Sigarayı bırakmak istiyor, ama kilo almaktan korkuyorsanız!

Sigara içenlerin sıklıkla kullandıkları bazı sabit cümleler vardır: ’Aslında sigarayı bırakmak istiyorum ama sonrasında kilo almaktan korkuyorum.’, ‘Sigarayı .. yılında bırakmıştım, 1 ayda 5 kilo aldım, daha fazla kilo...
Sigarayı bırakmak istiyor ama kilo almaktan korkuyorsanız
Dyt. İpek Ağaca

Dyt. İpek Ağaca

Sigara içenlerin sıklıkla kullandıkları bazı sabit cümleler vardır: ’Aslında sigarayı bırakmak istiyorum ama sonrasında kilo almaktan korkuyorum.’, ‘Sigarayı .. yılında bırakmıştım, 1 ayda 5 kilo aldım, daha fazla kilo almamak için sigaraya tekrar başladım.’ , vb. Sigarayı bırakmayı düşünüyor; ama kilo almaktan korkuyorsanız korkmayın! Kiloları almadan sigaradan kurtulmak hiç de zor değil!

Sigara kilo kontrolü sağlamaz.

Sigaranın ideal kiloyu korumada etkisinin olduğu düşünülür. Yapılan araştırmalara göre obez insanların 3/4 ‘ünün sigara kullandığı bilinmektedir. O halde sigaranın ideal kilo üzerindeki etkisi sandığımız kadar da büyük olmamalı!!!

Sigarayı bırakan kişiler neden kilo alır?

1. Sigarayı bırakan kişi daha çok besin tüketir.
• Nikotin, iştah mekanizmasını etkiler ve kişinin yeme isteği sıklığını ve şiddetini azaltır. Sigarayı bırakan bir kişinin iştahında artış olabileceği için besinlerle aldığı enerji miktarı da otomatik olarak artacaktır.

• Sigarayı bırakan bir kişi besinlerin lezzetini daha kaliteli alacağı için pek çok besin çok daha lezzetli gelir ve dolayısıyla kişilerin yeme eğilimleri artar. Bunun sonucu olarak sigarayı bırakmış olan kişide fazla miktarda besin tüketimi ile birlikte kilo alma söz konusu olabilecektir.

• Sigaranın bıraktığı boşluğu gidermek adına kişiler kuruyemiş, çekirdek gibi atıştırmalık besinlere yönelmektedir. Böylece fazla kalori alımları gerçekleşmekte ve kilo alımları söz konusu olmaktadır.

2. Metabolizma hızında bir miktar azalma söz konusu olabilmektedir.
Nikotinin metabolizma hızı üzerinde küçük de olsa hızlandırıcı etkisi olduğu bilinmektedir. Sigarayı bırakan kişinin metabolizması bir miktar daha yavaş çalışacağı için kişinin harcadığı enerji de daha az olacaktır ve bu durum, sigarayı bırakmış olan kişinin kilo almasına yol açabilecektir.

3. Kan şekeri dengesizlikleri fazla kalori alımına sebep olabilir.
Yapılan bazı çalışmalarda sigaranın bırakılmasının ardından bu kişilerde kan şekerinde dalgalanmalar olduğu sonucu ortaya çıkmıştır. Kan şekerinde yaşanan dalgalanmalar sonucunda kişide tatlı krizleri yaşanabilecek, kişinin şeker ve kalori içeriği yüksek besinleri tüketme eğilimi artacaktır. Bu besinlerle birlikte vücuda fazla kalori alımları gerçekleşecektir.

Tüm bu sayılan etkiler sigarayı bırakan kişide özellikle ilk aylarda büyük oranda etki göstermektedir. Bu durumların üstesinden gelmek için aşağıdaki çözüm önerilerimi okumanızı ve hayata geçirmenizi tavsiye ederim.

!! Sigarayı bıraktıktan sonra kilo almamak için uygulanabilecek en pratik öneriler:

1. Sigarayı bırakan kişinin besin tüketimlerini sınırlamak için:

• Öğünlerde sizi tok tutacak besinleri tercih edin
Posa’nın midede kalma süresi uzun olduğundan tokluk hissini arttırmaktadır. Ayrıca posanın kan şekerini dengeleme özelliği bulunmaktadır. Kişinin kan şekeri dengelendiği için ani acıkma durumları da ortadan kalkar. Bu yüzden öğünlerde posa içeriği yüksek olan besinleri tercih etmek gerekir. Örneğin: çavdar, tam buğday ekmeği gibi yüksek posa içeriği olan ekmekler tercih edilmelidir. Öğünlerde bol miktarda salata tüketilmeli, beslenmenizde kurubaklagil tüketimine mutlaka gerekli yer verilmelidir. Sebze yemekleri her gün ihtiyaca uygun porsiyonlarda tüketilmeli, pilav veya makarna tüketileceği zaman kepekli olanları tercih edilmelidir. Yağın da bir miktar tok tutma özelliği vardır. Tabiki miktara dikkat ettiğiniz sürece! Makul miktarlarda yağ tüketimi de sağlanmalıdır.Sigarayı bırakan kişinin ihtiyaçlarının belirlenmesi için bir beslenme uzmanına danışılmalıdır.

