Yaza özel doğum yapanlara diyet taktikleri

Artık yaz geldi. Doğum yaptınız ve hamilelikte aldığınız kiloları vermek istiyorsunuz. Diyetisyen Gizem Tutar, siz değerli anneler için, yaza özel diyet taktiklerini sizlerle paylaştı… Diyetisyen ve Yaşam Koçu Gizem...
hamile yaz diyet

Artık yaz geldi. Doğum yaptınız ve hamilelikte aldığınız kiloları vermek istiyorsunuz. Diyetisyen Gizem Tutar, siz değerli anneler için, yaza özel diyet taktiklerini sizlerle paylaştı…

Diyetisyen ve Yaşam Koçu Gizem Tutar, doğumda aldığı kilolardan kurtulmak isteyen yeni annelerin önerlerine uydukları takdirde, bu yaz pareolara sarılma derdinden kurtulabileceğine dikkat çekerken, zayıflamak isteyen annelere şu öğütleri veriyor:

GÜNE SU İLE BAŞLAYIN

Bütün gece susuz kalan metabolizmanızı harekete geçirmek için uyanır uyanmaz su İçme alışkanlığı kazanın. Gün içerisinde en az 2 litre su içtiğinizden emin olun. Vücutta suyun azalması da metabolizmayı yavaşlatıcı etmenlerden biridir. Su içmek için susamayı beklemenize gerek yok. Ayrıca su, zayıflama sürecinde yıkılan yağ hücrelerinin vücuttan uzaklaştırılmasına da yardımcı olur.

GÜN İÇERİSİNDE 3 SAATTEN UZUN AÇ KALMAYIN

Kan şekeri düzeyi her 3 saatte bir azalma gösterir. Kan şekeri değerinin düşmesi aynı zamanda metabo-lik hızınızın düştüğü anlamına da gelir. Bu nedenle az ve sık beslenmeye ve öğünlerinizin arasında 2,5-3 saat bulunmasına özen göstermelisiniz.

YATMADAN 2 SAAT ÖNCE YEMEYİ KESMELİSİNİZ

Akşam yemeğini geç tüketiyorsanız zayıflayamayaca-ğım korkusu yaratmanıza gerek yok. Fakat yatmadan hemen önce atıştırma alışkanlığınız var ise durum farklı. Yapılan bilimsel araştırmalar, uyku saatine yakın tüketilen yiyeceklerin kilo almayı hızlandırdığı görüşünde

SADECE SALATA TÜKETEREK DİYET YAPMAYIN

ilk haftalar kilo vermeniz hızlı olsa da, bir süre sonra hiç kilo veremez hale gelebilirsiniz. Sürekli sadece salata yiyerek diyet yapmak, vücuttan su ve kas kaybına neden olur, bu durum da metabolizmanızı ciddi ölçüde yavaşlatır.

YEŞİL ÇAY İÇME ALIŞKANLIĞI KAZANIN

Yeşil çay, içerdiği bazı özel öğeler sayesinde metabolizmanızı hızlandırıcı etki gösterir. Günde 1-2 kupa şekersiz yeşil çay, zayıflama sürecinizde size destek olacaktır.

Yemeklere kırmızıbiber ilave edin… Metabolizma hızlandırıcı yiyeceklerden bir diğeri de içerdiği kapsaisin isimli madde ile acı kırmızıbiberdir. Eğer mide sorununuz yok ise, yemeklerinize gönül rahatlığı ile ilave edebilirsiniz.

Tatlı damağınızı tarçınla kırın… Tarçın; kan şekerinin dengelenmesine ve tatlı ihtiyacının azaltılmasında olumlu etkiye sahip bir baharattır. Sıcak içeceklerinizde kabuk larçın bekletmeyi deneyebilir veya günde 1 silme çay kaşığı toz tarçın kullanmayı alışkanlık haline getirebilirsiniz.

EKMEĞİ TAMAMEN KESMEYİN

Diyetlerde yapılan en büyük hata, ekmeğin beslenme düzeninden tamamen çıkarılmasıdır. Karbonhidrat içermeyen diyetler, kas dokusu ve su kaybına neden olur ve neredeyse hiç yağ dokusu kaybı gerçekleşmez. Ayrıca ekmeksiz diyetler, bir süre sonra tatlı krizi yaşamanıza neden olacaktır.

