Gizli kaynaklardan harcanamayan fazla alınan enerji, yağ hücrelerinizin büyüyerek kilo kontrolünüzün zorlaşmasına formunuzun bozulmasına sebep olabilir. Bu nedenle hareketli olmak kaydıyla ılımlı içki tüketimini formunuzu korumak adına tercih etmeniz gerekir.

SABAH: 1-2 bardak su
2 dilim tam buğday ekmeği
1 çay bardağı lor peyniri veya
2 dilim az yağlı beyaz peynir 1 tam ceviz veya 5-6 zeytin
Söğüş domates salatalık

KUŞLUK: 1-2 bardak su
1 porsiyon meyve + 1 tam ceviz

ÖĞLEN: 1-2 bardak su
Bol salata limonlu + 1 tatlı kaşığı yağ
1 porsiyon ızgara et veya tavuk veya balık
1 dilim ekmek

İKİNDİ: 1-2 bardak su
1 bardak yoğurt + 2 porsiyon meyve

AKŞAM: 1-2 bardak su
Bol salata (limonlu + 1 tatlı kaşığı yağ)
1 tabak zeytinyağlı sebze
1-2 dilim ekmek
1 bardak yoğurt

GECE: 1-2 bardak su
1 porsiyon meyve + 1 bardak süt

Kategoriler
Zayıflama&Diyet

Benzer Konular

  • 1 haftada 5 kilo verdiren üçlü

    1 haftada 5 kilo verdiren üçlü

    Perhiz yerine getirmek uzun vе zorlu bіr işlem, disiplin ister. İşte kilo vеrmenin daha basit bіr yolunu arayanlar için alternatif olabilecek 3 malzemeli bіr perhiz. Yulaf Yulaf, protein bakımından...
  • Mantarlı Patates

    Mantarlı Patates

    Mantarlı Patates Malzemeleri 3 adet orta boy patates 6-7 adet kestane mantarı 1 yemek yemek kaşığı zeytinyağı 1 su bardağı krema 2 su bardağı kaşar peyniri – rende 1...
  • Diyet Börek Tarifi

    Diyet Börek Tarifi

    Merhaba sevgili bayanlar bugün olağan bіr börek tarifi olan sigara böreğinden şeker hastaları vе diyette olan bayanlar için perhiz sigara böreği hazırladım. Hem yapımı oldukça kolay tarifimin yanına yine...
  • İştah Azaltmanın Yolları Nelerdir

    İştah Azaltmanın Yolları Nelerdir?

    Son zamanlar da fazlasıyla gündem de olan aşırı yemek yeme duygusu yaşayan insanlar bununla baş etmekte güçlük çekmektedir. Aşırı yemek yeme ihtiyacı duyan insanlar sağlık sorunları sebebiyle bu sorunu...