Susamış anne adayları için akıllı beslenme

Şimdi hamilesiniz, ne yediğinizle ilgili olarak bugüne kadar olmadığı kadar bilinçli olmalısınız. Elbette hamileliğinizi ve büyüyen bebeğinizi tatmin etmek için dengeli bir diyete ihtiyacınız var, fakat inanın ne içtiğinizi...
Susamış anne adayları için akıllı beslenme

Şimdi hamilesiniz, ne yediğinizle ilgili olarak bugüne kadar olmadığı kadar bilinçli olmalısınız. Elbette hamileliğinizi ve büyüyen bebeğinizi tatmin etmek için dengeli bir diyete ihtiyacınız var, fakat inanın ne içtiğinizi de mutlaka takip etmeniz gerekiyor, işte size hamilelik esnasında içebileceğiniz seçenekler…

İçtiğiniz her şey, ayrıca diyetinizi de tamamlıyor. Sıvılardan ciddi miktarda önemli vitamin ve mineralleri de alabiliyorsunuz. Veya alamıyorsunuz. Birçok yaygın içecek, boş kalorilerle dolu yani herhangi bir besinsel faydası olmayan kalorilerle.

Ve dikkatli olun: Bazı içecekler cenine de zarar verebiliyor.

Bebeğinize faydalı olanlar

Midenize giren gıda, sıvı ve ilaçlar gibi her şey, kan dolaşımınız tarafından emilir ve bedeninizin farklı bölgelerine kullanılmak veya depolanmak üzere yola çıkar. Bu, plasentaya da gönderildiği anlamına gelir – ve elbette ceninin kan dolaşımına da. Böylece eğer çok su içerseniz, cenin de yeterince sıvı almış olur. Tatlı bir şey yer veya içerseniz, cenin de kan şekeri artar. Yeterince kalsiyum alırsanız, cenin de güçlü kemikler geliştirebilir. Ve vücudunuz için zararlı bir şey içerseniz, bu bebeğiniz için de aynı oranda zararlı ve tehlikeli olacaktır.

Yeterince sıvı almamak ciddi sonuçlar doğurabiliyor. F.ğer sıvısız kaldıysanız, güneş çarpması, grip, yükseklik hastalığı (hava basıncının aniden düştüğü ortamlarda oluşabilir) gibi durumlara daha duyarlı olursunuz. Susuzluk ya da diğer deyişle sıvısızlık, erken doğumun en önlenebilir sebebidir. Şayet sıvısız kaldıysanız, baş ağrıları, idrar yolları enfeksiyonları, kabızlık, kuru cilt, hemoroid, ve bitkinlik gibi problemlerle daha sık karşılaşma olanağınız yüksek olacaktır. Yani sıvı alma konusunu daha çok ciddiye almanız gerekiyor, özellikle hamileliğiniz esnasında. Fakat içeceklerinizi de dikkatle seçmeyi unutmamalısınız.

“İçtiğiniz her şey, diyetinizi tamamlar ve sıvı içeceklerden çok vitamin ve mineralleri önemli miktarlarda alabilirsiniz. ”

Su önemlidir

Sıvısız kalmamak için en iyi yol, bol miktarda su içmek. Su, kalori veya tatlandırıcı içermez ve kesinlikle sağlığınız için çok önemlidir. Su, insanın hayatta kalması için oksijenin ardından gelen ikinci en önemli maddedir. Aldığınız sıvının çoğunluğu, sudur, sade, soğuk su.

Daha sonra biraz daha terlediğinizde, daha fazla suya ihtiyacınız olacaktır. Günde cıı az 10 bardak su içmelisiniz. Egzersiz yapıyorsanız, her saat başı 1 litre kadar su içmelisiniz. Susamış olmasanız dahi, su için. Susadığınızda, bu zaten vücudunuzun sıvı ihtiyacının alarm seviyesine vardığını gösterir.

Sıvı durumunuzu rakip etmenin en iyi yolu, idrarınızı kontrol etmektir: Şayet koyu sarı ise veya her 4 saatte birden daha uzun aralıklarla idrara çıkıyorsanız; daha fazla su içmeniz gerekiyor demektir.

Yalnızca meyve suları tüketmemelisiniz

Meyve suları, vitamin almanın en iyi yoludur, fakat suyun yerine meyve suyu içmemelisiniz. Ayrıca doğum öncesi vitaminlerinizi de atlamamalısınız, çünkü bu vitaminlerde aslında gıdalardan, hatta meyve veya sebze sularından bile, yeterince alamayacağınız folik asit ve demir gibi besinleri almış olacaksınız.