BESLENME GÜNLÜĞÜ TUTUN

Kimi zaman tükettiğimiz ufacık kahve kurabiyelerini, yemek hazırlarken ağzımıza attığımız yiyecekleri ve gün içerisinde içtiğimiz kalorili içecekleri hepimiz unuturuz. Kilo verme ile ilgili problem yaşıyorsanız, sorunun aradaki kaçaklardan kaynaklanıp kaynaklanmadığını anlamak için beslenme günlüğü tutmayı alışkanlık haline getirebilirsiniz.

ÖRNEK MENÜ

(Bu menü; 20-45 yaş arası, hiçbir sağlık sorunu olmayan, ofiste çalışan veya günlük aktivite düzeyi düşük olan kadınlar için örnek olarak hazırlanmıştır. Beslenme programı kişiye özel düzenlenmelidir.)

Kahvaltı: Şekersiz yeşil çay

  • 2 tatlı kaşığı yarım yağlı krem peynir veya 1 dilim orta yağlı peynir
  • 1 adet haşlanmış yumurta veya yağsız omlet
  • Yağsız söğüş sebze ve yeşillikler
  • 2 dilim tam buğday ekmeği veya 1/2 simit veya A adet grisini
  • 1 tatlı kaşığı bal veya reçel

(Haftanın birkaç günü bu kahvaltıya alternatif olarak 1 su bardağı yarım yağlı süte 6 yemek kaşığı dolusu meyveli müsli ilave edilerek tüketilebilir)

Kuşluk:

  • 10 adet kiraz veya 8 adet çilek veya 10 adet yeşil erik veya 1 kutu meyveli yoğurt

Öğlen:

  • 150 gram ızgara veya haşlama pişmiş et veya tavuk veya balık
  • 1 dilim tam buğday ekmeği veya 2 yemek kaşığı dolusu makarna
  • 1 su bardağı kefir veya 1 su bardağı ayran
  • Bol salata laz zeytinyağlı ve limon soslu)

İkindi:

    • 1 adet tam buğday ekmeğine beyaz peynirli tost ve şekersiz yeşil çay

VEYA 1/2 simit ve 1 su bardağı ayran
VEYA 4 adet kepekli diyet bisküvi ve 1 su bardağı yarım yağlı süt

Akşam:

  • 8 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze yemeği (Suyu süzülmelidir)
  • 1 dilim tam buğday ekmeği veya 2 yemek kaşığı bulgur pilavı
  • 1 kutu sade probiyotik yoğurt veya 2 yemek kaşığı yarım yağlı yoğurt
  • Bol salata (az zeytinyağlı ve limon soslu)

Gece:

  • 2 porsiyon taze meyve veya 1 su bardağı yağsız patlamış mısır veya 1 avuç fındık, badem ve ceviz

(Haftada 2 kez, ikindi öğünü yerine 1 kase sütlü tatlı veya 3 top taze sütten yapılmış dondurma tüketilebilir.)

YAĞLARI DENGE İÇERİSİNDE KULLANIN

Diyet yaparken yağı tamamen kesmek veya tek çeşit yağ kullanmakta, vücudun yağ dengesini olumsuz etkileyerek kilo vermenizin yavaşlamasına neden olabilir. Az yağlı yiyecekleri tercih etmeye devam edin fakat ayçiçeği, mısırözü, zeytinyağı gibi yağların karma halinde beslenme düzeninizde yer almasını sağlayın. Aynı zamanda haftada 2-3 kez balık tüketmek, omega-3 ihtiyacınızı karşılayarak, zayıflama sürecinizde destek sağlar.

GÜNDE 2 SU BARDAĞI SÜT VEYA YOĞURT TÜKETİN

Yapılan bilimsel araştırmalar, süt ve süt ürünlerini yetersiz tüketen kişilerin kilo alma risklerinin daha yüksek olduğunu ve zayıflama süreçlerinde daha az başarılı olduklarını ortaya koymuştur. Kalsiyum mineralinin zayıflama üzerinde etkisi olduğu düşünülmektedir. Siz önleminizi alın ve her gün iki bardak süt veya yoğurt tüketmeye özen gösterin.

