Sağlıklı beslenme ile ilgili öneriler

Sağlıklı yaşamın sırrı beslenme kurallarını bilmek ve uygulamaktan geçiyor… – Günlük enerji alımı ile enerji harcanması arasında denge sağlanmalıdır. Alınan enerji , harcanan enerjiden fazla olursa çağımızın hastalığı şişmanlık...
Sağlıklı beslenme ile ilgili öneriler

Sağlıklı yaşamın sırrı beslenme kurallarını bilmek ve uygulamaktan geçiyor…

– Günlük enerji alımı ile enerji harcanması arasında denge sağlanmalıdır. Alınan enerji , harcanan enerjiden fazla olursa çağımızın hastalığı şişmanlık oluşur.

– Vücut ağırlığı uygun sınırlarda tutulmalıdır.

– Diyetteki yağ miktarı azaltılmalıdır. Doymuş yağlar (tereyağ, kuyrukyağı gibi hayvansal kaynaklı yağlar) diyetten çıkartılmalıdır . Yağ içeriği fazla olan yiyecekler (salam , sosis , sucuk , pastırma , kızartmalar , kaymak , krema , mayonez vs.) en az miktarda tüketilmelidir.

– Diyetteki posa miktarı artırılmalıdır. Posa , bağırsaklarımızın düzenli çalışmasını sağlar ve bağırsak kanserine karşı koruyucu etkisi olduğu bilinmektedir. Kan şeker kan kolesterol ve yağ düzeylerine olumlu etkisi vardır. Bundan dolayı kepekli tahıl ürünleri tercih edilmelidir. Örneğin normal ekmek yerine kepekli ekmek yenmelidir. Meyve suları yerine meyvelerin kendileri yenmelidir. Kabuklu yenebilen meyvelerin kabuğu soyulmadan tüketilmelidir.

– Rafine şeker ve tuz tüketimi azaltılmalıdır.

– Kanserden korunmak için A ve C vitaminlerinden zengin sebze ve meyveler tüketilmelidir.

– Çay , kahve alımı sınırlandırılmalıdır. Yemeklerden en az bir saat sonra çay , kahve tüketilmelidir.

– Alkol tüketilmemelidir yada en aza indirilmelidir.

– Kalsiyumdan zengin besinler yeterli miktarda tüketilmelidir.

– Demir içeriği yüksek besinler yeterli oranda alınmalıdır.

– Günde 8-10 bardak su içilmelidir.

Kategoriler
BeslenmeZayıflama&Diyet
Uzman Diyetisyen Lale Özbek

Uzman Diyetisyen Lale Özbek sağlıklı beslenme, diyet, zayıflama ve kilo verme konusunda bilmek istediğiniz herşeyi sizler için yazıyor, merak ettiğiniz soruları yanıtlıyor.
Henüz Yorum Yok

Cevap bırakın

*

*

Benzer Konular

  • Beyaz lahana salatası

    Beyaz Beslen!

    Beyaz renkli besinlerle, beslenme düzeninizde bembeyaz bir sayfa açın ve onlara bu rengi veren mucize maddelerden faydalanmaya bakın… İşte çok sağlıklı ve pratik, “beyaz” tarifler! Beyaz lahana salatası Lahana,...
  • dr. mehmet öz

    “Gökkuşağı Renklerini Yiyin”

    Yıllardır sağlıklı yaşam için önerilerde bulunuyor. ‘Dr. Oz show’da en sağlıklı AMERİKALIYA 1 milyon dolar veriyor. ŞİMDİ DE türkleri ideal kiloya ulaştırmaya kararlı. önümüzdeki sezon, BURADA DA para ödülü...
  • Kansere karşı meyve ve sebze

    Kansere karşı meyve ve sebze

    Amerikan Ulusal Kanser Enstitüsü’ne göre, ABD’deki kanser ölümlerinin yüzde 35’i, yüksek miktarda yağ ile az miktarda sebze ve lif içeren beslenme tarzından kaynaklanıyor. Günde 4 ya da 9 porsiyon...
  • Ramazanda Sağlık

    İftarı 3’e bölün

    Ramazanda Sağlık Bu Ramazan öyle pastırmalı, sucuklu mükellef bir iftar sofrası hayal etmeyin. Zira sofra ne kadar zenginleşirse, sağlığınız o kadar fakirleşebilir! Bu nedenle iftar sofrasında her şeyi küçültmek...