Portakal, havuç, karpuz veya böğürtlen meyve sularından özellikle taze meyve sularından C vitamini alabilirsiniz. C vitamini, gelişen doku ve kemikler için çok önemlidir. Mango suyu sayesinde, bağışıklık sisteminizi canlandıracak olan E vitaminini alabilirsiniz. Bazı sebze sularından da kompleks-B vitaminlerini almanız olasıdır, fakat yüksek sodyum seviyelerini kontrol etmeniz gerekir. Zira ayak bilekleriniz ve bacaklarınızda şişliğe sebep olabilir.

Diyabet geçmişiniz var ise veya gebelik diyabeti geliştirmişseniz (hamileliğiniz esnasında devam eden diyabet türü), içtiğiniz meyve suyu miktarını sınırlamanız gerekebilir. Çünkü meyve suları, karbonhidrat veya şekerler bakımından çok zengindir.

Spor içecekleri

Birçok aktif kadın, sıvı olarak, terleme yoluyla vücudun kaybettiği miktarda elektroliti (tuz) ikame edecek spor içeceklerini tercih ediyor. Eğer egzersiz yapıyorsanız, spor içecekleri sıvı bakımından daha iyi beslenmenizi sağlayabilir. Fakat suyun yerine geçebilecek kadar iyi birer seçenek de değiller. Bu içeceklerin ayrıca yapay tatlandırıcılar ve katkı maddeleri de içerdiğini de unutmayın. Zira hamileliğiniz boyunca, mümkün olduğu kadar kaçınmanız en iyisi olacaktır.

Günde yarım bardak kahve bile, düşüğe sebep olabilir

Kafein tüketimi

Kahve, çay ve kola tipi içeceklerde kafein yer almaktadır, fakat çok sayıda beklen meyen kaynakta da, örneğin çikolata, kafeinsiz kahve, çikolatalı süt, buzlu çay, enerji içecekleri ve sodada kafeine rastlamak mümkün. Kafeinli bir içecek tüketmek, ilk olarak hamile kalmayı güçleştirecektir. Günde yarım bardak kahve bile, düşüğe sebep olabilir. Bir çalışma günde 3 bardak kahvenin, kadınların hamile kalma şanslarını yüzde 26 düşürdüğünü belirtmektedir.

Kafein, aslında vücudunuzun kalsiyum ve demir emiliminc engel olur. Hamilelik esnasında bu iki besin, ceninin gelişimi için çok önemlidir. Aslında hamilelik esnasında kafein tüketimi, nadiren de olsa bebeklerin zayıf kalsiyum emilimi sebebiyle zayıf kemiklerle doğmasına sebep olur. Kafein ayrıca düşük doğum kilosuna sahip bebeklerle, prematüre doğumla ve ölü doğumla da ilişkilendiriliyor. Ayrıca anemiye (düşük demir seviyesi), erken osteoporoza ve hem siz, hem de doğacak bebeğinizde dişeti iltihabına da yol açabiliyor.

Alkolün tehlikeleri

Hamilelik esnasında alkol tüketimi, ölü doğumlar, fiziksel ve zihinsel engeller, beyin hasarı ile ilişkili olan fetal alkol sendromuna (FAS) sebep olabiliyor. Vasat düzeyde alkol tüketimi dahi kısırlık, düşük, plasental abrupsiyon (plasentanın rahim duvarından ayrılması) ve düşük doğum kilolu bebeklerle de sonuçlanabiliyor.

Alkol, vücudunuzun folik asit emilimini engeller ki, bu durum ceninin gelişimi için son derece önemlidir, özellikle ilk 3 aylık dönemde beyin ve sinir sistemi için hayatidir. Razı doktorlar, ilk 3 ay boyunca haftada bir bardak şarap içilmesine izin vermektedir-fakat unutmayın, alkol doğrudan ceninin kan dolaşımına karışır.

Sütün önemi

Süt, mükemmel bir kalsiyum ve D Vitamini kaynağıdır. Vücudunuz ilk ayınız boyunca, ekstra kalsiyumu rahatça emer ve bebeğinizin kemikleri için kullanır. Vücudunuz ayrıca bu kalsiyumu, bebeğinizin 3’üncü 3 aylık dönemde gelişen kemikleri için de depolar. Maksimum kalsiyumu alabilmek için, gün boyunca ve uyumadan önce sütü küçük miktarlarda için. Eğer sütün içinde yer alan hormonlar ve antibiyotikler konusunda endişeleriniz varsa, organik süt içmeyi deneyebilirsiniz.

