Sağlıklı beslenme ile ilgili öneriler

Sağlıklı yaşamın sırrı beslenme kurallarını bilmek ve uygulamaktan geçiyor… – Günlük enerji alımı ile enerji harcanması arasında denge sağlanmalıdır. Alınan enerji , harcanan enerjiden fazla olursa çağımızın hastalığı şişmanlık...
Sağlıklı beslenme ile ilgili öneriler

Sağlıklı yaşamın sırrı beslenme kurallarını bilmek ve uygulamaktan geçiyor…

– Günlük enerji alımı ile enerji harcanması arasında denge sağlanmalıdır. Alınan enerji , harcanan enerjiden fazla olursa çağımızın hastalığı şişmanlık oluşur.

– Vücut ağırlığı uygun sınırlarda tutulmalıdır.

– Diyetteki yağ miktarı azaltılmalıdır. Doymuş yağlar (tereyağ, kuyrukyağı gibi hayvansal kaynaklı yağlar) diyetten çıkartılmalıdır . Yağ içeriği fazla olan yiyecekler (salam , sosis , sucuk , pastırma , kızartmalar , kaymak , krema , mayonez vs.) en az miktarda tüketilmelidir.

– Diyetteki posa miktarı artırılmalıdır. Posa , bağırsaklarımızın düzenli çalışmasını sağlar ve bağırsak kanserine karşı koruyucu etkisi olduğu bilinmektedir. Kan şeker kan kolesterol ve yağ düzeylerine olumlu etkisi vardır. Bundan dolayı kepekli tahıl ürünleri tercih edilmelidir. Örneğin normal ekmek yerine kepekli ekmek yenmelidir. Meyve suları yerine meyvelerin kendileri yenmelidir. Kabuklu yenebilen meyvelerin kabuğu soyulmadan tüketilmelidir.

– Rafine şeker ve tuz tüketimi azaltılmalıdır.

– Kanserden korunmak için A ve C vitaminlerinden zengin sebze ve meyveler tüketilmelidir.

– Çay , kahve alımı sınırlandırılmalıdır. Yemeklerden en az bir saat sonra çay , kahve tüketilmelidir.

– Alkol tüketilmemelidir yada en aza indirilmelidir.

– Kalsiyumdan zengin besinler yeterli miktarda tüketilmelidir.

– Demir içeriği yüksek besinler yeterli oranda alınmalıdır.

– Günde 8-10 bardak su içilmelidir.

Kategoriler
BeslenmeZayıflama&Diyet
Uzman Diyetisyen Lale Özbek

Uzman Diyetisyen Lale Özbek sağlıklı beslenme, diyet, zayıflama ve kilo verme konusunda bilmek istediğiniz herşeyi sizler için yazıyor, merak ettiğiniz soruları yanıtlıyor.
Henüz Yorum Yok

Cevap bırakın

*

*

Benzer Konular

  • Phytonutrients (Fito-besinler)

    Phytonutrients (Fito-besinler)

    Beslenme bilimi gelişmeye devam ettikçe önem kazanan bir bileşik sınıfı fitobesinler (phytonutrients) dir. Fitobesinler, meyve, sebze ve diğer bütün besinlerde bulunan, sağlığın korunması ve hastalıkların önlenmesinde etkin rol oynayan...
  • Fito-Österojenlerin Biyokimyası

    Fito-Österojenlerin Biyokimyası

    Pek çok “batı tipi” hastalığın gelişmesinde beslenmenin önemli yer tuttuğu uzun süredir bilinmektedir ve çalışmalar çeşitli toplumlarda hastalıkların gelişiminde beslenme alışkanlıkları ve yaşam tarzının büyük önemi olduğunu ortaya çıkarmaktadır....
  • Beslenme Terapisini (Nutritional Therapy) Ana Akıma Almak

    Beslenme Terapisini (Nutritional Therapy) Ana Akıma Almak

    Beslenme Terapisi olarak adlandırabileceğimiz Nutritional Medicine ya da Nutritional Therapy, tamamlayıcı tıp akımları içinde gittikçe daha çok ilgi çeken ve üzerinde daha çok uzmanın çalıştığı bir dal. Aşağıda bu...
  • Okul çağındaki çocukların beslenmesi

    Okul çağındaki çocukların beslenmesi

    Uzmanlar, okul dönemindeki çocukların 3 ana, 2 ara öğün alması gerektiğini belirtiyor. Uykuda geçirilen açlık döneminin ardından enerji ihtiyacının karşılanabilmesi için de sabah kahvaltısının şart… Hem enerji sağlamak hem...