Diyetisyen Gizem Tutar’ın aynı zamanda sağlıklı beslenme ile ilgili bir önerileri var, şöyle ki;

Bazı besinleri her yerde görür, onların sağlıklı olduğunu bilir fakat bir türlü tüketim alışkanlığı kazanamayız. Sağlıklı olduğunu bildiğimiz halde tüketme alışkanlığı kazanma konusunda zorlandığımız fakat beslenme düzenimizde yer alması gereken 6 süper besin:

TÜKETMENİZ GEREKEN 6 SÜPER BESİN

1) Kuru erik: Mayhoş tatları ve çok çekici olmayan görüntüleri nedeniyle genelde tüketmek istemediğimiz kuru meyvelerin başında gelir kuru erik. Fakat kuru erik birçok meyveye göre bazı besin öğelerinden daha zengindir. Örneğin kuru erik, muza göre yaklaşık 2 kat daha fazla potasyum içerir. Ayrıca yaban mersini ile kıyaslandığında antioksidan içeriği benzerdir. İçerdiği yüksek lif ile barsak sağlığını korur. Tüketmekte zorlanıyorsanız başta fındık, badem gibi sağlıklı kuruyemişler ile karıştırarak tüketmeye başlayabilirsiniz.

2) Turp: Havucun popülerliği nedeniyle sofralarda baş tacı edilmeyen turp son derece sağlıklı bir sebzedir. C vitamini ve lif içeriği nedeniyle kış aylarında sofrada yer alması gerekir. Ayrıca içeriğinde betasiyanin isimli antioksidan vardır ve bu antioksidanın kansere karşı koruyucu etkisi olduğunu düşünülmektedir. Yemeklere eklenebileceği gibi en sağlıklı tüketim yolu salatalarla birlikte çiğ olarak tüketmektir.

3) Bal kabağı: Bir porsiyon bal kabağı tatlısı tükettiğinizde neredeyse 3 gram lif almış olursunuz. Bal kabağı aynı zamanda beta-karoten içeriği açısından da önemlidir. Bal kabağı tüketimimizin az olmasının sebebi, genelde tatlı olarak tüketiyor olmamızdan kaynaklanıyor olabilir. Bal kabağı çorbalarda kullanılabileceği gibi rendelenerek zeytinyağında tuz ve karabiber ile çevrilerek yemeklerin yanında garnitür olarak da kullanılabilir.

4) Patlıcan: B1, B3 ve B6 vitaminlerini içermesinin yanı sıra içerdiği klorojenik asit nedeniyle antioksidan etkisi olan bir sebzedir. Özellikle beyin hücrelerinin yaşlanmasını geciktirmekte etkili olan nasunin isimli antioksidanı da içermektedir.

5) Yeşil mercimek: içerdiği posa ve B vitaminleri ile sağlıklı bir besin çeşididir Yeşil mercimek aynı zamanda bitkisel bir protein kaynağı olup, vejetaryenler ve düzenli et tüketemeyen kişiler için ayrı bir önem taşır. Genelde çorbalarda kullanılan yeşil mercimeği haşlayarak salatalara da ekleyebilirsiniz.

6) Yeşil çay: Tadına alışkın olmadığımız yeşil çay, hem antioksidan etkisi ile yaşlanma sürecini yavaşlatmakta hem de metabolizmayı hızlandırıcı etki göstermektedir. Sade yeşil çay içmekte zorluk çekiyorsanız aromalı olanları tercih edebilir veya içerisine 1 çay kaşığı bal katabilirsiniz.

Kategoriler
HamilelikZayıflama&Diyet

Benzer Konular

  • Anneler için en yararlı 5 sebze

    Hamile anneler için en yararlı 5 sebze

    Ispanak: C vitamini, demir ve kalsiyum içerir. Tatlı patates: C vitamini ve potasyum ihtiyacını karşılar. Havuç: Bol miktarda lif içerir. Lahana: Kalsiyum, lif ve C vitamini içerir....
  • hamilelikte-beslenme

    Kilo sorunu olan hamileler

    Bazı anne adayları var ki, onlar hem farklı hem de özel hamilelerdir. Aşırı kilolu ve aşırı zayıf hamilelerin beslenmesi ile ilgili Diyetisyen Ezgi Topyıldız bilgiler verdi. Gebelik, insan yaşamında...