Sporcular İçin Smoothie Tarifi

Smoothie Zamanı Antrenman sonrası sizi canlandıracak üç tavsiye. İster antrenman sonrası enerji depolarınızı yenilemek, ister zaman bulmadığınızda pratik bir öğün yapmak için olsun fark etmez, iyi hazırlanmış bir Shake...
Sporcular İçin Smoothie Tarifi

Smoothie Zamanı

Antrenman sonrası sizi canlandıracak üç tavsiye. İster antrenman sonrası enerji depolarınızı yenilemek, ister zaman bulmadığınızda pratik bir öğün yapmak için olsun fark etmez, iyi hazırlanmış bir Shake herkesin hayır demeyeceği bir şeydir. Bizden bu yüzden internetteki en favori smoothie tarifini sizin için derledik.

1/ Tropik Esinti

Protein zengini bu smoothie yoğun bir antrenman sonrası kaslarınızın toparlanmasına yardımcı olacaktır. Hem lezzetli ve aynı zamanda da sizi serinletip yenilenmiş hissetmenizi sağlayacaktır.

 

Malzemeler :
1 adet döndürülmüş muz
Yarım kase dondurulmuş ananas
1 yemek kaşığı dilimlenmiş Hindistan cevizi
1 ölçek vanilyalı protein tozu
1 kase badem sütü

Servis başına; 315 kalori, 8 gram yağ,3 gram doymuş yağ, 41 gram lif, 28 gram protein içerir

2/ Böğürtlen Rüyası

Sabahları spora giden biriyseniz bu smoothie sizi öğlen yemeğine kadar tok tutacaktır. Kaslarınızın yeniden inşa edecek olan protein, enerji için karbonhidrat, ıspanak ve meyvelerden gelen antioksidanlarla doludur.

Malzemeler :
Yarım kase yağsız süzme yoğurt
1 ölçek vanilyalı protein tozu
1 adet yarım muz
Yarım kase dondurulmuş böğürtlen
Ahududu, çilek vb. Meyveler
Bir avuç ıspanak
Çeyrek kase buz
Çeyrek kase su

Servis başına : 377 kalori, 1,5 gram yağ, 0gram doymuş yağ, 44 gram karbonhidrat, 8 gram lif, 45 gram protein.

3/Çikolata ve Fıstık Ezmeli Smoothie

Yüksek yoğunlukta aralıklı antrenman yapıyorsanız bu tarif tam size göre. Çikolata ve fıstık ezmesini kimse hayır diyemez ve antrenman sonrasında böyle lezzetli bir smoothie takacağınızı bilmek sizi daha da motive edecektir. 

Malzemeler :
Yarım kase ezilmiş buz
1 kase su
1 ölçek çikolatalı protein tozu
1 çay kaşığı vanilyalı fıstık ezmesi
Yarım muz

Servis başına; 306 kalori, 9gram yağ, 2 gram doymuş yağ, 28 gram karbonhidrat, 4 gram lif, 30 gram protein.

Önerimiz : Buz gibi bir tatlı çektiğinizde elinizin altında hazır da bulunması için derin dondurucunuzda meyve saklayabilir sonradan kullanabilirsiniz.
Hazırlamak için ister shaker ister blender kullanıp karıştırabilirsiniz.

Kategoriler
İçki&Kokteyller

Benzer Konular

  • Diyet Omlet Tarifi ( Herkül Omlet)

    Diyet Omlet Tarifi ( Herkül Omlet)

    Anne sütünden sonra en önemli protein kaynağı olarak kabul edilen yumurta, aynı zamanda midedeki açlık hormonunu azaltır. Sabah kahvaltısında yenilen 1 yumurta ile gün içinde çok daha az açlık...
  • Blue Angel Cocktail

    Blue Angel Cocktail

    Malzemeler : 20 cl Blue Curacao 10 cl Köpüklü Şarap Sunum Bardağı : Fülüt Şampanya Bardağı Garnitür : Portakal, vişne veya limon ile servis yapabilirsiniz. Not : Soğutulmuş bardakta...
  • oqn38780-Recovered

    Apotheke Kokteyl Tarifi

    Kokteyl Adı; Apotheke Kokteyl Tarifi İçindekiler; 2 cl Fernet Branca 2 cl Nane Likörü 2 cl Martini Rosso Sunum Bardağı; Martini Bardağı Hazırlanışı; Mixing Glass’ta hazırlanarak içersine içindekiler eklenerek...
  • meyveli yaz kokteylleri

    Meyvelerin Gücü Adına…

    Bunaltıcı havalar onlarsız çekilmez oluyor. İşte yazın en sıcak günlerini serinletecek meyveli yaz kokteyllerini hazırlamanın püf noktaları… Bu sene yaz gerçekten de çok sıcak bir şekilde devam ediyor. Fakat...