• Atıştırmalıklarınızı düzenleyin.
Çekirdek, fındık, fıstık gibi yağ içeriği yüksek kuruyemişler yerine küçük salatalıklar, cherry domates, meyve gibi kalorisi düşük olan besinler daha hafif ve sağlıklı atıştırmalıkladır.

2. Metabolizma hızındaki düşüşü tolere etmek için:

• Fiziksel aktivitenizi arttırın ve beslenmenizi düzenleyin
Sigarayı bırakınca nikotin yoksunluğu sebebiyle metabolik hızda azalma yaşanabilir, bu durumu dengelemek için düzenli fiziksel aktivite yapılmalıdır. Özellikle düzenli yapılan yürüyüşlerin rolü büyük olacaktır.

• Sık beslenin ve yeterli su tüketimine dikkat edin.
Düzenli fiziksel aktivitenin yanı sıra yeterli su tüketimi, sık beslenmenin de metabolizma hızı üzerinde hızlandırıcı yönde olumlu etkileri bulunmaktadır. İhtiyaç kadar su içmeye gayret edilmelidir.
Mutlaka 3 ana öğün, en az 3-5 ara öğün yapılmalıdır.

En sağlıklısı; bir beslenme uzmanına danışarak kişiye özel hazırlanmış bir beslenme programı uygulanmaktır.

3. Kan şekerinde yaşanan dengesizlikler için :

• Şeker ihtiyacınızı karşılamak için tercih ettiğiniz besine dikkat edin.
Tatlı ihtiyacınızı gidermek için meyve tüketebilirsiniz. Veya kendinize meyve tatlıları hazırlayabilirsiniz(Ayva tatlısı, armut veya elma tatlısı gibi). Dondurma tatlılar arasında meyve tatlılarından sonra gelen en masum tatlıdır diyebiliriz. Sigarayı bırakan kişi tatlı ihtiyacını gidermek için bu tatlıları tercih etmelidir. Böylece alınan kalori miktarı, diğer tatlılardan alınacak olan kalori miktarına göre oldukça sınırlanmış olacaktır.

• Ara öğünler yapmayı ihmal etmeyin.
En az 3-4 araöğün yapılarak kan şekeri mümkün olduğunca stabil hale gelebilmektedir. Böylece kan şekeri dengesi sağlanacak, sigarayı bırakan kişide sıklıkla yaşanan ani acıkmalar ve tatlı krizleri ortadan kalkabilecektir.

• Yeterli posa alımı sağlanmalıdır.
Gün içerisinde alınan posanın yeterli miktarlarda olması sağlanmalıdır. Posanın kan şekerini dengeleme özelliği bulunmaktadır.

• Glisemik indeksi yüksek besinlerden mümkün olduğunca kaçınılmalıdır.
Kan şekerini hızlı yükseltip, hızlı düşüren, glisemik indeksi yüksek olan besinlerden(patates, havuç, beyaz pirinç ve makarna, şeker, üzüm, incir, muz, kuru meyveler, vb.) kaçınılmalıdır.

• Yumurtanın etkilerinden faydalanılabilir
Yapılan pek çok çalışmada kahvaltıda tüketilen yumurtanın günlük kan şekeri dalgalanmaları üzerinde düzenleyici etkisi olduğu görülmüştür. Sağlık ile ilgili özel bir durum olmadığı sürece sigarayı bırakmış olan kişi her gün 1 yumurta tüketmeye gayret ederek olumlu etki sağlayabilir.

• Sigarayı bırakmaya karar vermiş olan bir kişinin, beslenme alışkanlıklarını gözden geçirmek üzere bir beslenme ve diyet uzmanıyla görüşmesi alınabilecek fazla kiloları engellemek için oldukça faydalı olacaktır.

Dyt. İpek Ağaca
Diyetisyen
Kategoriler
Zayıflama&Diyet
Henüz Yorum Yok

Cevap bırakın

*

*

Benzer Konular