Soya Sütü

Birçok insan sütü düzgün şekilde hazmedemez – mide krampları, şişkinlik ve hatta ishal sorunları yaşanabilir. Çok sayıda iyi, yüksek seviyede kalsiyum alternatifleri mevcut: Düşük laktozlu süt, pirinç sütü, keçi sütü, ve soya sütü. Soya sütü, iyi bir kalsiyum ve protein kaynağıdır ve inek sütüne oranla daha düşük kolesterol içerir. Ayrıca kanseri ve kalp krizini önlemeye yardımcı olur. Hamilelik esnasında bol miktarda kalsiyuma ihtiyacınız olacağından, soya çok sağlıklı bir seçim olabilir.

Şeker ikameleri

Hamileliğiniz esnasında içecek seçimi yaparken, tüm tatlandırıcıların hatta esmer şeker veya bal gibi doğal şekerlerin bile cenini etkileyeceğini unutmayın. Bazı kadınlar, tatlı bir şey içtikten sonra ceninin daha aktif olduğunu söylerler. Bu aslında annesi kızılcık suyu içtikten sonra kalp atışları tavana vuran ceninin gösterdiği reaksiyondan başkası değil!

Peki ya yapay tatlandırıcılar? Bazı kurum ve kuruluşlara göre, düşük kalorili tatlandırıcı ve yüksek yoğunluklu tatlandırıcıların makul miktarda tüketildiği takdirde, hamilelik esnasında güvenli olduğunu bildiriyorlar. Bu tatlandırıcılardan günde 4 paket veya diyet içeceklerinden

2 kutudan fazla tüketmeyin. Bunlar, diyet içeceklerde en yaygın şekilde kullanılan yapay tatlandırıcılardır. Hamile bayanlar, sakarinden de uzak durmalıdır çünkü sakarin plasentayı geçebilir ve cenin sisteminde uzunca bir süre kalabilir. Bu da bebeğinizde mesane kanseri riskini arttıracaktır.

Gazlı içecekler

Hamileliğiniz esnasında karbonatlı içecekleri tüketmenin ciddi bir zararı yoktur, özellikle karbonatlı meyve suları veya su. Birçok soda çeşidi, yapay tatlandırıcı ve kafein içerir, bu sebeple seçim yapmadan önce etiketleri dikkatle okuyun. Ayrıca karbonat, kendinizi tok hissetmenize sebep olur ve mide ekşimesi veya reflüyü azdırır, özellikle 3’üncü 3 ayınız sırasında.

Hamileliğiniz süresince, bol bol sıvı tüketin, fakat içeceklerinizi özenle seçin. Kafeinden, alkolden ve yapay tatlandırıcılardan uzak durun ve yeterince su tükettiğinizden emin olun. Şerefe.

Kategoriler
Hamilelik

Benzer Konular

  • Hamilelikte düzenli uyku

    Hafta Hafta Gebelik

    Gebelik, 9 ay 10 gün yani 40 haftalık süreci kapsayan bir dönemdir. Hamile olduğunu öğrenen kadınlar bundan sonraki süreçte son derece dikkatli olmalıdır. Hafta hafta gebeliklerini takip etmeli ve...
  • Hamile Kalmamak İçin 7 En Efektif Metod

    Hamilelik Belirtileri?

    Hamilelik belirtisinin en önemli etkeni adet gecikmesidir. Fakat bu gecikme gebe kaldığınız anlamına da gelmemektedir. Adet gecikmesinin bir çok sebebide vardır. Bunlar, Yaşam tarzınızın, iş, stres, Beslenme, psikolojik sorunlar...
  • Hamilelik Değişimleri

    Gebelik Belirtileri?

    Çocuk sahibi olmak hemen hemen tüm kadınların en büyük hayallerinden biridir. Okullarda, parklarda ya da başka yerlerde küçük çocuk gördüklerinde imrenirler ve çocuk sahibi olmak isterler. Bazıları bu emeline...
  • Narahat ana

    Narahat Ana

    Çoğu zaman annenin kaygısı çocuğun bakımının arkasında gizlidir ve bazen bu endişe büyük bir boyuta ulaşarak çocuğun gelişimini tehdit eder. Bir kadında anksiyete hamilelik sırasında başlar ve bazen çocuk...